[...] na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Ten plan wydaje mi się ok ale nie wiem jeszcze jak mam zmieniać ciężar w seriach, robić w każdej serii [...]
heh nie mogę edytować odpowiedzi dlatego napiszę tak : mężczyzna 15 lat 65 kg 173 cm cele : zwiększenie wagi do 85 kg oraz wyrzeźbienie ciała staż : 2 miesiące (własna siłownia ) uprawiam mma ( dopiero zaczynam) dostęp do sprzętu : sztanga,sztangielki,obciążenie drażek do podciągania, ławka oraz niedługo worek oraz modyfikuję ławkę dorabiając [...]
drążek gdzies na placu by sie znalazł a nóg nie cwicze bo mam chondromolacje 2 stopnia moge jezdzic na rowerze ale bieganie mi lekarz odradzil nie wsponinajac juz o przysiadach
Klata -zmień wyciskanie głową w dół na górę Tric -nie rób pompek na poręczach na max powtórzeń Plecy -dałbym *Wiosłowanie 4s *Drążek 4s (może być 2s podchwyt i 2 nachwyt) *Wyciąg 4s Bic -ok Barki -wywal to podciąganie sztangi do brody - gorszego ćwiczenia na barki nie ma ! Nogi -nie rób po 6-4 powtórzenia w serii, nie opłaca się *Przysiady 4s [...]
Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtórzeń,-4x12,10,10,8 -Wyciskanie na maszynie w szerokim chwycie 3 serio x 8 powtórzeń-wywal -Butterfly 4 serie x 12/10/8 powtórzeń, -Wyciskanie hantelek na ławce ukośnej 4 serie x 10 powtórzeń. stosuj progresje, powtorzenia sam dobieraj ja pisze przykładowo jak mozesz zrobic lecz [...]
[...] - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch A więc. W cwiczeniach typu "coś na łydki, coś na bic" ma być co trening to [...]
Do planu B (barki) dodaj 2 serie unoszenia w opadzie. Bicepsy A zrób uginanie sztangą, a bicepsy B uginanie o kolano lub drążek podchwytem wąsko Triceps B pompki w podporze tyłem Klatka B: zrób wyciskanie na skosie 3 s i 2 serie rozpiętek
Mam pytanie bo niewiem czy dobrze rozumiem - Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank [...]
No:) każdy ma swoje podejście;) Ty słyszałeś jedno ja drugie. Z odpowiednim podejściem oba spsoby są dobre. A podany przeze mnie napewno mniej rutynowy. Poruszenie pleców to też w sumie kwestia sporna. Bo jeśli chodzi o aktywację to tak martwy jako 1 ćwiczenie np.5x5 świetnie aktywuje całość pleców. Ale z drugiej strony nei dasz wtedy takiego [...]
Moim zdaniem drążek to nie problem. Koszt 20-30zł. Powinieneś sobie kupić taki lub lub zrobić. Na pewno przydałby Ci się nie tylko jak widzę do ABS. Pozdro
nie znam metodyki tego treningu i nie wiem czy można w nim zastąpić to ćwiczenie czymś, spróbuj naprawić drążek , a jak nie da rady, to ja bym wybrał wiosłowanie sztangą podchwytem ( ale to moje zdanie i mogę się mylić)\
Wiem że fbw jest ogólnorozwojowy, co prawda ogromnego doświadczenia nie mam, ale będzie już drugi rok treningów. Tylko że sylwetka ładnie się buduje a łapy stoją w miejscu. A zrobić oryginalną wersję treningu + 1 dzień prorytety łapy ? oryginalna wersja ( jakie ćwiczenia wrzucić na barki ? podciąganie sztangi wzdłuż tłowia i arnoldki będą ok ? ) [...]
Pull - ruchy przyciągania. Push - ruchy wyciskania . Nogi powinny mieć osobny dzien - to połowa ciała. W twoim planie jest za dużo np. na plecy, masz więcej na biceps który jest najmniejszą partią niż na nogi które są połową ciała. Drazek by się przydał - reszta ćwiczeń wykonasz jeśli nie masz drazka to daj ściąganie linki wyciągu górnego do [...]
[...] Potem mozna dodac izolacje na boczny akton - wznos boczny wylewajacy 3 serie. Ostatnie unoszenie hantli w opadzie 3 serie. Szrugsy ok. Plecy – Mc 4x10-6. Drugie drazek 4x8. Oba wiosłowania sa dobre, oba działają pod nieco innymi katami. Wybierz jedno z nich, 4 serie 10-8. Ostatnie ściągania drazka – zmieniłbym na ściąganie [...]
metalowy to może być drążek o ile się nie mylę - kij jest drewniany. Co do stylu małpy to na żywo nie widziałem i trudno mi mówić co tam jest a czego nie ma - mimo szczerych chęci.
na bary proponuje: wyciskanie sztangi sprzed klaty STOJĄC, unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc, unoszenie ramion w bok w opadzie. A plecy j/w drążek szeroki uchwyt, wiosłowanie, coś na prostowniki i szrugsy. Pozdro Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-01-30 21:17:12