drazek

Kontynuacja odzyskania formy po ciąży i porodzie. Dziennik także w celu motywacyjnym... ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cod123 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat (minus trochę ciąży i po porodzie) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* uzupełnię po okresie WAGA CIAŁA: WZROST: [...]

Dziękuję Night . Wrzucam jeszcze filmiki z ostaniego treningu: -push press 22,5kg -przysiad przedni 20kg + bułgary cc -ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko 27,5kg + wąsko dla porównania 30kg https://youtu.be/noxENKCy2Xo https://youtu.be/r28mE3evsX8 https://youtu.be/wfKTpq7sSss https://youtu.be/93XSUmExQhE https://youtu.be/Pzm9m6MnM0s [...]

Push-press całkiem ok. Może trochę za mało dynamicznie startujesz. Daj mocniejsza eksplozję na dole a nie będzie problemu z dociskiem na górze. No i sprawdzaj czy na pewno masz symetrycznie złapany gryf. Bułgary - osobiście preferuję schodzenie niżej w dół. Pięknie to angażuje wtedy czwórki w okolicy kolana. Przysiad przedni- nie widać stóp i [...]

Robiłem 4 dni w tygodniu, ćwiczyłem planem AB AB, gdzie w planie A był przysiad (ustawienie nóg bardziej na czwórki), wiosło, wyciskanie klatki (skos góra) - to 5x5, następnie superseria unoszeń (przód, bok, opad) na barki (4x) oraz superseria bic+tric(2x) (bic wolne ciężary, tric albo pompki na poręczach albo prostowanie ramienia z nad głowy); [...]

Białka jesz 1:1 z tłuszczem? Nie chodzisz głodny czasami? Dzisiaj ruszam po rzemieślnikach (jak zdążę) i dowiem się ile będzie kosztowała moja wyobraźnia wg ślusarza (młot, drążek), krawcowej (woreczki z obciążeniem do sandbaga) i stolarza. Może jutro ( w tym tygodniu) pojadę po granulat gumowy do worków.

Miło się pisze na temat i na poziomie :-D To ja odpowiem tak: - zawsze byłem przeciwnikiem przeliczania kilometrów na inny rodzaj wysiłku i pisałem o tym. Przelicznik Piotra Kuryły, rzucony ot tak w eter narobił trochę zamieszania. Kilometr to kilometr. Nikt nie mówi, że "w planie mam 15 km, to zrobię 7,5 z oponą, albo 5 w masce pgaz". To nie o to [...]

Uprzejmie proszę o ocenę techniki ćwiczeń https://youtu.be/dFib3UbX82c https://www.youtube.com/watch?v=88xY1mLWWNo&feature=youtu.be Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-19 10:27:11 Ciąg jest jak najbardziej ok. To "mijanie kolan" jest ok. Ja się nie mam czego doczepić. W ściąganiu drążka złap troszkę węziej ten drążek. Będzie ci wygodniej [...]

Jeśli to był jednak progres i chciałabyś go odnotować to spróbuj łapać węziej drążek - tam gdzie jest prosty. Jeśli odnotujesz progres siłowy to co jakiś czas poszerzasz uchwyt, aż dojdziesz do takiego jak teraz z tym większym ciężarem. I później zabawa zaczyna się od nowa. oo własnie ja też miałam problem z progresowaniem przy tym ćwiczeniu a tu [...]

nie rycz - spokojnie, wszystko się da wyprostować. Co do drugiego filmu to już wszystko chyba dziewczyny wyjaśniły. Co do pierwszego to ściągając z góry nie zaczynasz od ściągnięcia łopatek do siebie - tak jak na filmie tylko ciągniesz całe ramiona mięśniami grzbietu w dół i na końcu łopatki się zejdą do siebie ale drążek będziesz już miała koło [...]

@ Night, co do ściągania- jeszcze jak na moje oko, ruch w góre też totalnie bez spięcia, ot puszcze napiecia i drazek w gore...

