to jest spam?taka sprawa Skończyłem chodzenie na siłke jakieś 2 tyg. temu z powodu kontuzji kolana.W tym roku juz nawet nie pójde z powodu braku funduszy.Zato mam w domu obciązenia ok.40kg oraz gryf prosty i drążek do podciągania.Mój staż to ok. 4miechy.wszystko ok 4 serie po 8-12 powtórzeń ze zwiekszanym ciężarem. oto mój plan: Klata Wyciskanie [...]
trening z nagiego wojownika jest do ciezszych cwiczen i dotyczy mniejszych ilosci powtorzen. na przyklad moze miec dobre efekty jak sie robi kilka pompek. ale to nie jest trening na dojscie do setki. tu byly na forum dwa przyklady tego treningu opisane. w podciaganiu i pompkach. a) koles mial egzamin z podciagania. na poczatku robil trzy [...]
Solpadeine wyciskanie w staniu-rob w siadzie drazek - wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf sztangi i juz masz drazek. jeszcze jakies problemy? "Uginanie ramion ze sztangą" ? na razie nie ma potrzeby stosowania bezposrednich cwiczen na ramiona. skup sie na bazie.
Przyszedł drążek a z nim kolejne pytanie: Czy tyle wystarczy żeby drążek mnie utrzymał? Kołek wchodził by do ściany na 4,5cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a02ae9e0b3242d29ab272481dd6f324.JPG
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
Witam. Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
[...] waga na poczatku testu wynosila 73,8kg czyli jak widac do przodu. saib__ Musi byc dobrze- jak slucham doswiadczonych kolegow zawsze ide do przodu. Jutro martwy 5 serii, drazek podana przez Ciebie metoda (ile wyjdzie) i wioslowanie wasko podchwyt. Dzieki za linka- teraz chodza zdjecia. : boguc Dzieki i zapraszam serdecznie. lubien Fajnie [...]
Patrząc na plecy, jestem przekonany, że trening pleców jest odpowiedni. Drążek pozwoli nabrać lepszej szerokości, a wiosłowanie i martwy ciąg poprawi grubość pleców, która po mału zaczyna być widoczna! Pozdr.
***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Nadszedl czas na podsumowanie moich około osmio tygodniowych zmagan z zelastwem. Pomimo, ze dieta nie zawsze trzymana była w 100%, to jedzenie po kilka razy dziennie ryzu, wedliny, miecha było na dluzsza mete meczace. Często nie miałem już po [...]
[...] ), martwy ciag- dalej na prostych nogach, sztanga na plaskiej- o dziwo nie idzie mi zle, jak na duzy odtsep w nie robieniu tego cwiczenia. I to beda moje podstawy, pzoa tym drazek, wioslowanie, pompki na poreczach (na klatke), wyciskanie zolnierskie, unoszenie na barki i to chyba tyle. Mysle, ze powinno byc w miare si za 2 miesiace jak skoncze [...]
Tomasz cos takiego bedzie zlym rozwiazaniem ? poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce skos 3x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x [...]
to poszukaj kawałka rurki czy pręta i zawieś gdzieś na strychu czy piwnicy albo kup drążek rozporowy (ok 30zł) i masz o wiele więcej możliwości. Do tego jak nie masz możliwości kupić hantli to można kupić 5L baniaki z wodą albo 1,5L i złączyć 3 albo 4 razewm i już masz hantel. Ja sam zaczynałem od takich baniaków z wodą, a drążek to był kawał [...]
Witam, może pomyśl nad zakupem porządnego drążka do ćwiczeń ? Drążek do ściany (6 chwytów) MH-D003 http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-4-chwyty-d003.html a za resztę kasy możesz sobie sprawić np poręcze Poręcze do pompek do ściany MH-D007 http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-d007.html
Nie rób treningów, których nie potrafisz poprawnie wykonać. Takie machanie w Twoim wykonaniu to zwykłe aero, a Ty masz go unikać, bo zależy Ci na budowie masy mięsniowej a nie wyglądzie kurczęcie obranego z pierza, hę? :-> Przyłóż się do treningow siłowych . A jak już chcesz koniecznie coś ekstra robić, to kup sobie drążek i ćwicz w domu [...]
Ruda:Jest i avatar, jak patrzę na to zdjęcie to mi się robi przyjemnie, lubię zimę, ale mój organizm juz chyba tęskni za słońcem i zielenią. Martucca:Hmm rozumiem... a co mam robić, żeby móc kiedyś robić takie treningi? Drążek? Polecasz jakiś konkretny? Taki który mogłabym w pokoju zawiesić. Mam już zioła pokrzywę, dziurawiec i przywrotnik jak [...]