Twoja sprawa jak ćwiczysz, ale w treningu B praktycznie nie masz nóg, za to plecy katujesz masakrycznie. Masz tam w sumie 13 serii na plecy a w A masz tylko 5 serii. Generelnie FBW robi się na ćwiczeniach złożonych więc jak chcesz przedramiona ćwiczyć to brzuch robisz wisząc na drążku i robisz jednocześnie brzuch i przedramiona. Albo przysiady z [...]
W piątek nie chciało mi się robić wypiski z treningu, wczoraj nie było czasu, więc dziś hurtowo %-) 14.12.2018- plecy, brzuch Piątek jak to zawsze bywa trwa dość długo, bo wyczekuje się upragnionego weekendu %-) Ale myśl, ze będę mógł spokojnie zrobić sobie trening to niesamowity komfort psychiczny 8-) Prosto po pracy pojechałem na trening, tego [...]
Witam, chciabym wam dac mój plan treningowy fbw do oceny jestem początkujący.Jak myślicie co zmienic w tym planie mam do dyspozycji hantle 2x20kg i uchwyty da pompek, mam zamiar jescze załawic sobie drążek. pon:FBW śro:FBW pią:FBW NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x PLECY: -ODCCHYLENIE RAMION DO TYŁU ZA TYŁEK 3 [...]
Mi do niczego innego niż podciągniecia raczej drążek nie jest potrzebny tak tylko nawiązałem tym do tego że jest w miarę stabilny i jest chyba opcja przymocowania do podłoża
Czyli wyciskanie a'la ROP + drążek jak Pavel polecał. Do tego drążek z obciążęniem! :-) Ile pociśniesz w pressie? Testowałeś maksa, albo na ilość? Po prostu drabiny. Tak się nauczyłem z ketlami. Nie wiem ile pocisnę. Nie testowałem bo ostatnio w ogóle nie wyciskałem. Po drugie coś mnie boli w okolicach lewej łopatki więc nawet bym się nie odważył. [...]
15.12.2018 Trening w domu. 1a. Kb press 1b. Drążek 2. 2HSwing Pressy jak robisz? ciężar/serie/powtórzenia/drabiny? I drążek? :-) Tak się złożyło, że robiłem trening w domu to były ketle. Ostatnio robiłem kilka razy sztangą. Wracając do Twojego pytania :-) (24kgx1, 20kgx2, 20kgx3)x5, drążek (1,2,3)x5 +5kg. Tak to wyglądało. Jak wyciskania robię [...]
Viki dla mnie te poręcze to jeden z lepszych zakupów treningowych :-) W zasadzie jeżeli chodzi o górę ciała to jestem samowystarczalny. Siłownia mi niepotrzebna ;-) 15.12.2018 Trening w domu. 1a. Kb press 1b. Drążek 2. 2HSwing Dzisiaj krótko bo przeziębienie mnie od wczoraj lekko męczy. Miało być bieganie ale dopóki mi kaszel nie przejdzie to [...]
Właśnie tak ćwiczyłem przez długi okres czasu i wychodzą mi braki, przedramię i barki to moje najsłabsze partie, jak zacząłem się skupiać ostatnio na barkach i przedramionach to siła automatycznie podskoczyła mi praktycznie w każdym ćwiczeniu, szczególnie w wiosłowaniu, podciąganiu, dipach i WL na dużą ilość powtórzeń. Bo wcześniej zwyczajnie [...]
10 Rozgrzewka: pajace/bieg w miejscu/sumo z kettlem/swingi/face pull/pompki Siady: 4x10(62,5kg) WL :4x10(55 kg) Wiosło 4x10 (47,5kg) Zakroki ze Sztangą na garbie 4x10 (40kg) Drążek 4x5 Straszny regres z drążkiem. Ławka zrobiła się już mega ciężka i po niej drążek już nie idzie. Do tego sporo przytyłem.
Jest bardzo fajnie samo spięcie łopatek powinno spowodować podniesienie ciała o kilka centymetrów do góry tak jak u Ciebie na filmie. Lepiej jak byś miał nieco wyżej założony drążek żeby można było zachować wyprostowaną sylwetkę ale nie wiem czy masz na tyle miejsca.
Witaj. Obliczałaś juz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Od tego powinnaś zacząć. Tu jest dokładny wzór: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Nie wiem, jakie dzienniki odwiedziłaś, ale dziewczyny w dziale, które trenują dłuższy czas raczej odżywiają sie rozsądnie i zgodnie ze [...]
[...] 4x Wznosy bokiem 3x Trening z plecami Drążek nachwyt szerzej niż barki 4x Wioslo sztangą 3x Wioslarz na wyciągu 3x Wioslo końcem sztangi 3x Uginanie że sztangą 3x/drazek podchwyt Zottman curl 3x Uginanie siedząc na ławce skosnej 3x Z nogami Przysiad 4x Wykroki 3x Bułgarski 3x Wspiecia na palce 3x Na biceps to samo Czasami po treningu [...]
Witam jestem tu nowy i wymyśliłem nową koncepcję na podciąganie. Więc tak jeśli mamy drążek rozporowy montujemy go na wysokości metra dwudziestu wysokosci chwytamy nachwytem lub podchwytem. Następnie wkładamy do plecaka np. hantelki z obciazeniem tak do 10 kg i zakładamy go na plecy. W przedostatniej fazie podciągamy się i bardzo powoli [...]
Nie chodzi o sam ciężar bo nie wyciągnę tyle wagi tylko te wszystkie regulacje że jest góra dół i jeszcze wysuwane poręczę do środka Nie chce zacząć robić i paść na ryj czy zjechać na dół razem z nimi ewentualnie żeby ten profil poręczy po wysunięciu się nie zgiął nagle później bo to różnie bywa :D Czytałem komentarze o jakimś tańszym drążku tej [...]
16 lat staż 1.5 roku biceps trenuje 2x w tyg raz z plecami raz z nogami potrzebuje planu na biceps ten już nie działa tewning z plecami drążek 4x wiosłowanie sztanga 3x wioślarz na wyciągu 3x wiosłowanie końcem sztangą 3x biceps Uginanie że sztangą 3x/drążek podchwyt zottman curl 3x Uginanie na skosnej 3x potrzebuje nowego planu na biceps
Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele
