drazek

Oczywiście, sen to podstawa. A ten atlas wystarczy w zupełności. Jeśli masz oczywiście stojaki i drążek. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-02-25 21:35:28

Jak zaczynasz od początku to możesz mieć taki zestaw 1. Drążek 4 serie 2. Wiosłowanie nachwytem 4 serie 3. Wyciskanie leżąc 4 serie 4. Wyciskanie stojąc 4 serie 5. Uginanie ze sztangą 3 serie 6. Francuz leżąc 3 serie Na początek wystarczy. 3 razy w tygodniu taki zestaw i ewentualnie rower jeśli możesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-09 [...]

A jakiś drążek do karku na plecy? Czy po prostu zwykłe hantelki na bic?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajdziesz opis wszystkich ćwiczeń Jak dajesz radę to robisz pierwszą wersję ćwiczenia czyl drążek jak nie dajesz rady to same negatywy, ajak tego też nie dajesz rady to wówczas ściąganie drążka wyciągu górnego

witaj MoonBlade, dzięki za wyrozumiałość, po prostu nie znalazłem nigdzie na forum tematu który byłby w podobie do tego więc założyłem nowy a to że znalazł się o tam gdzie nie powinien to sorry mam nadzieję że admini się tym zajmą i go przeniosą jakby co. Jeżeli chodzi o kasę to 400zł na coś takiego mogę spokojnie przeznaczyć, dodam że posiadam [...]

Tak ściąganie drążka wyciągu górnego to dobry zamiennik podciąganie na drązku więc śmiało możesz dac a potem wskocz na drążek pozdro

no to jedziemy :) A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - wiosło hantlą 2s - drążek chwyt neutralny 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płaska 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - wykroki ze [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s przysiady ze sztangą 3 serie Plecy: - wiosło hantlą 2s - drążek chwyt neutralny 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płaska 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s 3 [...]

A tylko same pompki chcesz robić? bo ja osobiście znam trenig , który jest o wiele bogatszy w ćwiczenia i nie wymaga za specjalnych przyrządów.Wystarczy sam drążek i dwa taborety. Chcesz taki trenin jesteś zainteresowany? POZDRAWIAM!!!

Tak jak wyzej, wyrzuc wyciskanie na prostej (porecze albo wyciskanie na skosie) Drazek 3-4s po 12-15 podciagniec jak dasz rade Brzuch nie max a 3 cwiczenia takie jak np: 1. Unoszenie nog wiszac na drazku(ewentualnie kolan) 4s powt 15-10 2. Sklony z linka wyciagu gornego(allahy)4s 15-10 3. Sklony boczne z hantla3s na mnie dzialala bardziej wieksza [...]

Chcesz poprostu poprawic sylwetke? No to w podwieszomnych masz odpowiedni trening dla poczatkujacych. A co do drazka jest to bardzo dobra sprawa ktora zwieksza intensywnosc treningu. Drazek to obowiazek ;]

no tak. tylko mój pokój duży nie jest, zatem taki drążek na ścianie...to chyba nie jest najlepszy pomysł?? chyba że ktoś go ma w pokoju 10m^2 i ma inne zdanie? Pytam bo nie wiem. A co do tego treningu dla początkujących to zarz się mu bliżej przyjże (pobieżnie przeczytałem go wcześniej). Będę wdzięczny za dalsze sugestie do mojego [...]

moze mi ktoś tylko powiedziec który lepszy drazek do mojej futryny (79,5cm) ta zwykła czy ta z tymi wystającymi elementami z ostatniego linku??

Siema, dopiero z siłki wróciłem. Znalazłem typowy trening na zrzucenie zbędnego fatu i rzeźbę. I dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) [...]

OSTATECZNIE wznosami nóg/kolan na skośnej ławce (głowa w górę, nogi w dół - pozycja) lub to samo ćwiczenie wykonywae na poręczach lub oparciach krzeseł np. Ale drążek ciężko zastąpić będzie. Co do poziomów to nie - ćwiczysz cały czas danym poziomem i dopiero jak uznasz, że jest już za lekko to przechodzisz na następny. Chociaż szczerze mówiąc mnie [...]

Pewnie dobrze im zrobi jak będą musieli czasami się schylić - ruch to zdrowie A czy da radę go wymontować - to zależy od Ciebie. Możesz po prostu zrobić dziury w futrynach i skołować jakiś taki teleskopowy. Możesz też zwykłą rurkę zamontować, ale to wymagałoby zniszczenia futryn przez wycięcie dziur od miejsca gdzie ma być drążek aż do końca [...]

posiadasz sztange + więcej obciązenia które zdołasz podnieść? masz drązek,poręcze?

Po 2 latach trochę lajtowy plan ja już był robił same ćwiczenia główne ( siady , mc , drążek itp. ) i to po 4 S , wycisk na barki po 3 S

triceps: pompki, wyciskanie sztangi biceps: klasyczne unoszenie stojąc (do wyboru 1) - maszyna+modlitewnik Barki: wyciskanie stojąc hantelek/sztangi z przodu do tego unoszenie bokiem w góre plecy: drążek, MC, wiosłowanie klata: wyciskanie sztangi na płaskiej, hantle na skosie i rozpiętki na koniec

[...] SIŁOWNIA: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE - mam porecze wyciag górny i dolny drazek sztangi hantle lawki jedna sztywna na plasko i na barki przesuwac mozna mocna a druga ławeczka jest oddzielna wszystkie skosy i + do tego stojaki INNE DODATKI DO OPCJI [...]