[...] 1. Wtedy gdy czujesz że dane serię nie są już problematyczne. Nie musi być to wyliczone 2.5kg w serii jednak w miarę możliwości warto coś dołożyć. 2.ja bym zostawił drazek i poręcze o korzystał właśnie z gum itd 3.dokładnie tak. Tempo powinno dać Ci możliwość aby czuć jak pracują mięśnie. Takie 2 sekundy ekscentryk powinny już być dobrym [...]
Z tą drewnianą klatką masz rację, nie dałbym tego rady przenieść tylko musiałbym najpierw wszystko rozkręcić i finansowo wyszło by drożej niż to co podałem w pierwszym poście.. Drążek do podciągania mam w pokoju, w piwnicy trochę za nisko. Z tym gryfem sprawdzę w Decathlonie. Zmieniony przez - tabweg w dniu 12/9/2021 10:21:34 AM
/SFD/2021/12/29/02294766a412483b82013cde976d994d.jpg Biorąc pod uwagę sprzęty, które wypisałeś to jesteś bez problemu sensownie przetrenować całe ciało. Te podstawy, które są potrzebne do sensownego trenowania masz. Bo drążek czy hantle regulowane to taka podstawa. Tak na prawdę mając same hantle regulowane jesteś w stanie przetrenować całe ciało [...]
Fajnie ze odpowiedzieliście super cieszę sie. No spoko coś już wiem siłownię sobie przygotowałem bo już od dawna się zbieram No ale wiadomo jak jest. Mam dwie ławki mam atlas i dużo hantli, drążek jakieś gumy No i youtube :) właśnie znalazłem goscia który też ma taka klatę i pięknie ja rozbudował nawet zawody wygrał także wystarczy chcieć. A co to [...]
/SFD/2022/2/15/f35ef90d0e1947c79a50e90d6a2a537c.jpg Jak bym miał wybrać jeden możliwy sprzęt do treningu to właśnie wybrałbym regulowane hantle. To tak powszechny element treningowy, a przy tym tak uniwersalny, że jak chcemy przetrenować solidnie całe ciało to hantle idealnie się do tego nadają. To tak wszechstronny sprzęt, że jesteśmy w stanie [...]
/SFD/2022/3/1/93e5ece832c5421c9e000bba4c2af60b.jpg Unoszenie kolan wbrew pozorom nie jest takim łatwym ćwiczeniem jak by się mogło wydawać. Często unoszenie wykonuje się na tych przeznaczonych do tego urządzeniach gdzie wisimy oparci na łokciach. To mocno ułatwia sprawę bo odpada całkowicie stabilizacja ciała w zwisie na drążku. Wersja tak na [...]
Np. taki będzie już wystarczający: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28295-Drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-z-mocowaniem-na-worek-MH-D202-Marbo-Sport.html
Mając już jakaś formę jak najbardziej jesteś w stanie utrzymać ją, a może nawet lekko poprawić pod kątem chociażby wytrzymałości, wprowadzając elementy kalisteniki. Mając drążek, obciążenie, gumy oporowe, kettle, poręcze, roller, karimatę jak najbardziej można złożyć z tego sensowny trening. Kwestia tego, czy ma to być chwilowe? Czy chcesz już [...]
/SFD/2022/4/4/645980ed691748deaae382480e49cb85.jpg Trening fbw z założenia nie powinien zawierać zbyt wielu ćwiczeń bo objętość treningu tez powinna mieć pewne ramy. Natomiast wszystko tak na prawdę zależy od tego na jakim etapie zaawansowania jesteś, a po drugie jaki masz charakter jeśli chodzi o trening. Jeśli jesteś osobą początkującą to [...]
/SFD/2022/4/5/889b5566c5a94e1bbb7e9acea48488b2.jpg Szczerze mówiąc to nie wiem za bardzo co Ci doradzić bo wydaje mi się, że zdecydowanie nie dla Ciebie jeszcze trening, który powyżej wkleiłeś. Skoro sam przyznajesz, że masz powiedzmy ponad 2 lata sensownego treningu to raczej nie jest Ci potrzebne 6 treningów w tygodniu. Poza tym jak dla mnie ten [...]
/SFD/2022/5/4/be1bf8720dda495ba79664e4dfd3296e.jpg Nie widzę tutaj żadnej sprzeczności w jednym i drugim działaniu jednocześnie. Przecież to, że masz teraz niedowagę nie znaczy, że masz nie wykonywać czy uczyć się podciągania na drążku. Z racji, że podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń w asortymencie zarówno poprawia naszą sprawność [...]
/SFD/2022/5/16/22c17052136b4be6844b5c747b9aa283.jpg Dobrze by było jakby między tymi dniami treningowymi był chociaż jeden dzień przerwy od treningów tak aby ciało miało trochę czasu na regenerację. Zacznijmy od dnia nóg. Warto by było dać tutaj jakąś formę przysiady ze sztangą ponieważ masz przysiad bułgarski, prostowanie i leg press czyli 2 [...]
Siema. Wrzucam dwa filmiki. Jak oceniacie moją technikę. Czy podciągając się na drążku spinam łopatki ? Czy schodząc prostuję ręce w łokciach? Jak więcej podciągać się metodą KIPPINGU ? Z góry dzięki. Siłowo: https://imgur.com/a/9bN5SXz KIPPING: https://imgur.com/a/gV9lY6K Kwestia Twojego celu, czy ilość powtórzeń czy masa mięśniowa. Pry budowie [...]
Poczytaj ten temat bo masa tu wszystko bardzo prosto i konkretnie opisane oraz masz przykłądy planów treningowych i solidne wyjaśnienie na co zwracać uwagę przy ich ukłądaniu https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html , maja c hantle regulowane można zrobic solidny trening całego ciała w domu , do tego zestawu warto [...]
Na co dzień mam rehabilitację ale już nic lepiej nie będzie wiadomo ciężkich treningów nie mogę ale takie powiedzmy średnim ciężarem bo nie zawsze mam te bóle jeśli chodzi o ćwiczenia na plecy to padło stwierdzenie że jedynie drążek do podciągania może być Więc jeśli takie problemy to nie szukaj porad w necie tylko u fizjo w realu albo idz do [...]
Trening podobny do tego, który opisałem na początku stosuję od pewnego czasu i oprócz problemów z barkami jest całkiem nieźle, ale stosowałem go na niższych zakresach powtórzeń jeśli chodzi o ćwiczenia wielostawowe. Myślałem jeszcze odpuścić trening brzucha/łydek/bicepsa/tricepsa i przedramion na rzecz treningu tych partii w domu w jakiś osobny [...]
W tym drugim ćwiczeniu to raczej bym powiedziała że to chwyt neutralny lub tzw. "młotkowy" a nie nachwyt. Różnica jest taka sama jak przy podciąganiu nachwytem, podchwytem i chwytem neutralnym. Jak trzymając drążek czy hantle widzimy zaciśnięte palce to jest podchwyt, jeśli złapiemy odwrotnie i widzimy grzbiet dłoni to nachwyt. Podchwyt mocniej [...]
Jak kupiłeś krzywy drążek, to zwróć go na reklamacji. Ja nie mówię, że ma być laboratoryjnie wykonany, ale tutaj gołym okiem widać, że jest albo pokrzywiony, albo spawacz spartolił robotę.
