Poniedziałek : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dól 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam. Jakieś 2 tygodnie temu postanowiłem zrobić coś z moim ciałem i wziąć się za trening. W mojej okolicy nie ma żadnej siłowni więc musiałem zainwestować trochę w sprzęt. Siłownię zrobiłem sobie w piwnicy. Niestety nie mam narazie dużo kasy więc narazie jest trochę ubogo. Mam: -ławeczkę prostą -gryf prosty -2 małe gryfy (hantle) -drążek do [...]
Wygladam jak na fotce. Kupiłem sobie kretyne olimp (http://www.allegro.pl/item532012625_olimp_kreatyna_300_30_kapsulek_wysylka_gratis.html) i 2 x dextro (http://www.allegro.pl/item539872171_wyprzedaz_activlab_dextrose_powder_1000g_silownia.html) Czyli mam 2kg dextro i 330 tabs kretynki. Teraz pytanie: jak dawkowac? chcialbym uzyskac jak najlepsze [...]
[...] masa/siła Staż treningowy na słowni: 4miesiace na siłowni powaznie Uprawiane inne sporty: muay thai,siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka : sztanga/sztangielki/drazek Dieta: niby jest ,choc ciezko z nia... czas.... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Wygladam jak na fotce. Kupiłem sobie kretyne olimp () i 2 x dextro () Czyli mam 2kg dextro i 330 tabs kretynki. Teraz pytanie: jak dawkowac? chcialbym uzyskac jak najlepsze efekty. Dodam moj plan treningowy: Poniedziałek: Klatka - Triceps -Łydki -Wyciskanie Płasko 12-10-8-8-6 -Wyciskanie Góra 12-10-8-6 -Wyciskanie Dół 12-10-8 -Brama [...]
[...] hst (po sprawdzeniu maxow oczywiscie) ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 0.5roku Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka drazek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam. Poszukuję dobrej rady i planu treningowego odpowiadającego moim możliwościom(ew. proszę o korektę zamieszczonego poniżej). Zacznę od tego: Staram się sporo biegać, jednak jak narazie mam słabą wydolność, a nawet po miesiącu biegania tłuszczyk z nóg schodzi baardzo niechętnie. Jeśli chodzi o dietę, to trzymam się ogólnych zasad jej [...]
Siemnko Postanowilem sobie zakupic drazek ktory bedzie zamocowany w garazu a dokladniej do sufitu Cena do 100zł , podawajcie linki z allegro zastanawiam sie nad tym http://allegro.pl/item554745664_nowy_kelton_drazek_do_sufitu_hd9.html Btw. mam jeszcze jedno pytanie jak nazywa sie przyrzad taki okragly z raczka ktory sluzy do wymachow;d?
Poniedziałek : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dól 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam, chciałbym otrzymać paru rad związanych z moimi problemami zdrowotnymi ('kop w dupę i do lekarza' pewnie również Bedzie pomocny :P), które skupiają sie głownie na kontuzjach, bolach stawów i mięśni. Wprowadzenie: mam 20lat, ważę 72kg, 177cm wzrostu. Ćwiczyłem piłkę nożna, Kick boxing, jeździłem na desce. Aktualnie gram amatorsko w [...]
[...] 8 8 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, priorytet ramiona Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy Uprawiane inne sporty: praca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/drazek/lawka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Da się zrobić plecy w domowych warunkach nie mając do dyspozycji żadnego sprzętu? Mam drążek, ale jest za wąsko na podciąganie się z szerokim nachwytem. Nie umiałem znaleźć podobnego tematu, wiec z góry przepraszam jeśli już było
Witam. Chciałbym zaczerpnąć porady doświadczonych kultruystów ;) Mianowice. Chcę kupić kreatyne + ćwiczenia domowe (drążek, pompki, przysiady, ciężarek) i nie wiem czy mi się to opłaca tzn, czy będą jakieś efekty? Czy kreatyna nie zahamuje mojego wzrostu, a mam dopiero 15 lat :) Proszę o odp.
Witam, Jesli mam juz poręcze HD1 i drązek ok KELTONA to moge liczyc na jakis rabat przy zakupie http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/279 takiego produktu??
Witam. Mam ogromną prośbę a mianowicie bardzo proszę o ułożenie planu treningu na redukcje w domowych warunkach a do dyspozycji mam rowerek , 2Xhantle po 20kg plus gryf 180cm i drążek do podciągania. Dieta jest , motywacja jest tylko naprawdę proszę o pomoc w ułożeniu planu na tym sprzęcie odpowiedniego do zrzucenia kilogramów. Na razie tylko [...]
chciałbym się poradzić. wiem, że podobne tematy były już przynajmniej ze 3 razy, tyle udało mi się znaleźć, ale nie ma tam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. a więc pod odstawieniu siłowni, jakoś w listopadzie, miałem przerwę jeśli chodzi o "sporty siłowe". obecnie powróciłem do ćwiczeń, z tym że na dzień dzisiejszy ćwiczę tylko na drążku [...]
Witam! Mam 17 lat, ćwiczę przeszło pół roku - zgodnie z planem, staram się dobrze jeść i widzę, że są jakieś efekty co mnie cieszy. Z nabieraniem masy mam problem, bo opornie mi to idzie niemniej jednak w ciągu tego pół roku jakieś 12kg jestem na + ;) Moje pytanie jest z pogranicza ćwiczeń siłowych a fitnes. Mianowicie chciałbym do swojego planu [...]
Ćwiczę co drugi dzień, plan typu B-A-B-A: A: Przysiad 3s Martwy ciąg 2s Drążek (szeroki nachwyt) 3s KLATKA* 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Wspięcia stojąc 3 serie do oporu Brzuch B: Przysiad 3s Martwy ciąg 2s [...]
