drazek

Witam chciałbym zacząć przygodę z ćwiczeniami :) Mam 17 lat (w sierpniu) waga 65 kg wzrost 173 Do dyspozycji mam hantle i drążek i ułożylem taki oto plan: 1 dzień : klatka,biceps 1. unoszenie hantli stojąc 2. pompki 3. podnoszenie hantli z ręką opartą o udo 4. podciąganie na drążku 5. wyciskanie hantli leżąc 6. rozpiętki 2 dzień : nogi, [...]

Witam, mój brat ma od 2 lat problem z kolanami w tym roku robili mu zabieg na łokotke ból dalej jest zrobił po fakcie druga konsultacje i wyszło że niby ma Rozmiękanie chrząstki rzepki (chondrolomacja rzepki). Robi rehabilitację żeby wzmocnić nogi ale za dużo nie może robić bo już samo siadanie powoduje ból i teraz tak się zastanawiam czy jest [...]

Ćwiczę w domu i chciałbym dowiedzieć się, czy taki plan ma jakiś sens i czy coś ewentualnie zmienić. Do dyspozycji mam ławkę prostą/skośną, drążek, hantle, expander, uchwyty do pompek. Moim celem jest zdobyć trochę masy i generalnie poprawić kondycję i swój wygląd. Dzień 1, pompki robię z uchwytami, wszystkiego po 3 serie: Klatka - Zwykłe pompki - [...]

Płeć : m Wiek : 26 Waga : 60-65 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła, wytrzymałość, szybkość Staż treningowy na siłowni : 1 miesiac hantlami potem 1 miesiac ze juz ze sztanga Uprawiane inne sporty : bieganie koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle, sztanga, drążek Dieta : - [...]

Trening na masę proszę o pomoc czy wszystko okej ;) Posiadam atlas, gryf łamany 120 i 2x hantle. Poniedziałek: klatka + triceps • wyciskanie na atlasie 12/12/10/10/8/6 • rozpiętki na atlasie 12/10/8/6 • wyciskanie hantelek zza głowy 12/12/10/10/8/8/6/6 Środa: plecy + biceps • martwy ciąg 12/10/8/6 • wyciskanie zza głowy 12/10/8/6 • [...]

Witam mam 14 lat.Moje pytanie to jaki byłby najrozsądniejszy plan treningowy dla mnie 14 latka czy z ciężarami czy kalistenika itp. Wzrost:160 cm (wiem krasnal) waga:46 kg poziom tłuszczu:7.56 % Obwód pasa:70 cm Obwód bicepsa 27 cm Mój cel to zwiększenie masy mięsniowej do 60 kg czyli 60-46=14 kg Czas w jaki chce to zrobić nie okreslony [...]

[...] zamiaru zadawac pytan o plan treningowy i diete, bo to uloze sobie sam (a przynajmniej sie postaram:). Moje pytanie natomiast brzmi inaczej: czy lawka, dwie sztangielki i drazek wystarcza do ulozenia jakiegos tam podstawowoego planu i osiagniecia zadowalajacych (nie mowie o czyms nadzwyczajnym) wynikow? Do tego oczywiscie dieta i moze pozniej [...]

[...] 4x12 wyciskanie sztangi z przed klatki 4x12 wyciskanie sztangi zza karku 4x12 wioslowanie sztanga 4x12 wioslowanie jednoracz 4x12 (nie wiem jak to nazwac) w atlasie mam drazek i go spuszczam na dol (to jest chyba takei samo jak podciaganie tylko ze dziala w druga strone, pewnie wiecie o co chodzi ;p) Sroda: 4x12 wyciskanie sztangi na lawce [...]

Witam. Ostatnio zapuściłem się konkretnie, choroba i lenistwo zrobiły swoje. Chciałbym do końca okresu wakacyjnego zrzucić zbędne kilogramy poprawiając przy tym wytrzymałość i możliwości górnej partii ciała oraz tym samym wprawić się do regularnego ćwiczenia. Z naciskiem na to pierwsze. Do tego oczywiście postaram się lepiej odżywiać, zero [...]

Witam , mam 16 lat ;) I pragnę zacząć pracować nad swoją sylwetką . Głównie chodzi mi o nabranie masy i rzeźbę brzucha , bicepsów i klatki piersiowej . Jak na swój wiek jestem bardzo szczupły ;/ aż za bardzo - byłem u lekarza , badałem krew itd. i wyniki są bd, dobre ale mimo iż jadłem pełnowartościowe posiłki w dużej ilości jakoś nie [...]

