drazek

http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html metoda stacyjna i kup sobie drążek. pzdr

Bedzie git? 1)wyciskanie sztangietek leżaco 3s 2)prostowanie ramion ze sztangietką w opadzie tułowia 2s 3)drążek 2s 4)przysiad 3s 5)uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 6)wyciskanie nad głowa 3s 7)Uginanie nadgarstków podchwytem 2s

Kup drążek. Mały wydatek a warto. W międzyczasie, inverted rows, albo zwykłe wiosłowania, jakąś sztanga czy innym ciężkim przedmiotem.

Tylko że na moje futryny ciężko znalezć odpowiedni drążek

ANKIETA 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 68 4.WZROST: 180 5 .WYMIARY: -Biceps: 32 -Klata: 100 -Udo: 55 -Talia: pas 85 6 .STAZ NA SILOWNI: brak 7.CEL TRENINGOWY : być zdrowy i silny 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak, codziennie 30 min na rowerze do szkoły i z powrotem : ) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: ławeczka prosta/ukośna ze stacją na nogi, [...]

[...] 12/10/8/6 powt. - rozpiętki na ławce skosnej 3 serie 10-12powt. Triceps: - wyciskanie francuskie szatanga lamana 3 serie po 12 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego(drazek/linki) 3 serie po 12 powt. - pompki na poreczach 3 serie po 10 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie Grzbiet: - podciąganie w uchwycie szerokim [...]

a stojaki do siadow? porecze? drazek? obciazenia tez mu zacznie w koncu brakowac. ja bym na miejscu autora nic nie dokupywal, wycisnij ile sie da z tego sprzetu i idz za pol roku na silownie. Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-09-28 15:24:21

a stojaki do siadow? porecze? drazek? a to to kto napisal ? wystarczy mu bo on chce na razie tylko sie podbudowac

czyli ledzwiowy, ja mam pękniętą dwójkę, żeby odciążyć kręgosłup trzeba ostrożnie i pod pełną kontrola zbudować podstawę przy tych kręgach czyli mięśnie prostownika grzbietu, dobrym rozwiązaniem, bynajmniej u mnie jest ławka rzymska, ale bez zytniego wyginania się do tyłu (nadmierne wygięcie bardzo obciąża kręgi lędzwiowe), czyli trenuje do [...]

Obicązenie ok 125kg Mam jeszcze drażek w futrynie. To wszystko czekam na komenty Zmieniony przez - Skubol w dniu 2007-06-28 19:06:16

atlas to najgłupszy wydatek, jaki można zrobić "na dobry początek". Sztanga, sztangielki, poręcze, drążek, ławeczka na początek...

[...] bo daja wieksze mozliwosci, np wlasnie flor presy, ciagi z podwyzszenia etc), stanga, stanga lamana (nie umiem sie bez niej obyc), sztangielki (im wiecej tym lepiej mniej krecenia), obciazenie (im wiecej... ;-)), drazek przykrecany do sciany z kilkoma uchwytami do ktorego zaczepiam linkinki (taka domowa samoruba) jak koniecznie chce wyciag miec.

aha zapomniałem napisać że dopiero zaczynam ćwiczyć 20 lat cel: siła i sylwetka aha i nie mogę obciążać kręgosłupa bo właśnie koncze 2tygodniową przerwę spowodowaną przeciążeniem kręgosłupa ://// stad potrzebuje dobrego planu hmm a drążek odpada bo jestem poprostu za słaby :)

[...] czwiczenia bo w tym atlasie sie mozna pogubic prosze o jakies porady tylko jeden post z opisem czwiczen na brzuch szesiopaka bo mam dostep do tego co wypisałem ławke skosna drazek i ławke prosta i czy wiczwicze tymi czwiczeniami 6 pak czy moze macie jakies dodatkowe czwiczenia których nie znam sory za rozpis i błedy ale nie chce mi sie patrzec [...]

Chcesz poprawić wytrzymałość mięśniową, wydolność, siłę? Jaki jest konkretnie cel? Worek jest lekki, więc nie dzieliłbym treningu na partie mięśniowe, tylko WOD - tak jak w crossfit, gdzie pracuję całe ciało. Np: Poniedziałek AMRAP 5 -10min 5 Burpee 10 Przysiad z workiem 15 Kb Swing Wtorek 5 rund na czas 10 Wyciskanie worka nad głowę 10 Pompki [...]

Drążek ścienny polecicie jakiś? Zmieniony przez - koksik2223 w dniu 2016-12-27 21:24:45

Przedewszystkim: lawka gryf dlugi krotkie gryfiki obciazenie roznej wielkosci drazek stojaki To jest najwazniejsze Hmm... Moze popros w dziale keltona by ci cos zaproponowali ze swojego sprzetu... Pewnie jak bedziesz bral za tyle kasy to i jakis rabat ci sie dostanie BTW nie pimpuje tylko tak mi pomysl wpadl. zdr.

[...] poszukaj na allegro czasem sa niezle okazje co do tamtej silowni z linku to ja bym jej nie kupil. Ja bym zrobil taki zestaw: 1(jesli lawka moze byc z stojakami) heavy hyperion II+drazek HD2+wyciag heavy otus II koszt to 440 zl+97zl+219 zl=756 zl 2(jesli chcesz stojaki osobno) heavy avenger+stojaki hs4+wyciag heavy otus 289+351+219=859 zl

Jak sie pospieszysz i mocno przylozysz to mysle ze dasz rade. Rob na poczatku ABS II (niestety niezbedny drazek) pozniej 40 dni przed latem cala 6 weidera i powinno cos sie pojawic.

hmm mam drązek taki co sie w futryne wciska to z pokulonymi nogami aby sie podciagc mogę, czy taki na ścianę był by dobry