drazek

Płeć :M Wiek :25 Waga :80 Wzrost :172 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy Uprawiane inne sporty :czasem biegam, rower w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, sztanga prosta i łamana, hantle, drążek Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane [...]

Poniedziałek: klatka, triceps 1. wyciskanie hantli na skosie/ wyciskanie na maszynie 10/8/6/6 2. wyciskanie sztangi skos w dół 10/8/6 JAK SZTANGA TO NIE HANTLE 3.skos w góre- wąski chwyt (suwnica) 10/8/6 NIE 2 SKOSY NA 1 PLANIE 4. wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy/"lawce"//sup.linki 3*12 NIE MASZYNA NAJPIERW JAK NA MASE 1.. wyprost [...]

[...] w worek i nie zaglebiac sie bardziej w temat ale niech nie nazywa tego boksem. Co do rozpiski Runi to zmienilbym ... Rundy ciagle bez pojedynczych uderzen. Pompki i drazek rob przed workiem. Wtedy rosnie dynamika czyli sila i szybkosc w rozumieniu sily ciosu. Ogolnie to ta rozpiska jest oderwana od rzeczywistosci ale jak masz za duzo [...]

Pull: martwy ciąg 3x5 drążek nachwytem 3x5 wiosłowanie 2x5 szrugsy 2x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 3x5 wyciskanie skos 3x5 militarne strojąc 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 brzuszki 3x20 Legs: przysiady 3x5 martwy na prostych nogach 3x5 [...]

w DNT tak, możesz dać więcej warzyw, natomiast w Dni treningu kasza/ryz brązowy Warzywa to WW ale po treningu organizm potrzebuje WW prostych i złożonych (najlepszy byłby biały ryż) a i ja osobiście nie wliczam warzyw do bilansu, i też tak rób a będzie wtedy wszystko ok (powinno być) zjadłaś drążek na obiad?

[...] 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 a tutaj link do tematu: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html [...]

W diecie za dużo białka, za małotłuszczy, albo masa albo redukcja, jak masujesz podkręć węgle do 5g na kg masy. w śniadaniu brak tłuszczy, w 2 też, na kolacje daj więcej tego białka i coś tłuszczy :) Cukier out, tuńczyk do 2x w tygodniu kurczaka tam daj :) kreatynę, nie kreatyninę* Tyle ile potrzebujesz, ale nie przesadź z przerwą. 10g w DT, 5g w [...]

[...] drazku w szerokim uchwycie oczywiscie nachwytem 4 serie po 8 powtorzen i podciaganie sztangi w opadzie tez 4 serie po 8 powtorzen od niedawna zaczalem robic martwe ciagi to dopiero daje POWER!!! najlepszy drazek i sztanga do cwiczen plecow a nie tam zadne wyciagi... takie jest moje zdanie zycze powodzenie u mnie te cwiczenia daja rezultaty...

dołóż obciążenie np. do przysiadów, a brzuch możesz robić jak masz drążek to: zwis na drążku i podciąganie kolan do klatki piersiowej...

ramie- 31 (l) 34 (p) przedramie- 27,5 (l) 29 (p) uda- 53 lydki 38 (l) 38,5 (p) no i to chyba byloby na tyle. prosze o wszelkie mozliwe porady jak zmienic trening itd. z gory dzieki za wszelkie odpowiedzi:) co do tej opcji z silownia to drazek jest takze codziennie (po prostu nie moge sie powstrzymac zeby przejsc obok niego i sie nie podciagnac:D)

A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s ZAMIENIE NA MC ;) Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: drążek 3 s (ale koles będzie pomagał ręcznikiem ) Klata: wyciskanie [...]

mam pytanie co do DNT mogę po Hicie iść na drążek i podciągać kolana do góry z jakimś obciążeniem , bo czytałem że dobre na dolną partie brzucha

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : Przybrać na masie/sile :) Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Garaż :D (2 linki wyciąg górny i dolny, hantelki od 5kg do 30kg, ławeczka skośna/pozioma, sztanki proste i [...]

Pull: Highpull MC Zuraw Drazek/Wioslo Face pull Unoszenie bokiem + bicepsy z przedramionami, brzuch Przyklad.

[...] skosnej 3x10 -rozpietki na prostej 4x10 -na prostej waski uchwyt 3x15-20 powt(maly ciezar) -porecze 3x10 -francuskie 3x10 -sciaganie wyciagu 3x10 CZWARTEK: Plecy+Biceps -drazek 3xmax(6-8) -wyciag 3x10 -wioslowanie sztangietka 3x10 -uginanie ze sztanga 4-10,8 (PROGRESJA) -uginanie hentelka mlotkowe 3x10 -o kolano 3x10 SOBOTA: Bary+Kaptury [...]

robisz FBW 3 razy w tygodniu: siad rdl wl wiosło wyciskanie stojąc drążek wszystko po 2 serie rozgrzewkowe(50%CD i 75%CD) i na razie jedna serie zasadnicza(100%CD) co Ty na to?

drążek do podciąganie się, stojaki pod sztangę(potrzebne do siadów),poręcze do pompek pożniej napewno jakieś sztangielki i dodatkowe obciążenie

[...] rampa "3" mozesz takze zrobic taki uklad: 2 x tyg. 1 dzien: - push press - pendlay rows - przysiad 2 dzien - podrzut lub high pull(pelne wersje-z gleby) - pompki na poreczach - drazek + dodatki 1cw. z grupy(brzuch;lydki;bic/tric) parametry typowe: 3-4 x 8-12(lub 15-20 lydki,brzuch) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-23 13:56:15

OK - trening dzielony poniżej. Wydaje mi się, że plecy nie dostaną wystarczających bodźców (wrzuciłbym gdzieś szrugsy jeszcze, ale nie mam pomysłu gdzie). Pewnie będą jakieś korekty, bo tak jak mówiłem nigdy nie ćwiczyłem taką metodą (myślałem też o opcji A1 B1 A2 ... B2 A1 B1 ...) PONIEDZIAŁEK - A1 (dół1) - przysiad tylni - 4 x 12-10 - martwy [...]

PONIEDZIAŁEK - A1 (dół1) - przysiad tylni - rampa 6 - prostowanie rampa 10 - żuraw - 4 x 8-6 - nozyce 3 x 15+? - łydki - 6 serii (2 x 3 serie, wspięcia na palcach stojąc i siedząc) - brzuch - podnoszenie nóg na drążku 4serie + kneeling crunch 4serie WTOREK - B1 (góra1) - wyciskanie hantlami skos góra - rampa 8 - drążek - rampa z ciezarem - [...]