8 dzień rywalizacji. Waga rano 93.5kg . Dzisiaj mała załamka robiłem pomiart tkanki tłuszczowej i wyszło 20kg, mięśni 70kg, kości 3,7kg.Myślałem, że jest dużo lepiej. Robione na Tanicie ale takiej mniej zaawansowanej. Poprzednio robiłem 3 miesiace temu na lepszym sprzęcie bo i trzymałem w rękach jakiś drążek i wyszło mi 16kg tłuszczu. Ale [...]
Dobrze wyglada i na zdjeciach, i na analizie. Jak Pan Jan - plecy i brzuch, reszte juz masz ok. Dwa cwiczenia - drazek podchwyt / nachwyt oraz T2B. 3 miesiace i bedzie widac potezna roznice :)
Nad morzem można było założyć się o wiszenie na drążku przez 2,5 minuty.Stawiałeś 20 a jak wytrzymasz to dają 100 plus wkład 20.Nikt nie wytrzymał.Drążek obracał się wokół własnej osi I to był gwóźdź do trumny.
Waga 91,1kg (wyjściowo 96kg) Panowie plan który teraz realizuję zaczerpnąłem od Solarosa troszeczkę zmodyfikowałem zamieniając dni treningowe. Jadę na tym bo tak mi pasuje , pierwszy tydzień pokazał dobre zestawienie ćwiczeń. Jestem z realizowanych treningów zadowolony. Prawdę powiedziawszy większy nacisk zacząłem kłaść na realizację przerw w [...]
Dzięki drażekm. Gwid już mi dodatkowo przypisał depresję a może to syndrom drugiej młodości albo przekwitania. Postanowiłem treningi przenieść do garażu bo w tej siłowni szału nie ma a ceny cały czas windują do góry. Jednak najważniejsze dla mnie jest to, że oszczędzę na czasie bo tylko zejdę na dół i już jestem w ciepłym garażu.Otwarte 24h/dobę 7 [...]
Dzięki drażekm. Gwid już mi dodatkowo przypisał depresję a może to syndrom drugiej młodości albo przekwitania. Postanowiłem treningi przenieść do garażu bo w tej siłowni szału nie ma a ceny cały czas windują do góry. Jednak najważniejsze dla mnie jest to, że oszczędzę na czasie bo tylko zejdę na dół i już jestem w ciepłym garażu.Otwarte 24h/dobę 7 [...]
Wczoraj rozpocząłem drugą fazę w moim czterofazowym cyklu HST. Robić będę po 10 powtórzeń w 2 seriach dla jednego ćwiczenia. Z dnia na dzień poprzeczka ustawiona coraz wyżej i pod koniec II cyklu będzie już ciężko. Przeszedłem z podciąganiem z przyrządu na drążek i pod koniec technika zawodziła a nawet w 2 serii pod jej koniec przeszedłem z [...]
Pomyślałem, podumałem i wymyśliłem plan treningowy oraz dietetyczny a do tego idę jutro na siłownię. Trening rozpoczynam czterodniowym splitem z podziałem na partie ciała: poniedziałek grzbiet i triceps wtorek barki brzuch czwartek nogi piątek klata biceps Dieta z 2000 na 2300 podbiłem bo siłownia to inny wydatek energetyczny. Podział [...]
Poniedzialki- klata: rozpiętki- hantelki, wyciskanie- sztanga, maszyna tzw. motyle, maszyna wyciskanie.Ticeps- w bramie wymachiwanie znad głowy, nie wiem jak te cwiczenie sie nazywa ale drażkiem i wymachy w dół te ćwiczenie wykonuje w tzw. bramie, dalej wymachiwanie hantelkami z tyłu głowy, leżąc sztanga nad glową zdaje się tzw. francuskie. brzuch [...]
Dobra bo zacząłem się zachowywać jak rozkapryszony gówniarz..... nie miałem pare dni dostępu do neta bo byłem u rodziny na wsi ale teraz ruszam już normalnie z treningiem i dietą. Jutro lub pojutrze tutaj wrzuce to co wykroiłem odnośnie diety, trening robić będe w stylu tego co było napisane wcześniej. Pozdro dla tych co mną trochę potrząsneli bo [...]
Dzisiaj w domu rozgrzewka a później maks nachwytem. Jestem miło zaskoczona, spodziewałam się raczej 5-6x a wyszło 8x, ten ostatni już niedociągnięty brodą nad drążek. Różnica między podchwytem i nachwytem w sumie nie duża, tylko 2 powtórzenia. Pod koniec 2018 przy okazji testu Anabolic Dream też robiłam maksy i wtedy wyszło 3x nachwyt i 8x [...]
A mi się podoba taki mąż %-);-) 16.11 środa Najpierw krótki trening zwisów w domu, po 3 serie każdego ćwiczenia: - nunczako ręce proste 3x6 - nunczako ręce ugięte 3x4 - lina + drążek 3x - wznosy kolan w zwisie na "ufo" 3x8 - kulki 3x4 https://youtube.com/shorts/7oXb2zMkyGI?feature=share Oczywiście wcześniej rozgrzewka, a w przerwach równowaga i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tzn. powiem tak. tu chodzi o takie rozwiązanie na poczatek dla juniora który dopiero zaczyna i nie wie czy na poczatku chce cwiczyc na powaznie czy tylko słomiany zapał. Ja osobiscie na przyszły rok ( na wiosne napewno zakupie ławke ( skośna) już profesjonalna, drązek normalny tez zakupie .Ale jak narazie jak jestem juniorem i jest to moja [...]
Głupia sprawa z tymi genami ;( Mama ma 165,a stary z 172 a ja z 170 i liczyłem na 175 chociaż specjalnie na siłowni nie robiłem MC, przysiadów. Więc nie ma żadnych witamin, które wspomogą wyciągnąć się te 3,4 cm ? Drążek za dużo nie dał.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co do treningu klata+bic poucinalbym nieco cwiczen, 3 solidne cwiczenia na klata wystarcza, podobnie na bica;-) na nogi mozna dorzucic jeszcze wykroki z trica mozna smialo uciac jedno cwiczenie, tric pracujesz przy barkach tez nieco, wiec starczy mu taki bodziec plecy rozumiem, ze w piatek trenujesz? gdzie drazek i martwy ciag?:)
kerad37 krata do lata
