DZIEŃ 62 - SOBOTA, 12 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 62 Dieta na str. 1, post 8. ~8:30 - tuńczyk z wody (140g) + płatki owsiane (100g) na wodzie ~11:35 - tuńczyk z wody (140g) + WPC 80% (25g) + płatki owsiane (40g) na wodzie ~14:30 - pierś z kuraka (~200g) + [...]
Czyli rozumiem ze mam robić ten plan treningowy tylko na WL mam robic 4 serie po 6 powtórzeń tak? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co [...]
drazek moze byc. ale pamietaj ze same zwisy na drazku nie sa dzialajace bezposrednio na kregoslup poza tym ze odciazaja go. Jesli chcesz bardziej oddzialowywyac na kregoslup musisz przy zwisie na drazku starac sie tak wyciagac jakbys chcial dotknac pietami ziemi i glowa sufitu(cwiczenie elongacyjne). wtedy jest juz to cwiczenie czynne. zwis na [...]
wszystko dobrze ale nie ukrywajmy ze drazek jest ciezszym cwiczeniem od mc wiec slabi to cw. powinni stawiac jako glowne to przesada i to starszna MC jako najstarsze zlote cwiczenie nie ma sobie rownych w budowaniu masy i sily na rowni z przysiadem
Witam Nie wiem czy mój przypadek jest indywidualny czy też raczej ma go większość z was . Chodzi o to że mimo dobrej diety regularnego ćwiczenia na siłowni i wykonywania aerobów nie mogę zredukować warstwy tłuszczu na brzuchu. Opiszę szczegółowo mój przypadek : Wiek 22 Waga 88 Wzrost 183 Grupa krwi 0Rh- Staż na siłowni około 4 lat Od nowego roku [...]
Jeżeli będziesz czytał takie "motywujące" komentarze, zamiast ćwiczyć to na pewno nie nabierzesz masy. Jedz ćwicz, drążek najlepsze ćwiczenie na plecy, pomki możesz coś ładować do plecaka nawet te hantle (na drążku to samo). Przysiady z obciążeniem nawet w rękach. Dasz rade! Rośnij zdrowo.
Witam mam pytanie, czy moge cwiczyc co 2 dni wszystkie mozliwe do wykonania czesci ciala w domu?Mam do dyspozycji hantel , expander ,niedlugo drazek (wiem niestety bardzo malo). Moge np cwiczyc tak : klatke - 4serie pompki 2 rozne rodzaje, biceps - expanderem 4 serie , triceps pompki w podporze tylem i hantlem francuskie (chyba) , brzuszki rozne [...]
Siemka! Miesiac temu przerwalem trening na silowni- zabraklo mi czasu, a teraz zblizaja sie wakacje i przydaloby sie jakos wygladac. Nie chce mi sie wchodzic do zapoconej silowni w akademiku, tymbardziej ze w wakacje zostana do niej zwalone rozne graty. Wole porobic cos na zewnatrz- trzeba korzystac z przyjemnej aury. Na moim campusie znajduje sie [...]
TRENING NR18 PLECY I. mc (sumo) 175x5 175x5 175x5 II. dociąganie 185x5 185x5 III. drążek (średni neutralny) x5 +5x5 +10x5 +15x5 +20x5 +25x3+drop x3 IV. wiosło sztanga(podchwyt) 60x8 80x8 100x8 120x4 130x4 V. wiosło sztangielka - poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s132.html mc pierwsza ciężko, więc [...]
Trening 12 czerwca - 45 minut 1. Wykroki 3x10 2. Wznosy lydek 3xmax 3. Drazek nachwytem 7,6,4, 4. Wioslowanie 3x10 5. Wyciskanie lezac 3x10 6. Rozpietki 3x10 Postanowilem wyrzucic pompki na rzecz wyciskania na prowizoryczne lawce i rozpietek. Czulem ze duzo lepiej mi to weszlo niz pompki. Dzis przez ten upal tak sie spocilem ze po lydkach to mi [...]
Witam ;) Gdyz aktualnie nie moge chodzic na siłownie z powodów finansowych. Chec kupna autka :P I czy trenując w domu (posiadal hantle, drązek) nabiore jakiejkolwiek masy ? Gdyz chudzielec do mneii zalezy mi zarowno na przytyciu jak i na autku ;) Pozdrawiam
MC zawsze musi byc pierwszy!!!!!!!!!!!!!!! Wycisk na lawce tez musi byc zawsze pierwszy? Wsyztsko zalezy od piorytetow-nie ukrywajmy ze drazek jest ciezszym cwiczeniem od mc wiec slabi to cw. powinni stawiac jako glowne Poza tym mc na koncu treningu tez jest dobrym rozwiazaniem-miesnie/stawy beda rozgrzane przez co ryzyko kontuzji bedize [...]
Witam. Trenowalem w przyszlosci plywanie i boks przez jakies 6-7 lat. Aktualnie mam 16 i po kontuzji barku zakonczylem kariere w boksie i pracuje spolecznie jako ratownik WOPR na basenie. Chcialbym poleprzyc swoj brzuch, klatke, ramiona i nogi. Praktycznie wszystko ^^ Jak narazie zalezy mi na masie , pozniej ewentualnie cos popale. Diety jako [...]
A zrób sobie: A/B Siady/MC Wiosło/drażek Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli siedząc Uginanie ze sztagą/wyciskanie fransukie Tyle. Napisz jeszcze w jakie dni masz SW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-12 15:37:38
właśnie wczoraj byłem u ortopedy i powiedział ze jak najbardziej pompki drazek i brzuszki moge robic i zebym robił zamiast sztangi...a wiec il emam robic powt. i serii w pompkach i na drążku??i ile razyna tydzien ?? 2 mysle ze straczy.??
Udało się poprawić W poniedziałek pierwszy trening.Poszperałem troche w starych dziennikach na BF i znalazłem taką odmiane 15/10/5 PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK, 3. ugininanie ramion ze sztanga łamana plus francuz PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. [...]
Witam! Postanowiłem zerwać z siłownią ponieważ zbyt często miewam problemy z kręgosłupem, a siłownią jest tego bezpośrednim powodem. Starałem się nie przesadzać z ciężarami, wykonywać poprawnie technicznie ćwiczenia, wzmacniać proporcjonalnie każdą partię jednak nie ominęły mnie wywalone kręgi i poważne bóle. Przed siłownią ćwiczyłem 8 miesięcy w [...]
Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19
