drazek

a jak z tym planem? w jaki dzień dodać abs i drążek? i robić tak że dzień nr 1 - poniedziałek, dzień nr 2 - wtorek, dzień nr 1 - środa, dzień nr 2 - czwartek. itd?

DT 24-11-2013 TRENING: PULL Drążek 5x max 8x/ 7x/ 6x/ 6x/ 6x/ Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 58kg https://www.youtube.com/watch?v=yGKmQS_oVqs Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 41kg https://www.youtube.com/watch?v=6s9RoLbxdfE Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 6x6 29kg [...]

2500 zł ? Serio, ale myślałem, że gdybyśmy się złożyli to za ok 200 zł coś byśmy kupili. Powiedzmy, że hantle już mamy, w takim razie ławka+sztanga+drążek. Czy takie "combo" nam wystarczy ?

Mam tylko sztangielki i drążek.

podziwiam mobilizację do ćwiczenia w domu u mnie ławka, hantle i drążek były praktycznie nieruszane mnie jedynie wyjście na siłownię mobilizuje

Nie będę zakładał nowego tematu, w tym kontynuuję. A więc minęło 5 tygodni planu, powyższego, biorąc pod uwagę tak słabą dietę jestem zadowolony. Bicepsy ruszyły w górę, szczyty są większe, dalej wyglądają bardzo krótko ale optycznie widzę, że ruszyło, triceps też poprawił się w wyglądzie. Mimo braku zmiany wagi łapy poszły do przodu. Teraz zrobię [...]

Tydzień trzeci, dzień pierwszy DT Reziołki, nagram nowe filmiki, prawdopodobnie w środę. Dziś oblężenie na siłowni i nie było jak się ruszyć. Przy przysiadach nogi miałam szerzej. Trening A. 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 1. 39,5kg\9, 2. 42kg\7 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. 19,5kg\12, 2. 22\12 B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

Plecy lubią ciężar - to jest podstawa. Ale lubią też technikę bo inaczej owszem, oszukiwaniem moze i wrzucimy ddoatkowe parę g mięsa ale możemy nabawić się paskudnej kontuzji a tego nie chce nikt. Ja osobiście lecę drążek - 4-5 serii - podchwyt/nachwyt/młotkowy - zmieniam wiosło w pochyleniu - 4-5serii - solidny ciężar z zarzyucaniem i pomocą [...]

Dzisiejszy trening był ostatnim z tych głupich, niezaplanowany i nie tak jak powinien wyglądać zrobiłem 5 różnych serii, 2 minuty przerwy między nimi, co prawda zmęczyłem się, ale moim celem na zimę jest zwiększenie ogólnej siły i wytrzymałości, koniec z bawieniem się we fronty i inne figury do których mi daleko, od jutra tylko siłownia drążek i [...]

Jeszcze nogi do tego :D Co do filmików najgorzej nie jest. jedyne co to wejście do fronta z ziemi. Polecam zawiesić się i pchać rękami tak jakbyś miał ściągnąć w dół drążek i jednocześnie ciało do góry próbował podnieść. Zrób sobie jakiś plan, który obejmie minicykl albo cykl i będziesz miał treningi zaplanowane pod siebie.

odnośnie fronta tak robię, pcham drążek w ziemie, tylko, że jedną nogą się wybijam do góry. Plan którym będę jechał to będzie zwykłe podciąganie szerokie i pompki, dipów nie mam gdzie robić, myślę, że zrobie po prostu piramidy pompek i podciągania+piramidy z góry na dół, pompki będę robił tylko wąskie, i może pompki odwrotne będę robił i [...]

UPDATE Została : ***** ławka + stojaki + modlitewnik (sprzedaje tylko razem) 550 zł tylko odbiór osobisty ***** drążek do podciągania MARBO 65 zł tylko odbiór osobisty ***** przyrząd do trenowania przedramion 25zł + wysyłka Zmieniony przez - Nevered w dniu 2013-11-26 19:08:47 Zmieniony przez - Nevered w dniu 2013-11-26 19:13:01

Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 95 / 105 / 115 / 125 115 i 125 już low pull. Ale dopóki odrywam to z jako taką dynamiką to można dodawać. 2. Martwy Ciąg 145 kg x 5 / 155 kg x 5 / 165 kg x 5 / 175 kg x 5 / 185 kg x 3 185 o dziwo nie najgorzej. Nie żyłowałem 5p, postaram się to zrobić przy 190kg. [...]

Czy drążek w niskim pomieszczeniu 220cm przy moim wzroście 175cm da rade? Polecacie jakieś konkretne modele?

Bierzesz rurę, kładziesz ją na te worki/skrzynie i już masz drążek. ;D W pokoju nie masz dwóch wysokich stabilnych szaf? Rozsuń je i połóż rurę. Pokombinuj, na pewno znajdziesz miejsce. ;D

imo w dniach kiedy jest mc zmnijeszyłbym ilosc seri na plecy (masz wiosło i drązek) w klatce, zamiast jednej ławy dałby dipsy w tricepsie i bicepsie nie potrzebna ci 2 cwiczenie na jednej sesji, wywal wyciąg podobnie w barkach zostaw jedną opcje albo hanle albo sztanga reszta ok,

Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz niżej. Jeżeli i to [...]

Ale to trochę inna bajka jeśli chodzi o rodzaj ruchu. Masz 3 rodzaje ruchu - zgniatanie - przedmiot zgniatany zmniejsza swoją objętość np ściskacz - ściskanie (albo trzymanie) - przedmiot ściskamy, oddziałujemy na niego izometrycznie - gryf, drążek - szczypanie - czyli ruch szczypania, czyli kciuk wchodzi w grę. Np trzymanie krążka 10 kg ( z [...]

Witam posiadam gryf 198cm + drązek rozporowy, kontakt 607577128

ja się podciągam (dość wąsko, ale montuje szerszyt drążek), potem wiosło w pochyleniu, potem wiosło jednorącz no i szrugsy. To dołożę jeszcze w pełnym opadzie na dokatowanie. Tak dalej pójdzie to będę musiał zamówić kolejne 60kg obciążenia. Ale te piątki są super teraz na hantla moge 80kg założyć %-)