drazek

Niestety nie mam wyciągu ponieważ ćwiczę w domu ale mogę zamontować drążek i wtedy dołożyć podciąganie nachwytem na plecy do treningu?

drążka? chyba czytałes zbyt słabo;) jest tyle możliwosci tyle kombinacji w boksie jak nie wiecej;) codziennie mozes robic inny trening;) Ty wogóle masz trenera? a drażek to równie dobrze moze byc drabinka na placu zabaw, trzepak chodz duza srednica przeszkadza;) dla chcacego nic trudngo:D

ok, zapytam na silce czy istnieje mozliwosc dokupienia takiej liny, maja tylko drazek prosty i taki trojkat... rozumiem ze powtorzenia w zakresie 10-12?

hmm... Przysiad: 4s x 12/12/10/8p 50/50/75/100% DC MC: 4s x 12/10/10/10p 50/100/100/100% DC Płaska: 4s x 12/12/10/8p 50/50/75/100% DC(z pompkami na poręczach to u mnie słabo...) Drążek: 3s x max - podchwytem Takie coś już prędzej?

Chociaz drazek sobie kup..

Czyli podsumowując coś takiego spróbować? 1. wykroki średnie 2. wykroki długie 3. uginanie podudzi na maszynie - to też czy bez tego? 4. WL - robić mostek czy leżeć plackiem? 5. drążek podchwyt 6. prostowania na ławce rzymskiej 7. żołnierskie sztangielkami 8. francuz leżąc 9. modlitewnik wszędzie 3-4 serie po 12-15 powtórzeń 3 razy w tygodniu? [...]

Płeć :M Wiek :29 Waga :112 Wzrost :180 Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na siłowni : 9m Uprawiane inne sporty : sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, stojaki, ławeczka, drązek itp.. Dieta : tłuszczowa obecnie bez liczenia kalorii ale ok 4000 bez kreatyna i 4500 z kreatyna ok 1,3 g b, 3 [...]

Tak chodzi mi o długi drążek, łapiemy go na szerokość barków podchwytem, ściągając do klatki mocno spinamy najserszy grzbietu, aby czuć pracę mięśni. Pozdrawiam:)

W tym wieku nie bierz się za siłownie!! trening domatora będzie odpowiedni dla ciebie!,ew. z sprzętem takim jak expander i drążek,plan ci poprawię tak dla estetyki. Poniedziałek . Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 4s 12,10,8,6 - [...]

Proponowałbym a6w chociaż jest wyjątkowo nudne. Ale jeśli masz drążek ABS też możesz bez problemu wykonywać.

Przepraszam, jakos umknelo mi, ze juz odpowiedziales... Wiec tak jak mowilem, proponowalbym wersje skrocona FBw czyli 4-5 mocnych cwiczen na trening wystarczy. Np: Przysiad tylni/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Siad przedni 3s Pompki na poreczach/Drazek podchwytem 3s zdr.

a jaka ilosc powtorzen proponujesz?? ;] i na ten drazek nie ma zamiennika ?:P

hmm, czyli drazek omine ?:P nie mam tyle sily by sie podciagac ... pozniej wprowadzil bym to cwiczenie w zycie ;p a powtorzen zrobie sobie po 10 Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-08-30 20:40:24

Nie. Praktycznie wszystko do wymiany. Na partie małe - biceps, triceps, barki wystarczy 8-9 serii. Porównaj sobie wielkość bicepsa z plecami. Co do pleców to powinno być MC->Drążek->Wiosło podstawy. Co do barków postaraj się uwzględnić każdy akton, polecałbym wyciskanie sprzed głowy zamiast zza do tego unoszenie bokiem w opadzie obowiązkowo. Nogi [...]

Nie sadze, zeby ten "haczyk", ktory trzyma drazek wytrzymal duze obciazenie.

Nie mam problemu zrobić nóg przed barkami tylko barki po nogach. Jakoś same mi się uginają no i mogę upuścić sztangę, może te wykroki są niepotrzebne. Do dyspozycji mam ławkę poziomą, drążek,hantle i sztangę.

rób tak: przysiad 3s rdl 3s wl 3s wiosło 3s wyciskanie stojąc 3s drązek 3s i wystarczy dla Ciebie

[...] - lekki skos - na suwnicy od barków lepiej sztanga... skos moze byc, choc ja bym robil plaska 6.Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem ok ale jak mozesz to rob drazek 7.Wiosłowanie wąskim podchwytem 8.Martwy ciąg zamiennie z przysiadami 9.Wyciskanie sprzed klatki ok ale nie rpzesadzaj z objetoscia 10.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] zrobisz progresje? ?? zaczynasz od 10max i zjezdzasz do 3RM i robisz cluster siedząc można nakładać krążki 5.Wyciskanie - lekki skos - na suwnicy od barków lepiej sztanga... skos moze byc, choc ja bym robil plaska zrobie płasko 6.Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem ok ale jak mozesz to rob drazek póki co słabo z podciąganiem

Atlas, siedzisko i oparcie 100% skóra, gąbki na nogi, wyciagany drażek do regulacji w zależności od długości nóg, rączki na wyciskanie obracają sie wokoło. Wszystko na łożyskach !! grubość ścianki 3mm. -jedyny minus lekkie rozdarcie na siedzisku (kwestia zaszycia ale u mnie nikomu sie juz nie chciało)