SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drazek

Czy chodziło Ci o: "razem"?

  • Laceration-dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    14.01.2014 TRENING: Martwy Ciąg:10x55kg, 10x75kg, 10x95kg, 8x110, 6x125, 3x140 Wiosłowanie:10x55kg, 8x65, 6x75, 4x80, 3x80 Drażek:3s ok. 5 powt (cc,max) Uginanie nog lezac: 3s 8-12 Zuraw: kilka powtorzen Face pull; 3x 6-8p Uginanie sztangi;3s 6-10p (20-30kg) KOMENTARZ: Po tak obfitym żarciu nie mogłem usnąć-spałem 4h. Po 6 pobudka i szkoła na 8h, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 13640 Data: 2014-01-15 18:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Laceration-dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    17.01.2014 TRENING: Martwy Ciąg:10x55kg, 10x75kg, 10x95kg, 8x115, 6x135, 3x150 Wiosłowanie:10x55kg, 8x65, 6x75, 5x80, 4x85 Drażek:3s ok. 5 powt (cc,max) Szrugsy(smith): 3s 10x50kg Zuraw: kilka powtorzen Face pull; 3x 6-8p Uginanie sztangi;4s 6-10p (20-30kg) Po ostatnim przysiadzie czułem bóle i myślałem, ze z martwym nie dam rady, ale ku [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 13640 Data: 2014-01-18 12:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Laceration-dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    28.01.2014 TRENING: Martwy Ciąg:10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x115, 6x130, 3x145 Wiosłowanie:10x55kg, 10x65, 8x75, 4x85 Drażek:3s ok. 5 powt (cc,max) Przyciąganie wyciąg dolny: 2s 8powt Zuraw: 2x8powt Kółko: 2s Face pull; 3x 10p Uginanie sztangi;4s 6-10p (20-30kg) Uginanie przedramion brama:2s Dzisiaj trochę mniej białka, ogólnie niezbyt czysto. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 13640 Data: 2014-01-28 21:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Biorąc pod uwagę poniższe uwagi modyfikuję nieco plan. Zmieniam też kolejność pleców i nóg (trudno mi zrobić martwy ciąg po treningu nóg) Poniżej dokładna rozpiska z ilością serii: Dzień A PLECY Podciąganie na drążku nachwytem 4 Ściąganie drążka wąski chwyt/Wiosłowanie 4 - (mogę albo ściągąc uchwyty drążek w siadzie z góry albo ściągać w poziomie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2014-03-22 07:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT: Walka o lepsze jutro %-) - Cywinek

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] podzieliłem tego na konkretne posiłki, ale rano jakaś kanapka z wieprzowiną, potem 2x tortilla, potem 1x tortilla, na wieczor bialko + migdały. Trening: - mc (klasyk) 5x5 - drazek 12/10/8/6 - sciaganie - wioslo jednoracz 17.5 x 3 20 x 1 - face pull 2 x 18 - cos na bic (młotki) - cos na brzuch (abs I w domu) Suple: 5g krety przed i po treningu 5g [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2012-10-03 22:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ze sprzetu doszlo mi: poręcz PD1+drążek+ławka cena 500 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/27/144 stojaki na sztangę HS4 cena 200 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/14 stojak na hantle i gryfy HS5 cena 120 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/40 krzyzak maszyna do wioslowania 200 modlitewnik 300 stan bardzo dobry, [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 15706 Data: 2010-09-28 10:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • korekta planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: drzazg@ PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 36 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2014-07-26 15:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan treningowy do sprawdzenia i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka- triceps- przedramię KLATKA: wyciskanie sztangi płasko (4 serie-12/12/10/8) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie- 12/12/10/8) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (4 serie-12/12/10/8) rozpętki na płasko (4 serie-12/12/10/8) TRICEPS: wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt (4 serie-12/12/10/8) prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2013-02-22 23:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BLOG/ impossible is nothing / by Jako19

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ustalić, + przysiad jako nie zmienna podstawa każdego treningu. Plan wygladał by mniej więcej tak: 1. forma przysiadu 2. wyciskanie płasko/skos 3. forma mc lub unoszenie tulowia z opadu 4. drazek 5. wyciskanie na barki 6. wioslowanie 7. cos na biceps lub cos na triceps I tyle to jest gotowy plan 3x w tygodniu. Same podstawy, 0 zbędnych ćwiczen.

