drazek

Młody, ale czemu jesteś taki zdziwiony, bo nie wiem? Jak ktoś ćwiczy 5 lat ciągiem będzie miał inną jakość mięśni od młodego nowicjusza co to poćwiczy 6 miechów i chce mieć super sylwetkę w rok. Cały czas waga też Ci nie będzie rosła, no litości, miałeś niedowagę na początku i nastąpił ten skok wagi, ale normalne że teraz stanęło, i siłowo, i [...]

Pan Roman jeśli jest duży to chyba tylko po zastrzyku w dupala ale racją jest że drążek lepszy od wyciągu przeczytaj o fbw w tematach podwieszonych i zastosuj się, satysfakcja gwarantowana

zamiast tych szrugsów w środę bardziej bym widział drążek, jak nie dajesz rady zrobić więcej powtórzeń to ew wyciąg lub z pomocą kogoś, brzuch robisz po każdej sesji treningowej? Przy takim zestawie ćwiczeń zastanawiałbym się czy wgl go jeszcze męczyć ewentualnie pod koniec treningu 1 ćwiczenie 2-3 serie max

[...] lub odwaznikiem 17,5 kg , po ok 3-5 serii rzutow na rozne sposoby ,czas ok 20 min -cwiczenia na drazku-glownie brzuch ,dynamiczne podciagania polaczone z wyciskaniem nad drazek-ok 10 min -czasem dochodzil bieg przelajowy po pagorkach na woli z uwzglednieniem wbiegania na maxa i luznego zbiegania na wydluzenie kroku(gorki strome choc [...]

na zachete do takich treningow w terenie(dla bojacych sie o swoje szybkie wlokna),jeden z milosnikow takich treningow(no moze niedokladnie,bo drazek nie szedl najlepiej :) ) trojboista Chris Jenkins -trenuje biegi pod gore na wydmach,(startowal kiedys w biegach od sprintow az po biegi terenowe po ok 4-10 km) trenuje karate,kickboxing i judo oraz [...]

A co tu rzeźbic? Brzuszek masz ładny Spróbój ABS2 który zawiera 9 poziomów, tylko warto zaopatrzyć sie w drążek Cw wykonujsze dopiero od tygodnia, za wcześnie na efekty.

Priorytet dla mnie to sylwetka, BJJ dla 4fun. Zwiększam sukcesywnie ciężar. Biceps zaczynałem od 5 kg, po 3 tyg jest już 10. Tylko na razie biceps 6 powtórzeń a nie 10. Myślę o diecie, ale chcę przejść na już na końcowy etap treningu. Niemam sprzętu więc trening Traktora odpada, zostaje mi tylko brzuszki i drążek. Mam takie pytanie: Czy będę [...]

sprzęt jest fajny ale za 4 banie kołowałbym coś innego. drążek rozporowy, 2 krzesła i masz tą maszynke. ale jak nie szkoda Ci kaszy, to hulajdusza

Polecam taki zestaw. Można na tym przećwiczyć spokojnie cały tułów. Pompki na poręczach w różnych kombinacjach i z dodatkowym obciążeniem, podciąganie na drążku również w różnych kombinacjach i brzuch. Jak masz jeszcze furę sprzętu i zmieści Ci się to do domu to bierz. Jednak najlepiej sprawdzić gdzieś czy pasuje Ci szerokość poręczy i szerokość [...]

a może istnieje jakieś ćwiczenie, które chociaż częściowo zastąpi to podciąganie. Opuszczanie kontrolowane, czyli podciąganie negatywne: Podstaw sobie ławkę/stołek pod drążek, tak, abyś ruch zaczynał z drążkiem w okolicach brody, powoli (3-5 sekund) się opuszczaj, z całym ciężarem ciała.

co ty człowieniu tam są takie spawy przy tym co ten "drążek" sie blokuje że słonia by wytrzymało xD bierz keltona;)

Jak podałem wyżej wyglądam teraz mniej wiecej tak http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 Wczesniej nic nie było,0 klaty! Jak napisałem cwiczenia i dieta była nieregularna.Trening wyglądał: poniedziałek 9:00 plecy - sciąganie dłuzszego drązka do karku siedzac(3x10) - ściaganie wąskiego uchwytu do kl.piersiowej(3x10)45kg-55kg-60kg - [...]

Za podciąganie sztangi wzdłuz tułowia dałbym coś na tył barków lub tą sztangę zamienił na sztangielki. Wyciskanie na barki rób stojąc. Drazek by się przydał, wrzuć za wiosło sztangielką inverted row i daj jako pierwsze.

mam drążek więc wrzuce

Po co ci moje gg ? Pisz tutaj. Nie jest dobre. Masz drążek do podciągania ?

nom. tak mam.ten drążek, a coo??

To ja bym proponował jakiś krótki plan typu: Przysiad tylni 3x10 RDL albo żuraw 3x10 Wyciskanie poziom 3x10 Wyciskanie zołnierskie 2-3x10 Drązek podchwyt 3x10 http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

bazibart nie rozumiem,przeciez wszystko masz opisane w linku. wszystke cwiczenia- 3 x 5p (po rozgrzewce) oprocz mc-patrz link(5x5 plaska piramida,czyli ostatnia seria najciezsza) drazek-3 x max ilosc podciagniec. masz zyczenie,to mozesz pod koniec sesji dodac cos na brzuch lub lydki. 2-3x15-20p pozdrawiam.

shogus ok...a przysiady,jak zamierzasz wykonywac? moze wystarczy wysunac stojaki na maxa,oprzec gryf....i juz-drazek,jak marzenie. haha a co do stazu..... staz,to bardzo kiepski wyznacznik. o wiele lepiej sprawdza sie wypracowany poziom sily albo np.sposob w jaki reagujesz na bodzce. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-07-30 [...]

"do autora - jaki staż na siłowni, wiek , możliwości sprzętowe oraz przeciwskazania medyczne( o ile takie są)? " staż ponad 1 rok, ostatnio kilka miesiecy przerwy. Wiek 22, waga 65, wzrost 180. sztanga z laweczka + drążek, martwych ciagów i przysiadow juz nie robie bo jest zagrozenie przepukliną ( m.in. stad ta przerwa). Chce w miedzy [...]