drazek

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x9 9x10/12,5/12,5kg 3b) Wiosłowanie sztangielka 9x15/17,5/20kg 4a) Wyciskanie sztangielek siedzac 3x9 9x5/7,5/8kg 4b) Wiosło - drazek 9x55/70/85lbs 5a) Unoszenie nóg w podporze 3x15/12/10 5b) Skręty tułowia w leżeniu 3x15/15/10 6a) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") [...]

no, no :-) ale zawsze się tego czepiam, na plecy musi być drążek czy MC. ROzumiem, że wiosło podobnie działa do drążka, ale ideałów się nie zmienia :-) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-02-01 14:23:35

co ma drążek do odwrotnych pompek czy pompek na poręczach?

drazek odpada poniewaz plan ma byc praktyczny a z Juniorow w dodatku tych co potrzebuja redukcji malo kto sie podciagnie, mc oczywiscie moglby byc podobnie jak wioslo co zostalo dane

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html , spójrz na to http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html drążek nie jest drogi , warto kupić ;)

Nie posiadam żadnego sprzętu, nawet drążka, a chciałbym poprawić mięsień odpowiadający za podciaganie. no to musisz sobie sprawić drążek do podciągania.

Martwy jest na prostowniki w największym stopniu, ale także na najszerszy, ramiona, nogi. Podłączam się pod post Dice'a. Chcę kupić drążek na siłownie i sądzę, że spokojnie można go dodać do tego planu ( nawet chyba jest o tym mowa w artykule '1szy rok treningów). Pytanie brzmi czy 3x max będzie dobrym rozwiązaniem? No i gdzie go wcisnąć? Po [...]

10 pompek ledwo wyciskam, rece słabe szczegolnie prawa po złamaniu. fakt brzuszkow wiecej zrobie, zmienie do 25 - 30 Co jeszcze dołożyć - zmienic? Drążek kupie w nastepnym tygodniu.

Wiek 27 lat (1986) Trenuje odkąd w wieku 15 lat rodzice kupili mi ławkę z regulacją kąta nachylenia , drążek zamontowany był w domu odkąd pamiętam . Moim źródłem mentorskim był Dragon Ball ze swoją ideologią „trenuj 24h a będziesz miszczem” w połączeniu z trendem medialnym pokazującym wszem i wobec , wystylizowanych pajaców w TV mówiących że im [...]

j.w. Bugi napisał, atlas to w ogóle zbędna rzecz, wolne ciężary są dużo lepsze, kup drążek poręcze, i wyciąg a lepiej na tym wyjdziesz ;-)

Chłopaki-gratulacje za występy u Amerykańców :) Normal Mode Giallo - 95 reps LWT - 94 reps Drazek - 85 reps Ivan - 81 reps Andrey - 65 reps Mark C - 64 reps Duf - 60 reps Master3run - 42 reps Billy T - 38 reps Hard Mode Mariursz - 7 reps Matt - 6 reps Leonid - 6 reps Ivan - 6 reps Master3run - 5 reps Bar-baric Mode Mark C - 72 points (12 circuits) [...]

Co będzie lepsze na słabe plecy : samo opuszczanie sie nachwytem (chyba to są negatywy), czy ustawic sobie drazek w dzwiach nisko i pomagać sobie nogami i wtedy podciaganie z opuszczaniem ??

trening 01.02.2013 (lublin-dom) plecy+barki bok,tył 1.drążek szeroko nachwyt 15p-b.obc 12p+5kg 8p+10kg 6p+15kg 12p-b.obc 2.wiosło sztangą łamaną 52kg-12p 57kg-12p 62kg-10p 67kg-9p 3.wiosło hantlem jednorącz chwyt przy końcu 21kg-15p 26kg-12p 31kg-12p 36kg-8p 4.wiosło półsztangą opartą o narożnik 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p 5.wyprosty ze [...]

Chłopaki-gratulacje za występy u Amerykańców :) Normal Mode Giallo - 95 reps LWT - 94 reps Drazek - 85 reps W sumie miałem szansę być bliżej ich gdybym nie spieprzył tej pierwszej wczorajszej próby bo do drugiej to te parę godzin to za mało aby się zregenerować.

[...] 12/10/8/6 rozpiętki na ławce 12/10/8/6 uginanie sztangi stojac 12/10/8.6 młodki 12/10/8/6 wyciskanie hantelek na kolanie 12/10/8/6 środa plecy tric martwy ciag 12/10/8/6 drazek 4 serie wiosłowanie 12/10/8/6 wyciskanie na ławce wąsko 12/10/8/6 wyciskanie za głowy hantelki 12/10/8/6 pompki tyłem 15/15/12/12 piatek nogi i klata przysiady [...]

Trochę zła kolejność. Skoro masz sztangę i ławkę i drążek fajnie. Zacznij trening od Przysiady ze sztangą Drążek nachwyt Klata Wyciskanie Wyciskanie z klatki Triceps na tych ' urządzeniach' mniemam , że są to poręcze. To byłaby wersja A B: Daj coś na nogi, może być znów przysiad Martwy ciąg Klatka Podciąganie podchwytem Wg mnie nic więcej Ci [...]

Drążek mam :D zapomniałem dopisać, że podciągam się codziennie np. robię 3 podciągnięcia jak idę do kuchni, robię 3 kiedy wracam, co jakiś czas innym chwytem itp.

Moim zdaniem nie ma to sensu, bo to bardzo mała dawka, chociaż z drugiej strony, jak ludzie po 100kg biorą 10g na porcję, a koleżanka Waży połowę to jakoś naciągnięte ujdzie ;d skora taką gramaturę mam rozpisaną to musi być sens:) Dobry wieczór. Dzisiejszego dnia jest zmiana kolejnego posiłku, czyli ucięłam kolejne 25g węgli;). na dzień [...]

Płeć: M Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: bral Dostęp do sprzętu drazek ławka gryf hantle stojak Dieta: jest w 90% Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Białko WPC, Carbo, Obecnie od 5 stycznia cykl na kreatynie [...]

W końcu ktoś pyta o poręcze, a nie o drążek:-D Jajka ugotowane na twardo,wchodzą jak świeże bułeczki:-P