Dane o mnie wiek 18(rocznikowo) waga 89 wzrost 88 staz koło roku NIE MOGE PRZECIĄŻAĆ NÓG Niedziela Klata triceps przedramię KLATA WL 5s 12\10\10\8 Wyciskanie skos 4s 12\10\10\8 Rozpietki skos 4s 10\10\10 TRICEPS Wąsko 4s 12\10\10\8 Pompki odwrotne 3s 10\10\10 Uginanie siedząc 4s 15\15\15 PRZEDRAMIE Uginanie podchwytem 4s 15\15\20\20 [...]

siema. będę miał do dyspozycji około 2 tysięcy na siłownie czy da rade kupic z tą sumę wszystko co trzeba? ćwicze teraz w piwniczej siłowni ale wole zrobić swoją w większym pomieszczeinu(garaż). narazie upatruje zestawy stąd: http://allegro.pl/show_user_auctions.php?uid=3142721&gr_id=19626 czy jednak pomęczyć się i sprobować samemu zrobić [...]

Witam mam taki nietypowy problem.Ćwicze u siebie w "siłowni" w piwnicy mam dwie ławeczki,hantle,sztange drążek.Chciałem kupić atlas ponieważ jest tam dużo niezłych ćwiczeń napewno by sie bardzo przydał.Niestety jak znalazłem porządny altas na allego to by zajoł sporo miejsca ale to jeszcze ujdzie ale niestety wysokosć była zaduża.Wychodzi mi 2 [...]

[...] mi na poprawieniu kondycji, szybkosci i dlatego chce zaczac cwiczyc na worku. Mam w planach tez bieganie. Na silowni bede robil tylko podstawowe cwiczenia: przysiad, lawka, drazek, cos na bica i brzuch. Pn: worek/ bieganie Wt: silka Śr: wolne Czw: worek/ bieganie Pt: silka Sb:wolne 1. Czy taki trening mylby odpowiedni? 2. Czy wykonywac inne [...]

Witam, mam prośbę o ocenę ćwiczeń w domu. Ćwiczenia układałam w kierunku treningu obwodowego na początku 2 obwody po 15-20 powtórzeń Mam do dyspozycji tylko drążek do podciągania, ale jako obciążenie zamierzam wykorzystsać butelki 5l wypełnione wodą, a później jak będzie więcej pieniędzy to pomyśle o sztangielkach . I teraz pytanie czy takie [...]

[...] 25 lat, cwicze 6 m-cy, mam diete, wzrost 183cm/waga 73-74kg. Chce zdobyc conajmniej 10 kg, najlepiej 15-daje sobie na to 2 lata. Cwicze w domu(lawka,sztanga,hantle,drazek) 3x w tygodniu. Po wnikiliwej lekturze wielu postów i polowy internetu zrodzila sie we mnie chec przyspieszenia efektów, gdyz masa stanela. Zaznaczam, ze wczesniej nie [...]

witam :) wiek 17 lat Waga: 90 kg Wzrost: 184 Jestem na redukcji chcę zbić jeszcze ok 10 kg i przybrać powiedzmy te 10 kg mięśni :D jak na razie spadła mi waga o 5-6 kg dietę mam jaką mam rewelacja to nie jest ale wygląda mniej więcej tak dzienne spożycie po niżej 80g weglowodanów i ok 600kcla mniej niż ma mój organizm zapotrzebowania. Do tego [...]

Dieta i trening - cel masa do oceny: Zapotrzebowanie 3100kcal Dieta: http://iv.pl/images/48779360417871551066.jpg Trening: 1 dzien: Klatka + Triceps Płaska Ławka: 5 serii po 10-10-8-8-8 Skos Ławka: 5 serii po 8 Wyciag(Sciaganie drazka: 5 serii po 10-8-8-8-8 Pompki na ławkach: 5 serii po 8 2 dzien: Nogi + Barki Wspiecia na maszynie: 4 serie po [...]

[...] i dostalem taki trening na poczastek powiedzial zeby go wykonywac przez 5-8 pierwszych razy na silowni. Chodze 3x/tyd i mam robic ten trening w kazdy z dni: ten szeroki drazek sciaganie za plecy 4x8-12 sztanga 4x8-12 sztanga na siedzaca za glowe z szerokim uchwytem 4x8-12 gieta sztanga na biceps na stojaco 4x8-12 wyciaganie takiego uchwytu [...]

Więc tak zacznę od początku, mam 14 lat. Trenuję sztuki walki. I robię trening Mawashiego dla początkujących, Jestem na 4 obwodzie. Mam parę pytań... Do dyspozycji mam: Drążek,podpórki do pompek, ekspander, ciężarek taki zrobiony 5KG(zamiast butelek z wodą) 1) Chciałbym nabrać z 3 KG masy, ważę 51, chciał bym 54-55. Nie wiem czy jeść po prostu [...]