drazek

kurdeeee.... Martwy Ciąg 3s Podciąganie 2s Drążek 3s

W planie A dołożyłbym może drążek jeżeli go posiadasz bo to ważny element... FBW trenuje się zazwyczaj 3x w tygodniu (NA PEWNO NIE CODZIENNIE!!!) - oprócz treningu ważna jest też regeneracja. Co do suplementów to poczekaj co najmniej pół roku bo dla osoby początkującej jest to zbędne i i tak szybko osiągniesz fajne efekty. Potem przy pierwszym [...]

Dobra ułożyłem taki sobie mały plan Nogi: Przysiad. Klatka: Wyciskanie na ławce prostej. Plecy - Drążek (Na razie MC Ponieważ mam problem z podciąganiem się) Barki: Wyciskanie. Biceps: Uginanie ramion sztangą łamaną. Brzuch: A6W. Może być taki? Zmieniony przez - Casepuma w dniu 2012-02-24 19:02:25

masz tam plan podany przecez drazek mozesz skombinowac i zamontowac w godzine takze tez nie wiem w czym problem ew chwilowo rob wioslowanie zamiast podciagania

Dobra na moje bicek rośnie,więc nie zwiększam ciężaru tylko ilość powtórzeń.Wiem,że to może być bezsensu,ale nie chce wyglądać jak pudzian na 100. Przez taki trening zmniejszyć kcal? co do ciężaru przyciągam drążek 10 kg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2012-09-30 18:00:10

Wielkie dzieki,oddal bym soga ale niestety nie moge. Jeszcze dwa pytanka. Czy moge spokojnie po tych cwiczeniach robic sobie jeszce aerobiczna 6 weidera ? Boje sie ze po calym zestawie cwiczen nie dam juz rady bo ciezko bylo juz bez cwiczen a co dopiero po. i 2 pytanie. Czym mozna zastapic jeszcze cwiczenie numer 7 ? Drazek nie jest duzym [...]

drazek poki co jak nie masz innego wyjscia zastap innym cwiczeniem na te partię - np wioslowanie sztangą a jak masz wycisk na skosie i nie masz skosu - rob na plaskiej lawce / krzesle czy co tam masz

to zamiast tego cwiczenia daj drazek.

Witam! Obniżam ceny! - Kelton HOME stojaki na sztangę z regulacją rozstawu HS4 - 600zł - Kelton HOME atlas wyciąg Otus + podpory pod stopy - 300zł - Kelton HOME atlas brama do sufitu HW4x2+HD6x2 - 210ł - Kelton HEAVY Drążek do ściany HD15 - 90zł - Kelton HEAVY ławka skośna HL13 - 300zł - Kelton HOTEL & SPA modlitewnik PL5 900zł Preferuje odbiór [...]

Ciężki przypadek, na tacy masz wszystko podane i nadal nie potrafisz doczytać? Robiłem siłownię równolegle z biegami, wchodzisz i klikasz TRENING BIEGOWY NR XXX - TAK CIĘŻKO? MASZ KILKADZIESIĄT STRON RELACJI Z TRENINGÓW - ALE NIE SAMEJ SIŁOWNI, ALE TAKŻE BIEGI 2-3X W TYGODNIU. BIEGANIE NA 1 KM WG PKT 9 TUTAJ: BIEGASZ 3X W TYGODNIU PO 20-50 MINUT. [...]

"Szczególnie ciężko łączy się siłowe wiosło jednorącz (lub oburącz) z martwym ciągiem (ze względu na dużą pracę prostowników w trakcie wiosłowania). Zmęczone prostowniki szybko odmówią współpracy przy kolejnym ćwiczeniu. Natomiast w odwrotnej kolejności osiągi w martwym ciągu mogą być o wiele słabsze. Podobnym wyzwaniem jest połączenie [...]

PusH: Push press Przysiad Porecze Docisk/Pompki tylem z obciazeniem/Wl wasko Pull: Highpull do linii oczu MC ze szrugsem Drazek Uginanie stojac Wystarczy.

Trening A/B/A wystarczy. Przysiady a nie wykroki daj do A,martwy ciąg do B. Tak jak rion napisalza duzo izolowanych,daj same podstawy,Siady wioslowania,drazek,porecze,wyciskania,uginania,żadnych maszyn.Daj rampe w wiekszosci cwiczen...Ułoż na nowo i daj do oceny.

Nie zbyt :/. Tylko to co znajdę w domu i ew. Drążek na podwórku to jest odpowiedź na wszystkie moje pytania czy na któreś konkretnie?

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4s progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3s progres - Rozpiętki prosta 3s po 10 powt -wyciskanie chantelek skos 3s 10 powt Triceps: - Pompki na poręczach 3s max wrzuc na koniec - Francuskie leżąc 3s progres - Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 10 Środa: Plecy: - Drążek 3s [...]

Skoro nie możesz dokładać obciążenia i masa stoi to progres na planie się wyczerpał. Mozesz albo zmienić plan np. na jakieś krótkie push/pull albo obniżyć obciążenie i zmienić zakresy powtórzeń i zacząć zabawe od nowa, możesz także np. dodać drugi zestaw tym samym skracając oba do 3-4 ćwiczeń podstawowych ponieważ musisz dalej na nich bazować. Ja [...]

[...] A/B A - przysiad - wyciskanie na lawce - mc(klasyk) - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 10-20 B - przysiad - wyciskanie w staniu - wioslowanie - drazek podchwytem 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 10-20 cwiczenia bazowe(czyli pierwsza trojka) system 5x5 plaska piramida,czyli po kilku seriach rozgrzewkowych(u Ciebie [...]

Plan na pierwszy rzut oka najgorszy nie jest, można trochę pozmieniać kolejność na: Push: Przysiad wyciskanie poziomo prostowanie możesz zamienić na wykroki wyciskanie skos albo brama nie dawałbym aż 3 ćwiczeń na klate wyciskanie stojąc proponowałbym sztangą ale sztangielki również są dobre francuz sam wystarczy Pull MC Drążek uginanie [...]

Nie wiem o co wam chodzi napiszcie moze lepiej a nie poczytaj czytałe i taki ułozyłem. Na kazdą partie robie po 1 cwiczeniu tylko to 2 zamieniam np w poniedziałek wiosłowanie w srode drązek i tak na zmiane

No własnie poczułem, że to ból kości/dolnej części kręgosłupa - nad tyłkiem - raczej nie mięśni, bo bolało przy siedzeniu i przy staniu prosto. (Ból lekki, ale taki niespotykany) Pewnie mam złą technikę, zrobię jak mówisz - wiosło mi dobrze wychodzi i drążek też, może za pół roku wrócę do MC. Dzięki!