Jak zacząć, fbw dla początkującego

loyalty97

A jakiś drążek do karku na plecy? Czy po prostu zwykłe hantelki na bic?

Podciąganie do karku to najgorsze z możliwych ćwiczeń. Nienaturalna pozycja kręgosłupa szyjnego, obciążony kompleks barkowy..itd.

Ogólnie tak sobie myślałem, że póki nie idę na siłownię, to może zacząłbym ćwiczyć na bazie tego co mam, bo ktoś pisał, że to wystarczy jak na razie. Dodaję zdjęcia. Wiem że słabe, że sprzęt nowy nie jest i że jest burdel, jak to w piwnicy. To wszystko należy do taty, ćwiczy kawał czasu bo 20 lat z hakiem, więc sprzęt wygląda jak wygląda. 2 gryfy, jeden prosty drugi krzywy, jakieś hantelki, wyciąg, ławka. Ogólnie wiem, że robił na tym wszystko, i plecy i barki i bica, trica i klatę. Jest to.. hm, "urządzenie/narzędzie" bodajze na 5 zdj, je sie podpina pod wyciag i mozna robic cos na wzor.. kajaku? ale pewnie wiecie. da rade zrobic na tym trening zeby efekt byl podobny do tego na silowni? przynajmniej na poczatek. w pierwszych dniach wrzesnia mam uro, to hajsik bym ogarnal. czy na tym nie pojdzie i za wszelka cene kolowac i isc na silownie juz?

Spokojnie na takim sprzęcie ogarniesz podstawowy trening. Zrób odpowiedni porządek żebyś miał dość miejsca i działaj.

A byłbyś w stanie rozpisać mi go mniej więcej? Byłbym bardzo wdzięczny. Właśnie, porządek muszę zrobić, ojcu się już nie chce za często ćwiczyć to lekki burdelik jest :D

loyalty97

A byłbyś w stanie rozpisać mi go mniej więcej? Byłbym bardzo wdzięczny. Właśnie, porządek muszę zrobić, ojcu się już nie chce za często ćwiczyć to lekki burdelik jest :D

Zsumuj i wypisz sprzęt jakim dysponujesz. Stojaki na sztangę jakieś masz?

Mam, nawet na zdjęciu dałem :D no i jedno pominąłem








Zmieniony przez - loyalty97 w dniu 2017-08-10 09:38:26

To możesz zrobić podstawowy zestaw
1. Drążek/negatywy/ściąganie drążka wyciągu 4 serie
2. Wiosłowanie nachwytem 4 serie
3. Pompki na poręczach/negatywy 4 serie
4. Wyciskanie stojąc/siedząc 4 serie
5. Uginanie ze sztangą 3 serie
6. Francuz leżąc 3 serie

I ewentualnie ten rower coś musisz działać też z nogami


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-08-10 10:26:13

Mógłbyś jeszcze w skrócie opisać dane ćwiczenie?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajdziesz opis wszystkich ćwiczeń

Jak dajesz radę to robisz pierwszą wersję ćwiczenia czyl drążek jak nie dajesz rady to same negatywy, ajak tego też nie dajesz rady to wówczas ściąganie drążka wyciągu górnego

Z pompkami może być ciężko :D I to będzie odpowiednikiem tego co na siłce? W sensie, tyle samo "siły" włożyłbym na siłce? To jak to sie przedstawia, które jest na jaką partię ciała? Będzie mi łatwiej znaleźć, bo tego jest od groma :D Zawsze lubiłem jeszcze właśnie to wiosłowanie na wyciągu poziomym robić


Zmieniony przez - loyalty97 w dniu 2017-08-10 12:58:33