drazek

Witam, Generalnie chciałbym schudnąc. Od 2 tygodni jade na 1000 kc + podpijam jakies ziółka wspomagajace trawienie. Moja 'dieta' wyglada mniej wiecej tak: Śniadanie: 4xkromki razowego chleba, kawałek jakies wędliny białej, pomidor/ogórek/sałata albo co mam w lodówce. Obiad: Ryż, dużo warzyw, czasem kawałek gotowanego miesa. Kolacja: Sałatka z [...]

Witajcie! Od ostatniej próby przeprowadzenia testu minął już jakiś czas. Cykl miał opierać się na samym Swole V.3firmy Syntrax. Niestety, potrwał on 10 dni, a przegrałem z chorobą, która dość znacznie się przedłużyła. Z uwagi na to, że pochłonąłem około osiemnastu porcji Swole, jedynym rozsądnym wyjściem, było dokupienie jakiejś formy kreatyny, a [...]

[...] chcialbym szybko zlapac troche masy mam zamiar cwiczyc tak: poniedzialek, sroda, piatek klatka: wyciskanie sztangi na prostej 2 x 8 wyciskanie hantli skos 2 x 8 plecy drazek 2 x max przyciaganie wyciagu dolnego 2 x 8 barki wyciskanie sztangi siedzac 2 x 8 arnoldki 2 x 8 biceps unoszenie [...]

Witajcie :) Do tej pory byłem raczej biernym użytkownikiem forum, czytałem, uczyłem się, znowu czytałem, a na koniec próbowałem wcielić nabytą wiedzę w życie na siłce ;) Właśnie minął 8 tydzień mojego pierwszego poważnego, dzielonego treningu na siłowni i w związku z tym chciałym się poradzić odnośnie samego treningu, zmian jakie mógłbym zrobić [...]

Kończe gimnazjum, chciełbym sie dowiedziec jakie powinienem miec rezultaty w tym wieku, mam na mysli bieg, drązek,może brzuszki na czas, albo jakies skoki, niewiem.....jak wiecie cos na temat jakiś ogólnych norm to piszcie....

siemka :D chwilowo nie mam dostepu do silki ale znalazlem w piwnicy stare kule ;) w tym jedna jest regolowana-starszy kiedys cos tym robil i mi nie powiedzial ze sa niedobry jeden :D jak byscie ulozyli plan z cwiczeniami wykonywanymi wlasnie tymi kulkami?? do dyspozycji jeszcze mam drazek :D dzieki za pomoc :D

Witajcie :) Mam pewien problem, a że Wasze forum cieszy się dużą popularnością, postanowiłem zwrócić się właśnie do Was :D Mam 15 lat, 178cm wzrostu i 92cm w pasie. Chchciałbym nabrać dużo mięśni i zrzucić jakies 5kg. Dopiero zaczynam ćwiczenia. W domu mam hanteki 2kg i drugie do ustawienia (max. 10kg), drążek do podciągania i sztanglę. Bardzo [...]

Na wstepie przepraszam za wszystko, bo zdazylem w tym dziale nasmiecic troszke. Pisze i pisze i bez skutku nikt nie udziela mi opd na moje pytania. Dlatego w tym poscie chce prosic szanownego Wodyna o pomoc. Sprawa wyglada nastepujaco.Po swietach chce zaczac cwiczyc planem FBW a od 23 kwietnia zaczac test w dziale testy i suplementacja, dlatego [...]

Proszę o opinie dotyczące tego planu. Z góry dziękuje :) Wiek: 22 Staż: miesiąc Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: przyrost masy Stan fizyczny-poprzedine formy aktywności fizycznej: bardzo dobry- basen, tenis ziemny, płka nożna, codziennie ćwiczenia ogólnorozwojowe (fitness, aeroby, pilates, sztangietki, drążek) Dieta: jest -każdy trening jest [...]

Witam. Poniżej wkleję swój trening. Z powodu braku sprzętu (chodzi mi dokładnie o drążek i maszyny) proszę o zamianę ćwiczeń na plecy i zastąpienie tyvh z maszynami na nogi: „A" - Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej. ¨Wyciskanie [...]

