drazek

ależ ja mam przerwę 5 dniową i to zawsze! po prostu klatka z tricem się przesuwają o jedno miejsce, podobnie inne partie, dzięki temu nie przyzwyczajam mięśni do danego dnia i tak jest mi bardzo wygodnie. Z reguły staram się plan na miesiać robić pod grafik w robocie. Od razu chciałbym przestrzec tych dla których wyda się ten plan niebotycznie [...]

Dodam jeszcze że ramiona wysięgu dążac do powrotu do swojej pozycji, wyginają drążek do góry (w poziomie). Jest to lekko widoczne gołym okiem i dobrze po przyłożeniu np poziomicy.

[...] 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Bez zbędnych ćwiczeń, pytanie czy można coś dodać osobno na biceps i triceps?

[...] pozwolic (i jest to nie wygodne!) na sciaganie z rapida (taka radiowka np.). Jezeli te cale obciazenie jest zeliwne, badz od tokarza to juz wychodzi tanio, do tego gryfy, drazek, laweczka, nawet jak lawka to szmelc, to za reszte i tak dobra cena. Napisz ile jest zeliwnego, a ile tego gownianego (te plastikowo-betonowe takze sie szybko [...]

Thomy -nieprawdą jest że drążek i wyciąg/jakbys go nie upodobnił/ to nie to samo, inne jest ułożenie tułowia, w zwisie pracuję inaczej mięśnie angażujące sie w pracę. wyciąg przypomina bardziej izolaję/choć nie w pełni tego słowa znaczenia/- na wyciągu ciężar dostosowywuje sie do ciała, a na drążku ciało musi układać się wzgledem drążka- i w tym [...]

Ja na początku miałem gorzej niż ty teraz. Drewniana ławka i stojaki... Załatw sobie może drążek zamiast wyciągu i za oszczędzoną kasę dokup obciążenia? Ja bym tak zrobił.

Może jeszcze ktoś się wypowie?! Bo nie wiem czy na tylu kaloriach masę zrobię , ile mniej więcej będzie to kg tygodniowo, i dalej nie wiem czy dieta jest odpowiednia. PS: Dodam, że nie trenuje, Czasami Pompki i drązek, to wszystko.

http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html tu masz opisane obydwie metody> zdecuduj która bedzie dla ciebie lepsza. Na triceps dobre są pompki na poreczach, jednak przydałby ci sie chociaz drążek lub hantle zeby cwiczyc bicepsy i plecy.

drązek co najmniej dziwny. czestuje sogiem :)

postanowiłem zainwestować w: Drążek Stojaki Stojaki do ciężarów Poręcze Ma ktoś jeszcze jakieś propozycje?

według mnie 2 wersja jest lepsza co za różnica czy to jest sztanga czy drążek wyciągu nawet lepiej jest według mnie na wyciągu bo ćwiczysz płynniej i przez to z lepszą techniką... takie jest moje zdanie

1 bzdura 2 drążek można zastąpić (w zasadzie pracują te same mięśnie i ruch ten sam, z tym j.w.) a na biceps to już inny rozkład sił (bardziej bym potraktował jako "inne" ćwiczenie na biceps) Ja w splicie dodawałem 1-2 ćwiczenia (po ćwiczeniach na wolnych ciężarach) na dobicie i dopompowanie np. tricepsów, bicepsów czy pleców.

Poręcze do pompek i drążek - jak dla mnie dwie podstawowe rzeczy, które powinny znaleźć się w domowej siłowni, potem możesz pomyśleć o ławce i gryfie prostym + obciążenie.

[...] moze tylko mam wiecej obciazenia,i powiem ci ze kiedys nim cwiczylem w domu i jakos mi nie za bardzo brakowalo sprzetu poprostu dobralem cwiczenia do sprzetu i tyle.pozatym oczywiscie mam jeszcze drazek nie hehe...teraz juz na tym nie cwicze bo latam se na silke bardzo fajna zreszta ale sprzedac tez mi zal bo kto wie moze sie kiedys przyda.

przysiad ze sztangą drążek nachwytem MC wyciskanie leżąc wyciskanie sztangielkami każde ćw wykonuj 3 serie po 10 powtórzeń. Twoje maximum ciężaru zaniż do 60-70%. następnie co tydzien dodawaj po 2,5-5kg. dbaj o technike, gdyż ona jest bardzo ważna. dieta to sprawa indywidualna. Mylne pojęcie z tym, że mięśnie nie urosną . Lecz prawda jest [...]

Według mnie nic nie zastąpi maty. Zrób sobie przygotowanie siłowe czyli klasyczny trójbój plus może wiosłowanie i drążek ...

przykład przysiad unoszenie tułowia z opadu /lub/żuraw/lub/uginanie leżąc poręcze/lub/wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wycisk hantlami siedząc drążek ( chwyt dowolny) pozdrawiam :-) wystarczający program na rozruch .

Kup zwykły drażek rozporowy i przed brzuszkami zakładaj w futrynie na odpowiedniej dla siebie wysokości ( będzie blokada idealna do brzuszków) koszt +- 30 zł Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-27 06:08:18

[...] zestaw cwiczen. jak myslicie? trenuje w domu wiec moje mozliwosci sprzetowe sa ograniczone. mam laweczke , sznange z gryfem prostym, hantle i rower treningowy kupilem se drazek do podciagania ale jakos taki slabawy i boje sie na nim podciagac pprosze o pomoc z tym drugim planem ,jakos nie mam pomyslu Zmieniony przez - cezii w dniu 2009-11-07 [...]

Gryf łamany mocno,2x gryf prosty jeden mały drugi większy,ławeczka prosta,Hantelki,Obciążenie na gryf będzie ponad 100kg,mam też skośną ale niezbyt komfortowa jest, Mam drazek ale nie mam zabardzo gdzie go umiescic,