drazek

chyba jakaś epidemia :D ja też przeziębiony, mate odpuszczam w tym tyg, ale pare dni temu zamontowałem drążek w pokoju a jutro mam nadzieje kółka gimnastyczne przyjdą, to bede dipsy katował cały dzień tak jak wcześniej podciąganie, chyba z 25 serii zrobiłem w ciągu dnia ;d

już chyba lepiej w barze niż w domu z kilkoma osobami co też nic nie ogarniają, z trenującymi i ogarniającymi to jak najbardziej. Jak wczesniej pisalem ogladalem pare gal z typami co się o mma dowiedzieli jak pudzian zawalczyl w ksw i nie polecam %-) o chvj, nie sądziłem, że dipsy na kółkach gimnastycznych będą takie trudne :D dzisiaj przyszły, [...]

drążek jest ~2.10 nad podłogą, kółka na taśmach z klamrą więc można regulować wysokość do woli

[...] A na dobra silownie mam naprawde daleko, ponad godzina drogi. (Nie mieszkam w Polsce, do tego w niezbyt ciekawej okolicy.) Zakladajace, ze moj zestaw domowego sprzetu to: drazek, rowerek stacjonarny, skakanka, buty do biegania, rolki. Jesli uzupelnila bym to o jakies przyjemne hantelki i zostala w domu, przypominajac sobie wiedze ze szkoly to [...]

Ile wychodzi Ci z diety białek/węgli/tłuszczy? Bcaa za mało bierzesz, bierz 1g na 10kg około treningoweg o. Lkarnitynina bierz tylko przed treningiem. Trening troche pusty, jak na dwa razy polecałbym Ci ćwiczenia wielostawowe, przysiad, drazek, wyciskania wszelakie, martwy ciąg a tego tutaj brak

Masz strasznie przeładowaną klatkę, doliczyłem się aż 20 serii gdzie poleca się od 12-16. Kolejny w mojej opinii błąd to brak podstaw takich jak przysiad, martwy czy drążek. W diecie masz mało białka w 1 posiłku, głównie z jogurtu i zbóż. W posiłku po treningowym nie masz węgli, jak nie masz jak dodać ich to wrzuć gainer po treningu, w ostatnim [...]

Wiem ale neistety moja mama nie zgadza sięna "dziurawienie ścian" i to jest ten problem ;c brałem to pod uwage bo wiem że drązek to fajna sprawa

Czyli muszę obowiązkowo zakupić drązek i ekspander ? ;) a co z tym małym planem treningowym co zmienić ?

dziękuje za rady ;D no to biorę się do pracy i pierw mawashi potem laffay ;) ale najpierw zamawiam drążek ;D dzięki

ja juz probowalam...poczatki najgorsze...nie wiedzialm jak ja na ten drazek zalozyc

Guma, drążek o matko co mi po głowie chodzi

1) drążek i wiosłowanie angażuje w zasadzie różne grupy mięśnioweno no i?:) 2) seria aktywacyjna to pic na wode i Thib sam juz dawno temu sie z tego wycofał mozesz powiedziec o tym cos wiecej?? 3) objetość tego treningu to istna paranoja - 4 ćw. na najszerszy grzbietu 4) ostatnie ćwiczenie - sen wariata, podciaganie sztangi - barki, szrugsy [...]

u mnie drażek to stacja przy obwodzie,wiec raczej juz troche rozgrzany będe jak do niego dotre

no ja mam taka na spole na 3ech, lawka z allegro za 800 zł + 2 sztangi (jedna lamana), 80 kg obciazenia lacznie i 2 sztangielki male, na lawce mozna robic nogi tyl i przod uda, do tego duze lustro i krzeslo i jes gitara, planuja jeszcze drazek jakos dorobic

najbardziej nogi lubie robić i martwe teraz ,drążek też ujdzie tylko na mało powtórzeń :D

Dzień treningowy ________________________________________________________ przysiady sztanga 40kg 45kg 45kg 50kg prostowanie nóg siedząć 60kg 67kg 75kg łydy 2x max 130kg _________________________________________________________ wl 60 60 65 65 rozpiętki skos dół 10kg-10 13kg-10 _________________________________________________________ ściąganie [...]

[...] zamulony jestem, i nic nie wchodzi, szkalnka wody i robie rozgrzewke (rozciaganie, pompki przysiady) wszamac warzyw i do parku sobie pobiegac albo jak pogoda kijowa to na drazek i podciagania albo brzuch robic ten placek (1 kawalek wielkosci normalnego batona) i 2 filizanki kawy to mnie ratuja jak juz padam na pysk (tak to jest jak sie spi [...]

[...] wygladac:(moje posty) 3-way split: (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html do tego: parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html parametry cd.(drazek/porecze ; rampa) http://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7 Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-18 17:35:15

zbuduje a ze nie zbuduje to ******lenie drazek to dobra alternatywa do podciagania

Ja bym Ci ten rozkład trochę pozmieniał: pon - mc wymaga koncentracji i pokładu sił to lepiej jak jest robiony pierwszy, drążek jako drugi, aby prostowniki miały chwilę przerwy. wt - dodałbym jakąś formę wyciskania skos góra/dół jako, że następnie robisz sztangielki na skosie dodatnim stąd wybrałem skos dół. Rozpiętki lepiej zrobić z wolnymi [...]