Szukałem szukałem ale nie mogę znaleźć. Proszę was o jakiś plan treningowy. Mam 15 lat 160 wzrostu. Do dyspozycji: ławeczka płaska, modlitewnik, drążek i hantle. Ułóżcie mi jakiś plan na początek tylko taki aby nie obciążał kręgosłupa i bez barków. Z góry dzięki.

[...] im za to ) a ci co nie moga(lub niechca) niech sie nie odzywaja i nie wymadrzaja zeby sobie poczytal.. cos o mnie cwicze w domu posiadam laweczke, sztange, hantelki i drazek wzrost okolo 184 waga 70 cwiczylem jakies 3 miesiace potem zlapalem kontuzje miesnia plecow potem mialem 9 miesiecy przerwy teraz znow cwiczylem 3 miechy i znow [...]

[...] handlowy wiec brak mi czasu jak i czasem checi na silownie. W gre wchodzi dobra dieta, bieganie( bieznia pod domem ) mysle rowniez o lekkich cwiczeniach w domu, pompki, drazek. Panowie ratujcie bo oponka zamienia sie powoli w opone od wojskowego stara a wzmagajaca sie ociezalosc zaczyna mnie irytowac. Bede wdzieczny za wszystkie uzyteczne [...]

witam, mam 26 lat, na silowni mam rok stazu i ostatnio rok przerwy... teraz chce wrocic. podstawowe zalozenie: chce urosnac, ale silownia ma byc dodatkiem do mojej dyscypliny sportu (pilka nozna). do dyspozycji mam lawke regulowana, sztangi lamana i prosta, sztangielki i drazek. czy ktos moze podpowiedziec mi jak trenowac?

[...] siebie :) Trening na mase, ale go musialem zmodyfikowac do swoich mozliwosci "technicznych" (mam tylko lawke pod sztange (z mozliwoscia "skoszenia"), sztange, sztangielki, drazek). Mam 17 lat, wiec wolalbym ograniczyc cwiczenia, w ktorych stoi sie ze sztanga, bo chcialbym jeszcze troche urosnac :D (wzwyz). Waze tylko 65kg przy okolo 176-178 [...]

[...] treningu plywackiego a takze treningu na silowni dostosowanego wlasnie do plywania.(dostepne mam niestety tylko wolne ciezary - hantle sztangi,laweczka do wyciskania, i drazek.)Mama zamiar trzymac diete wysoko bialkowa + HMB treca ,ZMA apteczne i moze jakas kreatynka.Mam 18 lat,180cm wzrostu i 85 kg. Macie moze dla mnie jakies rady? [...]

siema ocencie plan jak mozecie. przysiad wykroczny wyciskanie sztangielek lekki skos arnoldki pompki na poręczach drążek szeroko nachwytem wiosłowanie sztangą MC na prostych nogach francuskie wyciskanie uginanie ramion wspięcia na palce uginanie ramion nachwytem(o przedramiona tu chodzi) to tyle i tu zaczyna sie problem.mam tylko 2 dni wolne na [...]

Witam! Swoja przygode z silownia dopiero zaczynam. Czytalem duzo na temat treningu ale wszystko juz mam pomieszane. Chcialbym poprosic kogos doswiadczonego o rozpisanie cwiczen, ktore powinienem wykonywac (serie i powtorzenia juz postaram sie sam dobrac, chodzi glownie o to, aby kolejnosc byla zgodna z zasadami). Od ponad pol roku trenuje [...]

Ćwiczenia na brzuch. Przez około 2 minuty rozmasuj brzuch, aby go rozgrzać. Powinno być do delikatne masowanie, po którym poczujesz, ze Twój brzuch jest ciepły, i gotowy do ćwiczeń. ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 - skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej [...]

Dopiero zaczynam, mam trochę sprzętu w domu, myślę że na pierwsze kilka miesięcy starczy: drążek taką ekhm jakby rurę do wyginania, na klatę :P ekspander coś podobnego na kształt ekspandera z tym że jedną stronę przytrzymuje się nogami a drugą rozciąga rękoma hantelki 5kg :( (ale niedługo kupię sobię z większym i zdejmowanym obciążeniem) ściskacz [...]