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 3798 Data: 2009-02-10 15:26:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik / masa w domowych warunkach

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 21 22.09.2010r witam! płyta główna wymieniona.:D troszkę mnie nie było, na 4um oczywiście. dietę trzymałem prócz 1 dnia gdzie po prostu nie miałem jak. trening cały czas był. jadę już dzielonym plan wygląda tak: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Wyciskanie skosem w górę 4 x [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3326 Data: 2010-09-22 10:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + treningi + ciężka praca = spadek masy..

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mój trening : Trening: PN - PLECY+BICEPS+Brzuch Drązek szeroki uchwyt S:4 P: 12,10,8,6 Wiosłowanie : S:4 P: 12,10,8,6 Martwy ciąg : S:3 P: 12,10,8 Wyciskanie francuskie S:4 P:12,10,8,6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA S:4 P:12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM S:4 P:12,10,8,6 Brzuch - 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 cwiczenia po 3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2065 Data: 2013-10-25 20:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3 dniowy, opinie

    Post
    Trening dla początkujących

    Dalbym pompki zamiast francuza. Nie na koniec nie przed, a jako cwiczenie glowne. Mc jako pierwsze cwiczenie Daj drazek jako cw glowne zamiast sciagania wyciago gornego Dlaczego cw robione na przemian? Wykroki przed prostowanie

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2014-11-15 22:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozbudowa

    Post
    Trening dla początkujących

    jak masz tylko te 3 dni to pomyśl o takim rozkładzie Poniedziałek klatka + triceps Środa plecy + biceps Piątek nogi + barki co do klatki: pompki na poręczach w wersji oczywiście na klatkę z obciążeniem jako 1 ćwiczenie a co do pleców: kolejność mc/drążek/wiosłowanie/jakaś izolacja widzę, że problem może być w ilości powtórzeń mc/wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2374 Data: 2010-11-07 23:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [OCENA] Postępów w treningu.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ale, że czego ty od nas oczekujesz? Progres widać jest dobrze wiec ćwicz dalej. Szerokość pleców to drążek dobrze działa, rozpisz trening bo tak to ciezko cos ci doradzic. Bierzesz krete dla siły, to jaki jest twój cel? siła czy sylwetka?

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2719 Data: 2014-08-11 18:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase dla początkującego do oceny ...

    Post
    Trening dla początkujących

    jest lepszy , chjoc nie za dobry bo nie ma kazdej partii zrob taki np : system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 10519 Data: 2005-06-26 10:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o korektę planu na masę....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po pierwsze wieeelki dzięki za pomoc, widzę że miałem sporo błędów. Plan oczywiście przerobiłem i dodałem brzuch, o którym zapomniałem poprzednio. Znasz może jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na brzuch w domowych warunkach? Oto mój plan (jeśli jeszce ejst coś źle to proszę skorygować).Pozdro. PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 762 Data: 2004-07-28 09:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ps. chciałem dodać, że ćwiczę w domu i mam do dyspozycji tylko ławkę (z możliwością ala "rozpiętek" i właśnie prostowania i zginania nóg z obciążeniem) i drążek. Poza tym hantle i gryfy, nic więcej. W ogóle w większości serii występuje progresja obciążenia i regresja powtórzeń - nie rozumiem, dlaczego napisałeś żeby nad tym jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2010-07-09 19:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do KNIFE i VIREN, prosze ocenic ten split

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, sucha masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : bieganie rekreacyjnie i w wakacje wspinaczka :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka + drążek + 1 hantel. Dieta : zbilansowana, BTW: 2,3/1/5 Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2386 Data: 2011-05-13 17:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No na zdjęciach ciężko coś dojrzeć, spróbuj następne fotki zrobić aparatem nieco większe bo tak to ciężko coś oceniać. A co do planu to trochę chaotycznie to wygląda oczywiście moim skromnym zdaniem,tak jak przesta wyżej martwy ciąg i podciąganie na drążek wręcz podstawowe ćwiczenia na plecy. A co mogę powiedz od siebie na bicepsy to uginanie [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-19 23:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA SPLITU

    Post
    Trening w domu

    na plecy masz dziwne cwiczenia najlepiej skombnuj drazek lub jakas rure do podciagania

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2013-12-30 21:03:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)