drazek

Przysiady tylne 12/40kg,10/45kg,8/50kg,6/55kg MC na prostych nogach 12/40kg,10/50kg,8/60kg,6/65kg WL 6,5,5,5 /50kg Wiosłowanie sztangą 10/20kg,8/25kg,6/30kg Wyciskanie na barki 12,10,8 /30kg Uginanie przedramion ze sztangą 12,12,10 /25kg Wspięcia na palce do palenia, do palenia Na treningu mocny PAŁER. *przysiady: progres zayebysty, kocham to [...]

a gdzie przysiady, mc i drążek ??

Może mi się wydaje, ale strasznie nerwowo tutaj na forum reagujecie :-) Sugerowanie całkowitej zmiany treningu jest trochę nie na miejscu, jeżeli obecny daje zadowalające dla mnie efektów. Chodzi mi raczej o szczegóły. Na linki przerzuciłem się naprawdę niedawno, głównie po to by zmienić ćwiczenia z monotonnych już hantli. Tylko dlaczego nie [...]

mozesz coś na dwugłowy uda dać, martwy ciąg na prostych nogach w C mzoe być Mozna myk zrobić i zaminieć przysiady wiosło, wykroki, martwy ciag, wykroki lżejsze od siadów będą zapewne. jak z podciąganiem jak masz drażek i słabo Ci idzie to i tak w maire mzoliwosci bym próbował się podciągać by uczyć się ruchu.

Ok postaram się zakupić drążek. Czyli co mam zmienić przysiady na co ? I czy tylko przysiady zmienić ?

siema skl :P ejj jakie pompki na poreczach zamiast skosku ;p jak juz to zamiast plaskiej !! a najlepiej jakby je dal zamiast tego francuza oburacz :) plecy gdzie drazek ? barki wporzadku .(nie powiedziane ze lubia :) na kazdego dziala co innego ;p PS mam nowy dziennik :) zajrze do Ciebie ;p

Nogi dalej bolą %-) Ale dzisiaj WOD weszło 9 obwodów 5x drazek 10x pompka 15x przysiad.

ok, w tym tygodniu drążek będzie ;)

Powiem tak. Z racji tego, że nie jestem w stanie ustalić konkretnej nazwy ćwiczeń, które mam zapisane w planie, a mojego trenera przez tydzień teraz nie będzie to postaram się opisać tak ćwiczenia, żebyście wiedzieli o co chodzi. Trzaska amatorką na kilometr, ale innego rozwiązania nie widzę, można się śmiać :) Wiem, że pierwsze ćwiczenie jest na [...]

kurde przeszukalem dostepną literature i niestety zonk, ciężko mi cokolwiek na temat tych 2 tematów znalezc zacząłem pisac na kompie cos odnosnie pierwszego topicu - narazie sie skupić muszę na jednym, 1 obowiązkowo musze napisac , drugi to tylko praca na lepszą ocene ;) więc... Podstawową formą pracy w zakresie wychowania fizycznego jest [...]

[...] obciac zupelnie przy kolacji wieczorem trening stosuje cardio na biezni, szybko chodze przez 100 minut dziennie palac okolo 1000kcal do tego co dwa dni hantle lub pompki i drazek stosuje tez wyzej wymienione suplementy nie jem tez po treningu - ide odrazu spac (nie wiem czy to zle) nie jestem pewien czy czegos zle nie robie, jakies uwagi ? [...]

[...] drazku, podciaganie rozwinietej dloni ze sciskiem 86666 2a. Rotacja polsztangielki zewnatrz 10-12 * 3 2b. Rotacja polsztangielki wewnatrz 10-12 * 3 3. Nawijanie i rozwijanie na drazek z ciezarem 8 * 3 4. Zgniatanie czegos w dloni (pileczki ?) * 100 Tylko uprzedzam, inne partie moga stanac na pewien czas jak zle ustawisz to w rozpisce tygodnia.

Nie ćwicząc brzucha w oddzielnym dniu nie czułem, aby jakoś szczególnie pracował. Teraz zakwasy trzymają 2-3 dni Poniedziałek: Barki rano + ROWER 3h Kaptury ze sztangą 4x15 Kręcenie barkami trzymając krążki w zwisie 4x10 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 4x15 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10 Unoszenie ramion przed siebie z [...]

[...] po prostu sie topili albo wogole nie podchodzili. Na 1000 tez smiechy srednio na 20 przechodzilo 3,4 w zaleznosci od grupy. i to nie w extra czasie tylko ledwo ledwo. drazek tez trzeba bylo ladnie wykonac czyli typowo silowo, bez balastu cialem ani dodatkowych ruchow. bo innaczej było Gotów i jeden, dwa, dwa prostoj ramiona , dwa i tak w [...]

[...] w opadzie 3x10 przyciaganie ciezaru wyciag poziomy 9chwyt mlotkowy) 3x10 MC 4X10 ROZSADNY CIEZAR uginanie przedramion na wyciagu pionowym od dołu (łokcie oparte o kolana) drazek prosty 3x12 uginanie ze sztanga łamana stojac 3x10 modlitewnik 3x10 NOGI-BARKI Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4X12 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4X12 [...]

drążek do podciągania. Tania rzecz a efektywna

No oprócz biegania podciąganie, 10x10, i brzuchy zdaje sobie sprawę. Czas na zaczęcie robienia czegoś ze sobą niestety dopiero mi się teraz pojawił bo byłem po operacji i za bardzo nie mogłem nic robić. Oprócz biegania pompki i brzuchy robię a drążek mam tylko nie za bardzo mam pomysł na zamontowanie. A faktycznie co do tych ziemniaków to masz [...]

Trening 14 sierpień - 45 minut RDL 12 12 12 12 - więcej powtórzeń bo mało obciążenia mam w domu na to ćwiczenie Drążek 5 5 5 5 - ciężko. Wcześniej podciągałem się 7-8 razy Wyciskanie hantli na płaskiej 10 10 10 10 - skminiłem sobie prowizoryczną ławkę i dało radę jakoś ale trzeba sie nagimnastykować Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 10 - [...]

Trening 18 sierpień Martwy ciąg 10 10 10 10 - nareszcie poprawnie technicznie bo nie trzęsło mnie tak po treningu Drążek nachwytem 5 5 5 4 - ciężko :/ Wyciskanie na ławce skos 10 10 10 10 - weszło ładnie Unoszenie gryfu wzdłuż tułowia 10 10 10 10 - pokochałem to ćwiczenie Uginanie ramion gryfem stojąc 10 10 8 - w ostatniej serii dołożyłem 2,5kg i [...]

No bez konktretnej siłowni to raczej dużo nie zdziałasz. Jak masz daleko to se kup:D Nie musisz miec wszystkich maszyn. Wystarczy ławeczka modlitewnik sztangi hantle wyciąg prasa drążek itp. Jak chcesz miec fajną sylwetkę to musisz trochę kasy wyłożyc.