drazek

-Czyjak dopisywałeś mi np. tam gdzie ja mam 4s 10-8-6-4p, a ty napisałeś ze 3 serie to także systemem 10-8-6? Możesz ćwiczyć jakim chcesz systemem, to jak na ciebie będzie działało najlepiej. -Drazek 4s powtórzeń tyle ile dam rady bez pomocy maszyny? czy na maszynie po 8,10p? Nie rób maxów na drążku. czy podciągać sie nachwytem czy podchwytem? [...]

Nogi źle, praktycznie nie ma nic na dwójki w porównaniu do czwórek. W klacie dipsy > wyciskanie poziomo. W ogóle z klasycznego wyciskania poziomo bym zrezygnował i zrobiłbym: Dipsy rampa 6 Wyciskanie skos sztangielki rampa 10 Gilotyna poziom 3x12 Krzyżowanie linek w bramie high-high 3x15 Rozpiętki na ujemnym 3x15 Chociaż trochę dużo się wydaje ale [...]

Klatka Dipsy rampa 6  Wyciskanie skos sztangielki rampa 10  Gilotyna poziom 3x12  Krzyżowanie linek w bramie high-high 3x15  Rozpiętki na ujemnym 3x15  Nogi Przysiad rampa 8  i na kolejnym mikrocyklu 6 ? Żuraw albo mc na prostych 4-5x10  Wykroki chodzone4-5x10  uginanie + prostowanie 4-5x12-15  + wspięcia  Barki + triceps Wyciskanie [...]

hehe dobra dzięki z tą butla to wiesz przemyślę wtedy na pewno przypakuję :P hehe kupię sobie drążek w następny miesiącu na wypłatę no i ok thx wszystkim

Fryto, fakt, źle się zrozumieliśmy... Mięśniowej na pewno nie, aż tyle, ale ogólnie masę ciała. Chociaż zapewne i ta druga rośnie, ale nie w takiej "ilości", zresztą dobre i to, bo zdecydowanie zdrowsze to niż siedzenie w domu, przed TV/komputerem i nic nie robienie. Basen i bieg przez 60 minut faktycznie nie są intensywne, to tak dla [...]

Wrzuć nogi i jak nie MC to przynajmniej DD. Na większe partie możesz dać 4 serie a na małe zostaw po 3 serie. Brakuje wiosłowania. Raz daj podciąganie a raz wiosłowanie. Na klatę jeżeli dasz 2 ćwiczenia to jako jednej daj rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę. Na Plecy MC/DD i wiosłowanie, drążek bym odpuścił. Na barki nie musisz dawać dwóch [...]

A jak twoim zdaniem powinienem ułożyc FBW>? Reszta treningu ok >? Trening : Poniedziałek : Bieganie 30-60 min + GPP*, Wtorek : FBW*, Środa : Ciężarki, Pompki, Drążek, Czwartek : FBW, Piątek : Bieganie/Rower + GPP Sobota : FBW/FBW + Basen Niedziela : Basen/Odpoczynek. Jeżeli masz zamiar ćwiczyć regularnie na siłowni, to trenig domatora, taki jak [...]

A Czy pomki i drazek mogę codziennie czy co np. 2 dzień? Zmieniony przez - mati911 w dniu 2013-04-01 14:00:27

A polecą koledzy coś na : uda, łydki oraz ręce+barki ? Np. z tond http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna jakieś cwiczonka (nie wszystkie jak najmniej ;p) tylko bez sprzętu (jedynie hanle czy drążek). Co do nóg to coś na spalanie tłuszczu jak najlepiej. ??

1) Nie zastąpisz, musisz skołować choćby kawałek rury i zrobić drążek w domu. 2) Lepiej rób wyciskanie w średnim uchwycie (na szerokość barków)

plan an plecy - wywal drazek gorny ALBO podciaganie sie i zamiast teg daj sciagnie drazka dolnego albo wiosłowanie na barki daj : -wznosy bokiem 3x - wycisk zza karku ALBO sprzed kalty 4x progresja -wznosyw opadzie 3x i lus

Dodaj na dwugłowe ud martwy na prostych/żurawia 2s Jak będziesz miał ten drążek do daj podciąganie. Wiosła możesz tak podzielić. pzdro

Ja bym wywalił przenoszenie z klatki, dał jeszcze 1 serię do rozpiętek. Mc na początek, potem drążek, wisłowanie a potem ew. wyciąg i szrugsy. Na nogi coś na dwugłowe dałbym uginanie w leżeniu 4s + wspiecia na palce 4s Z barków wywaliłbym podciąganie sztangi wzdluz tułowia i dał wyciskanie sztangielek 4s a oba unoszenia po 3. Pzdro

Dobra mam plan skopiowany od użytkownika chris_rdm : A 1)przysiady 5x5 2)ławka plaska 5x5 3)wioslowanie sztanga 5x5 4)pompki na poreczach 3xmax B 1)przysiady 5x5 2)military press 5x5 3)MC 5x5 - (tylko nie wiem co to jest ?) 4)drazek wasko podchwyt 3xmax

A Przysiady 12,10,8 Wiosło 12,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,8 Military press 12,12 Uginanie ze sztangą 12,12 Wyciskanie wąskim 12,10 Szrugsy 20,20 Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12 Skłony na maszynie 12,12,12 Spięcia 12,12,12 Wspięcia na palce 12,12 B Przysiady 12,10,8 Drążek max,max,max Wyciskanie hantli skos 12,12,10 Wyciskanie [...]

ta lawka ma juz hmmm 5 lat jakos sie trzyma moze kiedys kupie nowa racja pieniek wytrzymaly i drazek w garazu Zmieniony przez - _dont_ w dniu 2009-08-11 21:39:06

Dieta : Nie mam warunków do zbilansowanej diety. Można wiedzieć dlaczego? Masz może drążek?

Drążek jest. A na temat diety, nwm jak Ci to wytłumaczyć ;p do końca miesiąca napewno diety nie ułoże :)

tak na dobrą sprawę zamiast owego wycoągu powinieneś zainstalować drążek i dużo, dużo się na nim podciągać. widzę też, ze tworzysz plany dość przypadkowe- czytaleś jakieś art. w dziale, dokształcając się, wyciągasz jakieś wnioski z tych miesięcy ktore już ćwiczysz? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-25 19:34:00

Witam . Staż 2 lata (w tym rok redukcji - efekt to !!! -45kg). Cel to oczywiście czysta masa. Aktualne zdjęcia: Dieta, jestem uczniem, mieszkam sam i nie mam jak gotować, więc to jest maks, jaki wyciągam, jak będzie mało, dołożę tłuszczy do II oraz węgli od razu po treningu: Suplementacja w czasie testu: -STANOFUSION -pojedyńcza forma kreatyny [...]