drazek

Normalny, łape drążek i podciągam się w górę Wąski podchwyt Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-28 20:53:44

Witam, mam na imie Artur. Trenuje okolo roku(z przerwami) w domu(hantle+akcesoria domowe) a wiec nie jestem w stanie wszystkiego zrobic ale robie co moge, mam drazek do nawijania sznurka z ciezarem(na przedramie), robie pompki roznego rodzaju, brzuszki + hantlami barki, bicpes itp, co sie da i jak sie da :D. Od niedawna podjelem prace, kupilem [...]

Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy? Mam 18 lat, 186 cm wzrostu i ważę 82 kg. Posiadam w domu modlitewnik, ławkę ze sztangą, ławeczkę do brzuszków oraz drążek. Z góry dzięki [...]

przysiad, mc dam rade, co do skosu pewien nie jestem, drazek to ta jak mowiles co 2 tygodnie dodaje 1,25 kg i od siebie +1 powtorzenie i mysle ze tu tez na loozie dam rade :)

hahahaha a drążek sie trzyma jeszcze czy nie ;p ?

[...] kg (glowne) poprzedzone 2 seriami rozgrzewkowymi(50/75% c.d) Podsumowujac trening i jakies przezycia z niego to dzis szlo nadzwyczaj lekko w wycisku skos, co mnei zdziwilo, drazek 2 seria 2 ostatnie powtorzenia to ledwo poszlo, ale zaliczone :D MC to jak zawsze, przysiad nieco dzis odczulem, staralem sie jak najbardziej poprawnie trchnicznie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nic szczegolnego Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/drazek/ roller sidle Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic

Pytania początkującego :) 1.Jak mam ekspander, to czy kupić jeszcze drążek do podciągania, czy nie będzie już potrzebny? 2.Ile robić powtórzeń w serii? Pozdrawiam.

tragedia w czystej skrystalizowanej postaci. Zadbaj o podstawy - MC, przysiad, porecze, drazek a nie taki shit.

Witam mam taki problem a raczej dylemat jeżeli np teraz przestanę ćwiczyć trening na pompki a przejdę na sztangę to nie spadnie ilość ich wykonywania? bo od poniedziałku powracam na siłownie po dwu miesięcznej przerwie. Oto trening na pompki: http://100pompek.pl/36-40-pompek Mój trening stosowany na siłowni do którego mam zamiar wrócić: Dzień [...]

[...] w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Nie mam ani poręczy, ani drążka (a poręczy nie będzie). Czy mogę w takim razie na biceps [...]

Moofer szczerze lepiej sie nie bierz za przekształcanie bo moze niezla lipa z tego planu wyjsc, drazek raczej problemem nie jest ?? to gotowiec opisany jak trzeba tylko brac i cwiczyc , przy twoim poziomie wytrenowania chodzi głownie tylko o to żeby go ruszyc do przodu , wiec plan ma skupiac podstawy , tamten plan jest git wiele osób młody nie [...]

Jeżeli mamy do dyspozycji ekspander: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie [...]

Witam Prosilbym o ulozenie planu domatora dla mojego kolegi.Nie cwiczyl on nigdy na silowni i nie bedzie poniewaz ma za daleko do silowni.Chce on teraz zaczac trening domatora.Do dyspozycji ma hantle,ekspander,drazek i deske,ktora moze posluzyc jako laweczka.Chcialby wplesc w ten trening cwiczenia na tych przyrzadach.Co proponujecie?

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/811/49566256.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/191/96086019.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/135/69273211.jpg/ Sprzedam:) Ławki 220 zł , porecz 90 zl , drazek do podciagania 60 zł , zestaw drażków i tych pierdół 100 zł , prasa do nóg 80 zł , blokada ud 20 zł Kraków - odbiór osobisty

Witam słonecznie w końcu kuźwa, ciekawe jak długo Wypiski z wczoraj. Miska Wczoraj już ok. Smok uśpiony ale odpokutowałam wczoraj zgagą i ogólnym uczuciem ciężkości . W sobotę pomiary - patrząc po cichach, to nie leci nic (dziś chyba lekka pompa też obecna). Jeśli faktycznie się zatrzymało - jakieś pomysły co kombinować z dietą?? Trening. [...]

Adas697 jesli dokladnie przejrzysz wszystkie tematy,ktore podalem-znajdziesz odpowiedzi na pytania,ktore stawiasz(...i nie tylko). drazek-wybierasz taka wersje chwytu w ktorej jestes najmocniejszy. ustalasz sobie jakas liczbe podciagniec total,ktora masz zaliczyc na treningu i robisz tyle serii,az ten total osiagniesz. na poczatek zacznij od [...]

W skrocie piszac : Cwiczenia calosciowe tj. Przysiad, Martwy ciag, porecze, drazek daja bodziec do napedzania progresu silowego, co przeklada sie na bardzo duza masotworczosc owych cwiczen. Kiedy w tych cwiczeniach juz sobie radzisz dodajesz cwiczenia, ktore bezposrednio atakuja dana grupe, natomiast dalej pozostajesz w sferze cwiczen w ktorych [...]

PUSH A: # przysiad # wyciskanie żołnierskie # wycisk leżąc # wycisk hantli młotkowo # uginanie nóg stojąc PUSH B: # przysiad # wycisk hantli siedząc # wycisk leżąc skos # wycisk hantli skos # żuraw PULL A: # drążek # mc # wiosło półsztangą # unoszenie bokiem w opadzie PULL B: # drążek # wiosło sztangą # unoszenie bokiem Żuraw i uginanie to [...]

Przysiad 3x10 RLD 3x10 Wiosłowanie 3x10 WL 3x10 MP 2x10 Drążek 3x max