Ściąganie drążka jest ok technicznie - ale łatwiej Ci będzie dołożyć ciężaru jak złapiesz trochę węziej ten drążek. W wyciskaniu na barki masz za wąski chwyt. Spróbuj złapać szerzej - na tyle, żeby w pozycji kiedy sztanga jest na wysokości Twoich uszu to ramiona powinny być prostopadłe do podłoża.

Zaległa wypiska z dnia wczorajszego :-) Dwugłowe uda: 1. Uginanie podudzi na maszynie: 20,15,12,10,8 + drop set 2. Martwy ciąg na prostych nogach: 15,12,10,10 (wczoraj nie robiłem ze względu na naciągniecie czegoś w lewej nodze na wcześniejszym treningu) Łydki: 1. Wypychanie suwnicy: 2x30, 2x25, 2x20, 2x15 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

nieźle. Można by spróbować lekko mniej bujać tułowiem. Można też łapać uchwyty nie po środku a troszkę bliżej tej strony od Ciebie - to automatycznie inaczej ułoży drążek, ale trudniej będzie go utrzymać - niemniej jednak powinnaś mocniej poczuć wtedy trenowane mięśnie i będzie mniejsza tendencja do bujania. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

Ok, z MC spróbuję bardziej z pupy. Palce faktycznie mam pod sztangą, także palce mi trochę wystają, tak sie ustawiam. Skupię się na tym że sztanga ma isć prosto w górę. A ściąganie staram się robić jak podciąganie na drążku, tzn ruch zaczynam tak jakbym się chciała podciągnąc a potem ściągam drążek, więc pewnie dlatego tak mi te barki góra dół [...]

wygląda dobrze to ściąganie Ale mam jedno pytanko - te poduchy pod które wkładasz nogi mają regulowaną wysokość??? Jeśli tak to podnieś je troszkę wyżej i przesuń się mocniej do nich biodrami. Natomiast Tobie chodziło chyba o to, że ciężko Ci zrobić progres siłowy w tym ćwiczeniu, czy coś pokręciłem?? Jeśli to był jednak progres i chciałabyś go [...]

Przepraszam czwarte powtorzenie ,mam wrazenie ,ze dopiero tam mam sciagniete lopatki musisz wypuszczać maksymalnie ramiona i tym samym łopatki w górę a później ściągać łopatki maksymalnie w dół i do siebie - a co za tym idzie ramiona w dół. Tam nie ma żadnego powtórzenia w którym praca łopatkami zachodzi w pełnym zakresie ruchu. Ale spokojnie - [...]

@ Night, co do ściągania- jeszcze jak na moje oko, ruch w góre też totalnie bez spięcia, ot puszcze napiecia i drazek w gore... ale to dlatego że autorka strofowana przeze mnie skupiła się tylko na łopatkach ale pokojnie jak w dół pójdzie jak nalezy to i w górę też to ma być płynny naturalny ruch wypuszczamy ramiona w górę i wypuszczamy [...]

Pyt. 2 - czy przy ściąganiu drążka, też macie tak, że bicepsy odpadają? Staram się spinać łopatki i ciągnąć plecami, ale tak czy inaczej, ramiona odpadają... ściagaj drążek prostopadle do ziemi bez odchylania tułowia tak jakbyś chciał dotknąć łokciami swoich żeber... https://www.youtube.com/watch?v=C7qIgpv_iQs [...]

Dzień dobry wszystkim. na początku ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 42 lata Waga : 96 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 10 lat Obwód pasa 93 cm Obwód klaty: 120 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praktycznie codziennie, bieganie, rower, kettle/siłownia, morsowanie zimą Dostęp do siłowni [...]

Moje ciało to jeden wielki doms. Ale nie ma co narzekać jutro sobie dobiję :-D Wczoraj strasznie chciałam obejrzeć mecz, ale wiedziałam że trening też trza zrobić więc zrobiłam szybki mix ;-) DT 11.07.18 Środa Trening 2 rozgrzewka miał być trucht wyszedł bardzo szybki marsz bo coś mnie nogi wczoraj bolały i były jakieś opuchnięte - 8 minut 1.a [...]