[...] dostosowujac do swoich potrzeb. Tym razem postanowilem po prosic o pomoc. Trenuje w warunkach domowych sprzet jaki posiad to : laweczka plaska,skos gora dol,modlitewnik, drazek , gryf prosty ,lamany, sztangielki . Wiek: 18 lat Waga: 82kg Pas: 81cm Biceps: 37,5cm Klata: 110cm Udo: 63cm Łydka: 42cm Wyciskanie: 120kg Przysiad: 145kg [...]
Witam, mam 16 lat 170 wzrostu oraz okolo 50kg wagi mam maly problem poniewaz od pewnego czasu zaczęła mi sie uwydatniać Kurza klatka i wole od razu zapobiec temu. I mam pewien dylemat poniewaz od pewnego czasu zaczalem Cwiczyc Drązek + pompki teraz mam zamiar sie zaopatrzyć w hantle, i problem w tym,że chcial bym zaczac brac suplementy poniewaz [...]
Zamierzam ( jak co roku choć teraz mam nadzieję że się uda ) nabrać formy i wyglądu na następne wakacje ponieważ mam lekką nadwagę ( 3kg )w związku z tym proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Celem jest zmniejszenie wagi i uwydatnienie mięśni. Rozkład tygodnia wygląda tak: PN,WT,CZ - Kickboxing SR,PT,SO - Siłownia. Drążek i brzuch będę [...]
[...] garbie i to nie za ladnie wyglada chcialbym to poprawic jako ze silownia zostaje przeniesiona od maja nie bede mial dostepu do silowni az do konca wakacji wiec zostaje tylko drazek mam tez drugie pytanie chcialbym poprawic klatke piersiowa tylko znowu zostaja mi pompki ale od sierpnia ruszam znawu na silke wiec podsumowujac cel przez ten okres [...]
Witam wszystkich. Niedawno zacząłem moje drugie FBW, które wygląda tak: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Spięcia brzucha 3x15 Za jakiś czas (dokładnie na początku trzeciego tygodnia tego planu) będę miał u siebie drążek i poręcze. Jak myślicie, wcisnąć to do tego planu, czy zostawić na kolejny? Na [...]
Witam. Mam 19 lat , 175cm wzrostu 81kg wagi. Co do dyspozycji? gryfik, gryf prosty, 2x2.5kg,2x10kg,2x1.25kg + drążek. Otóż chce spalić troche tłuszcz z brzucha i wyrzeźbić mięśnie pleców oraz klatki piersiowej i przedewszystkim zwiększyć siłe w rękach .Biegam jakieś 30 min 4 razy w tygodniu i dotego jakieś Ćwiczenia z gryfem właśnie. Problem [...]
Witam, od dłuższego czasu dokucza mi ból przedramienia. Jest to miesien ramienopromieniowy lub prostownik ramienia (ciężko określić). Ból pojawia się przy ćwiczeniach z nachwytem takich jak drążek , wiosłowanie czy młotki, przy innych cwiczeniach nie boli. Czy to może być jakieś naderwanie? Przerwa nie pomogła. Nie ukrywam, że strasznie to [...]
Witam. Chciałbym się was doradzić jak zbudować masę mięśniową z tego co teraz mam. Jestem już na diecie (byłem u dietetyczki) i przez 6 tygodni zrzuciłem 10kg, zacząłem chodzić na boks. Przed schudnięciem: 172 cm / 90kg W trakcie : 172cm / 80kg. Wrzucę Wam zdjęcie jednego dnia z diety, akurat to będzie jutrzejszy dzień (25.07.2014r). Wydaje mi [...]
[...] z kolega ktory pomaga sie podciagac (tzn stoi na ziemi i lekko go podtrzymuje) ale niestety po remoncie na silowni MOSIRu nie zamontowali jeszcze drabinek na ktorych byl drazek wiec niepocwicze tam. Mam amatorska silownie w piwnicy lecz niemam mozliwosci cwiczyc tam z jakims kolegom wiec tutaj takie moje pytanie: Czy samo opuszczanie sie cos [...]
Elo , ćwiczę od niedawna kulturystykę ( w domu ok jednego roku takimi amatorskimi ćwiczeniami np brzuszki,pompki,podciąganie się itp ) potrzebuje jakiegoś treningu na brzuch dobrego , ćwiczę z miesiąc brzuch z obciążeniem 8 kg , dużo to daje więcej niż zwykle brzuszki?? I czy można tak robić ? PS: podajcie jakieś aeroby domowe(mam rowerek taki [...]
