Po przerwie i z gorszym sprzetem

Witam najpierw moje dane:
wiek: 16 lat
waga: 55 kg
wzrost: 174/5 cm
ćwiczylem wczesniej na profesionalnej silowni ale teraz mialem poltora miesieczna przerwe a niemam zabardzo pieniedzy w dodatku silownia podrozazla a ja jeszce cwicze mieszane sztuki walki wiec pozostala mi opcja trenowania w domu.
Mój sprzet jaki posiadam:
gryf okolo 7 kg a do niego 15 kg nalozenia
2x hantle 5 kg
2x hantle z nalozeniem na nie 28 kg
i teraz jeszce laweczke tam mozna jeszce jakas zrobic prowizoryczna bo co to za ciezar
i taraz taka moja skromna prozba czy mogly mi ktos pomoc z tym o to co mam w rospisaniu jakiegos tam planu 3 dniowego
poniedizalek wolne
wtorek silka
sroda trening
czwartek silka
piatek trening
sobota silka
niedziela wolne

wczesniej cwiczylem planem 3 dniowem potem 4 z gory dzieki za pomoc i dobre rady prosze o wypowiedzenie sie czy jest jeszcze to madre godzac moje treningi z silka.

pozdrawiam Bakuś

jeszcze jzeli o "sprzet" zapomnialem dodac że posiadam rowerek treningowy i wiosła.

troszkę mały ciężar do tego gryfu, przydałby sięteż jakiś drążek.

te 28 kilo do sztangielek to na jedną czy w sumie ?

z płaczem muszę przyznać że na jedną. pyytam po kumplach czy niemaja odsprzedac za symboliki jakis tam ciezaarow z dlugi moze cos wezme ale to jeszcze nic niewiadomo:(

28 kilo na jedną - czyli w sumie 56?

sory wprowadzam cie w bląd lacznie na dwie chantle mam tyleobciazenie sory ze psize po takim czasie ale sfd cos mi zamula net pada i musialem cos zalatwic waznego. dziek ize przynjmniej sie zainteresowales