Co do wykroków to dziś mam mega zakwasy na tyłku Będe dodawać co trening albo co tydzeń po pare kilo , nigdy wczesniej tak na powaznie nie cwiczyłem wykroków. A co do drążka to zauważyłem że po MC drążek idzie łatwiej niż jako pierwsze ćwiczenie A tak wogóle to dziś potyrałem brzuch no i byłem na treningu kicka , tylko te zakwasy mi [...]
Dziś jednak bez problemu zdążyłem zrobić trening , więc wypiska z 20.04.10. Nogi: Wykroki - 12/25kg , 12/25kg , 10/27,5kg , 8/30kg Prostowanie + uginanie na prasie do nóg po 3s Łydki na jednej nodze ze sztangielką 21,5kg 3s Coraz bardziej lubie wykroki , czuć dobrze mięśnie i obciążenie powoli idzie do góry Plecy: MC - 12/50,5kg , 10/53,5kg , [...]
Mnie to ćwiczenie I przeraża ;-D Drążek mam rozporowy i dzisiaj sprawdziłem jak szeroko będę mógł mieć rozstawione ręce. Wyszło ok. 70 cm. Chyba również będę musiał zastosować sposób z drążkiem przed głową ;-)
Narazie regerenacja dlatego nic nie piszę. Bardziej wymuszona bo choroba mnie ścisła. W czwartek już chory sobie zrobiłem trening wolna amerykanka drążek pompki przysiady bez liczenia powtórzeń i przerw. Myślałem że pomoże w przeziębieniu ale jednak nie. Jak wyzdrowieje wracam z nowym planem
Planche (wersja kruk) 6 serii po 5sekund gdzie trudno mi jest wyczuć równowagę dlatego narazie tak krótko. Raz prawie na ryja wylądowałem front lever, (tuckled czy jak to się zwie) 6x10s back lever (nic mi nie wchodzi narazie haha) L-sit (wersja na drążku, siedze na drążku podnoszę dupsko rękami nad drążek) 6x10s Stanie na rękach przy ścianie [...]
trening nr.3 --------15.02.2013-------- Przysiady pełne krok 5 8|8|8|8|8|8=48 tempo 2-0-1 Pełne podciąganie krok 5 8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1 Pompki wąskie krok 6 8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 10s max + 10seri po 5s =60s Front lever(tigtly tucked) 20s max + 4serie po 10s =60s Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) [...]
trening nr.11 --------06.03.2013-------- Planche(żaba) 4x20sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 2x30sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek =60sek L-sit (na krzesłach nogi prawie proste)6x10sek =60sek Przysiady wąskie krok 6 10|10|10|10|10|10=60 tempo 2-0-1 Podciąganie wąskie(nachwyt) krok 6 [...]
2013-04-10 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 2x30s=60s Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 12x5s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x5pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x5pow tempo [...]
2013-04-12 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 2x30s=60s Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 10x6s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x6pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x6pow tempo [...]
2013-04-26 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 45s + 15s=60s Front Lever (tucked) 4x15= 60s Back Leve prawie tucked 3x20s=60s L-Sit 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerzej od barków 5powtórzeń 15sek przerwy i znów 5powtórzeń i tak do 100 respów B-Podchwyt dłoń przy dłoni 10powtórzeń 15sek przerwy i znów [...]
ogólnie to z wymiarami jest cały czas podobnie, przez zimie jak żarłem dużo to napięty oscylował 37,5cm teraz bedzie z 36 :D mówię o napiętym bo wiadomo na luzie to będzie z 33 największy progres w wymiarach był po fbw z plecakiem :D ale i bebech też do przodu szedł a teraz to tak napieprzam dla zabawy sobie dużo powtórzeń ATC w systemie [...]
dzisiaj sobie zrobiłem pompki 4x25 z przerwami 5sek potem pompka hold 3x20sek Dipsy 6x10 Dipsy hold 4x10s Planche stanie słonia 6x10s L-sit 4x15s Spięcia brzucha 5x20 Podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku 5x10 Nożyce minute :D i starczy :D fajna pompa itp. Rzeźba w robocie sama idzie w końcu robie w zakładzie stolarskim haha to sie "rzeźbi" [...]
Jak w przypowieści powrócił hehe :D Obecnie to wygląda tak, nie ma tu żadnych zasad w tym treningu poprostu czysta frajda i podstawy ale moc jest zaj**ista Rozgrzewka trucht 2km, czas ok 10/11 min trening Pompki tradycyjne 10pow przysiady 20pow Podciąganie nachwyt lekko szerzej niż barki 6pow Dipy 7pow Mostki 10pow Pompki tradycyjne 10pow [...]
No niestety takich d****i, którzy nie myślą jest mnóstwo... Kiedyś się kolega popisał to mu drążek od wyciągu dał w główkę, miał farta, że linka trochę przytrzymała, tak to jest jak się nie ćwiczy z głową.
Jak chodziłem jeszcze kiedyś na siłownię trochę, ale nie miałem zbyt zadowalających efektów to śmiałem się z pompek, lecz gdy zrezygnowałem z siłowni i miałem przerwę, zaczynałem flaczeć jeszcze bardziej mimo, że po siłowni nie było zbyt efektów, bo nie jadłem dobrze i trenowałem 3x w tyg tylko to poszedłem na szkołę na drążki i poręcze i już tak [...]