No więc tak. Od ponad miesiąca chodzę na siłownię szkolną. Potrzebuję planu treningowego. Nie znam się na tym kompletnie i mam mało wolnego czasu, dlatego prosze aby ktoś rozpisał mi plan treningowy 3 dniowy(poniedziałek, środa, piątek)+ rozgrzewka. Nie znam żadnych zaawansowanych ćwiczeń i wgl, dlatego byłbym wdzięczny gdybyście opisali dokładnie [...]
witam! mam w domu hantelki, drążek do podciągania sie, ciężarki przypinane do konczyn, gumę ,,terra band" - jak mogę ćwiczyc na tym biceps? do tej poru robiłem to tak 8 serii po 10-12 powtórzeń na stojąco, siedząco, z ,,supimacją" (czy jakoś tak) nadgarstka... Czytałem na sfd, ze trzeba zmieniac trening zeby miesnie nie przyzwyczaiły się... ja juz [...]
Witam was bardzo serdecznie. Z okazji nadchodzących wakacji chciałbym zbudować coś ze swojego ciała. Nie wymagam cudów (np. 6pak), ale chciałbym spalić brzuch (mile widziany 4pak :P), wyrzeźbić triceps, biceps oraz chciałbym mieć więcej siły. Ale także nie chcę postury "tylko ręce", kumpel doradza mi FBW (szczerze mówiąc to nie wiem co to :D ), [...]
[...] dziewczyn na basenie. powinienem zaczac od tracenia masy i wtedy piersi sie pomniejsza czy od razu cwiczyc na silowni (wolalbym zaczac cwiczeniami w domu. mam hantle i drazek do podciagania sie po bracie). od razu prosilbym wyznaczyc mi kalorie ktore powinienem dziennie spozywac i jakies wskazowki co do diety (albo jak sie bedzie komus [...]
witam! oczywiście dopiero zaczynam moją przygode z siłownią, mam 14 lat i chciałbym już powoli zwiększać moją masę mięsniową "na sucho" ( w sumie, w moim wieku, przy poczatkach to suple i tak pewnie mało by mi dały). posiadam hantle 2x10 kg + drążek. mam jak juz mowilem 14 lat ( w kwietniu będzie 15). 53 kg wagi, 166 cm wzrostu i tzw. kurzą [...]
Ta nie jestem tu nowy ale tyez chyba nic takiego nie znalazłem odnośnie pytania... A wiec wiadomo podciaganie na drazku bardzo dobre na plecka... Nasza siłka na tyle jest mała iz niemozliwy jest jakikolwiek drązek wstawic...ale ostatnio wpadłem na pomysł mam ławeczke zespawana ze stojakami az do sufitu i tu takie moje pytanie: jak ustawie sobie [...]
Zastanawiałeś się, jak to jest zajmować dwa miejsca w autobusie? Chcesz być posiadaczem monstrualnej, wyrzeźbionej masy mięśniowej? W realizacji tych celów pomoże profesjonalny program treningowy "Mass Master", który zobaczyłem w programie "Akademia kulturystyki i fitness". Oto i on, tylko nie ***nijcie na plecy. Ćwiczymy dwa razy w tygodniu, [...]
Witam. Chce znów zmienić plan ponieważ po moim widze strasznie małe efekty. Mój starz treningowy to rok i 2 miesiące. Plan treningowy jaki by mnie interesował to "Masa i klata" uwzględnia ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Ćwicze w Poniedziałki, Środy i Piątki Osiągnięcia: Wycisk na klate ~ 80KG, 15 podciągnięc na drążku. Jestem bardzo młody i [...]
[...] poradzic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: mocny i wyrzeźbiony brzuch Staż treningowy na słowni: 1,5miesiaca(aktywniej) wczesniej drazek przez trzy lata Uprawiane inne sporty: pare lat temu uprawialem freestyle z pilka do nogi i podczas krecenia n-tego "dookoła świata" miewalem podobne bole w [...]
[...] czyli 3x w tyg klatka : wyciskanie sztangielek/sztangi 3x8 , rozpietki 3x 10 bary :unoszenie hantli bokiem 2x10 Tric : wyciskanie sztangielek francuskie 3x8 plecki : drazek ? tylko ile i jakim sposobem ? hm ? nogi : przysiady ze sztanga 4x10 ? amzoe cos innego ? bicek : uginanie ramion 3x12 z supinacja lub mlotkowy bo modliteewnik mam [...]
