drazek

będę zaglądał :) jutro zmieniam nieco plan i po rdl mam drążek i wosło sztangielką

Tak dokładnie to są żabie spięcia. Ćwiczenie wydaje się może bezsensowne lekkie ale zapewniam że wykonanie go dobrze w kilkunastu powtórzeniach powoduje duże palenie mięśni. Ćwiczenie świetne przynajmniej dla mnie. Ja zobaczyłem to ćwiczenie kiedyś właśnie u tego gościa z tym że ja to na jakiejś stronce widziałem i tam był jeszcze opis. Przydałby [...]

Co do abs2 to robił bym go, lecz chyba potrzebny jest drążek, którego nie posiadam. A to abs 8min daje dobre efekty? Robił już to ktoś?

No dobra, więc jeszcze pozmieniam. Tak może być? A: przysiad klatka poziomo drążek wyciskanie na barki uginanie ramion ze sztangą francus B: martwy ciąg klatka skos wiosło wyciskanie na barki uginanie ramion ze sztangą francus +łydki i brzuch Rozdzieliłem na a i b. Francuskie i uginanie ze sztangą może bym zrobił tak po 2 serie, na dobicie [...]

[...] siadow,ciagow oraz wyciskan. w przypadku takiego szczurka,jak TY - cwiczenia izolowane na ramiona nie sa w ogole potrzebne! tricepsem zajma sie wyciskania,a o bicepsik zadba drazek podchwytem. cwicz progresywnie w tych kilku cwiczeniach podstawowych i juz jestes w domu-jesli chodzi o trening. cala reszta bedzie zalezala tylko i wylacznie od [...]

[...] 5x5 co sie stalo,ze granat eksplodowal i zaczynasz teraz cudowac? po co ta zmiana? przysiad 120, -, wiciskanie 75 TO JEST DLA 5 POWTORZEN? a jak mc,wioslo,wycisk w staniu? drazek? nie ukladaj samodzielnie planow,bo pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten Twoj,ktory wkleiles. szukasz urozmiaicenia? to oprzyj sie na tym,co robiles ostatnio i na [...]

[...] x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Niedziela Drazek nachwytem - 3x 15 Wycisk plasko - 3x 10 52kg Przysiady z sztanga - 3z 12 65kg Po treningu - rozciaganie i brzuch Podsumowanie - trening lekkim i same podstawy. Zgapilem troche z starting strenght. Co tydzien bebe dokladal, bd go robil z kumplem

A oto kolejna odsłona serii o treningu siłowym w domowych pieleszach. Tym razem co nieco o ćwiczeniach izometrycznych. Jak wynika z definicji, trening izometryczny mamy wtedy, kiedy mięśnie podczas ćwiczenia nie kurczą się ani nie rozciągają, a więc nie następuje żaden dający się zauważyć ruch. Cała praca polega na utrzymywaniu ciała w [...]

A co tam, mówię jak było %-) Nom ja dorzuciłem drążek, a brzuch zrobiłem przed. I po skakaneczka przez 20min. Podczas tego zmęczyłem się bardziej niż nieraz przez 3h na macie :)).Ogólnie kryzys miałem przy 4 obwodzie, ale jak go przetrzymałem to 5 i 6 też poszedł.

ziumol drazek robisz jako pierwsze cwiczenie?

dokładnie dzisiejszy trening wczorajszy XD na siłce bło chyba ze 40 stopni ,ledwie oddychać się dało 1 hp 4s po 8p 26,5kg;30,5kg;38,5kg;42,5kg (+2p) 2 wiosło sztangą 3s po 10p 36kg;45kg;51kg 3 żuraw 8 (coś mnie kolana napyerdalały) 15,12,12 4 szrugsy 4s po max 49kg 5 drążek podchwytem 12,9,7,7 (+1p) 6 allachy - nie chciało mi się ,nie dałbym już [...]

no mc ładnie ale najbardziej mi imponuje drążek ! :D jest moc :P

pytanie za 100pkt. Czy ćwiczenia bez obciążenia na górne partie czyli pompki i drążek są w stanie na tyle poprawić siłę, by wpłynąć na wyskok ?

Martwy i drążek są trudnymi ćwiczeniami sam mam z nimi problemy ale się opłaca .

Środa : Plecy, Biceps za wczoraj. Plecy : Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki - 3x12 50kg + drążek nachwytem - 3x7 Wiosłowanie sztangą - 3x12 60kg + wiosłowanie końcem sztangi - 3x5 80kg Martwy ciąg - 3x10 100kg Biceps : Uginanie ramion z sztangą szerokim chwytem - 3x5 40kg Młotki - 3x5 20kg Podsumowanie : Jestem chory, za wała nie mam [...]

Dzisiaj plecy.Dokucza mi dosyc ostry ból dolnego kręgoslupa,ale jakos zrobilem trening.Najwyższy czas na kilka tygodni troche zluzowac z obciążeniami i intensywnością. Przyciąganie gornego wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 10powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu(drążek prosty) 2 serie [...]

Do dyspozycji mam drążek i hantle 2x20kg

Dobra, teraz oto takim planem bede lecial %-): Pn: klatka, tricek Śr: plecki Pt: barki, bicek Sb: nogi KLATKA: Wyciskanie leżąc rampa 8 + regres -20 Wyciskanie hantelek skos 60st rampa 12 Rozpietki gilotynowe rampa 15-20 Wycisk ściskający skos + 2-3s 16-22powt Pompki zwykle 1s TRIC: Francuz+wycisk wasko rampa 8-10(1+1) Dipsy 0-1s max PLECY: Drążek [...]

omg, co za dzień, start ze środka torunia (z domu), autobusem na południe po rower, potem pieszo znów do centrum, potem do Reala po zapięcie (okazało się, że zamknięte bo jakieś zielone świątki) i spowrotem - i tym sposobem przeszedłem toruń z dołu na góre xddd no i jeszcze jestem 2 dychy w plecy, a miało iść na drążek, to ojciec wziął na [...]