drazek

Najgorszy ten drazek... Mozna paskow uzywac? I jak to sie nagrywa? Jeden film ze wszystkim? Czy kazdy osobno? Najwazniejsze - jedno cwiczenie po drugim czy kazde moze byc innego dnia? Każde może być innego dnia. Chodzi o to, że się potrafi :-). Nikt nie chce nikogo zajechać :-). szajba - ręce mają być opuszczone :-)

a jam mam dość ładne łydki i uda, ogólnie na nogi nie narzekam, plecy słabo niestety- jakoś wiosło na najszersze mi dobrze nie wchodzi, w ostatnim cyklu wykonywałem wiosło jednorącz no i już lepiej poszło, ale to jeszcze nie to, na szczęście mam juz drążek więc efekty teraz muszą być

Niestety, to w zasadzie nie sztanga tylko pręt bez zmiennego obciążenia. Bez sensu tym robić klatkę, plecy czy nogi. Mam ławkę tylko nie mam co na niej położyć. Będę musiał kombinować pompkami i plecakiem. Na nogi tak jak pisałem syzyfki i przysiady na jednej girze i masakra Plecy - drążek. Mam jeszcze ekspander, hantle będą. Cześć Wódziu

Przysiad Drążek Wyciskanie na klatke Wyciskanie na barki

Dziś pierwszy dzień wolnego po nockach więc trzeba było zmienić okno żywieniowe. Post 10 Uczta 8 Start uczty 14.30 Dwa posiłki przed treningiem Trening B Wyciskanie stojac 45kg 5x5 ocena 2/2 Wioslowanie w opadzie 75kg 5x5 ocena 1/2 Przysiad (SQ) 80kg 5x5 ocena 1/2 Drazek 3x max 2/2 Dipsy 3x 10 2/2 Ogólna ocena 8 Czułem lekki niedosyt jeśli [...]

Dziś DT TRENING A Wyciskanie plasko (WL) 100kg 5X5 Ocena 2/2 Martwy ciag (MC) 80kg 5x5 Ocena 2/2 Przysiad (SQ) 80kg 5x5 Ocena 2/2 Drazek 3x max Ocena 1/2 Brzuch 3x 30 Ocena 2/2 Ocena ogólna 9/10 SUPLEMENTACJA BCAA 10 kapsów przed i 10 po treningu Witamina C w trakcie treningu Magnez Witamina D DIETA Okno żywieniowe 9h start 12 Post 15h [...]

No i pierwszy dzień za nami.. właściwie to jest 17, ale poźniej czasu nie będę miał zdać relacji Na początek może wrzucę kilka fotek naszej siłowni w której stworzenie włożyliśmy sporo serca Michu;) W sumie mamy 160kg obciązenia, 2 ławeczki, wyciąg, drążek, różne gryfy, poręcze itd... To teraz mój dzień. Dieta: 1. 3białka, żółtko, kromka żytniego [...]

14.10.2013 TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 1 TRENING 1. MC 5x48kg, 4x53kg, 3x55kg, 5x53kg, 4x55kg, 3x57kg 2. wiosło T-Bar 8x10kg, 8x10kg, 8x15kg, 12x15kg 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8x7sztab, 8x9sztab, 8x9sztab, 7x10sztab 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 15x6sztab, 15x6sztab, 15x6sztab, 15x7sztab 1.przy początku ruchu czułam [...]

1.11.2013 TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 19 DNT 2-godzinny spacerek dla relaksu ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c51324e2deac44eca07c83ca010e7963.JPG DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2b87a836d9b4aa1842595d8f4a6208e.PNG Eh no i znów za dużo białka, a tak dzieliłam te porcje mięska, trzy tygodnie już mijają, a jakoś ciężko mi się przestawić na taki rozkład, ale nic nie [...]

[...] 5x5 - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie na siedząco 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - rampa - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Aktualna waga: 68,3 kg / +0,9 kg Wiec po dwóch miesiącach cwiczen (w pierwszym miesiacu tylko siła, [...]

przemogłem ból w d....ku i sie ruszylem orbi na rozruszanie przysiad 4x8 (35,55,65,65) mam wrażenie jak by mi tylek sie rozjeżdżał,niestabilnosc w biodrach ,czy coś , mc 4x12 (75,85,85,95) wioslo 4x12 (65,65,65,70) wl 5x5 (65x4) drążek ( zacielo sie i ...dupa nie bylem w stanie sie podciagnac :)) machanie czajnikiem 24 4x20 [...]

Zawsze możesz skorzystać z tego: http://www.girevik.info/gsprogram/eng/index/index Co do asyst to poszperaj trochę po sieci ale z tego co tam kiedyś czytałem to większość robi te przysiady, martwe itd ale jednak na wysokiej ilości powtórzeń chociaż pewnie też mają okresy budaowania siły gdzie robią bardziej "na siłę". Dobrą opcją jest np robienie [...]

No };-) Na bicka najlepszy drążek a na trica pompki na poręczach albo wyciskanie wąsko, reszta to furda. Jak szeroko trzymasz sztangę w WL? Może te bóle od tego? czy wasko czy szeroko i tak boli , nie bede robil czegos na co bark reaguje niezadowoleniem :-> przy dipach jest to samo ! zostane przy siadach i mc , jutro bedzie zakwas w d...e , ale [...]

Nie zadzieraj tak glowy. Poza tym moc jest. Wendler Ci wyraznie sluzy. Ja mam za duzy respekt do MC, zeby sie porywac na takie kolosy. Lekko bede progresowal i pojdzie :). Najwazniejsze, ze siady wchodza. Teraz w zasadzie tylko one i drazek mnie interesuja. Cala reszta jest bo jest. A jakby tak same nogi robic... :))

Dajesz po bandzie. Nie wyobrażam sobie jak można zajechać nogi do tego stopnia by nie zarzucić później 40kg Ten drążek nagraj ;-)

no bo sobie Jim wymyslil po tych 130tu jeszce 10x5 ze 102.5 :-D ,potem drazek , presy ,przyciaganie sznurka do ryja , i te 40 .... robi sie ciezkie :-> nie chodzilo ze nie podnioslem czy nie zarzucilem :-D nie nadawalo sie dla Gwida :-PP tak sie targam https://youtu.be/LKdhD0QfB8U

gdyby drazek byl wyżej , mniej by byjalo , tak mysle :-?

tak na szybko dzis ,mimo wolnego dnia .... bla bla bla (proza zycia /-)_ ) siad leciutko ( czwórki czuje 88-O ) 10x 20 20 30 40 50 drazek 3,3,4 martwy 5x 40 40 70 100 30x2 120kg EMOM (stwierdzam ze bardzo asekuracyjnie to bylo /-)_ ale jak deloud to i luzik ) [...]

dzień lekki czyli gimnastyka akrobatyka %-) wiosla 5min bird dog down dog kossak (czy jakos tak ... itd mobilizacja barkow ( na gumach ) face pulle .i inne dociagania , 1. split siad ( jedna noga na gumie oparta ,na lawce bylo by za latwo }:-( ) 2. 1 leg dead lift 3. lawka 4. back fly 5. back rise 6. drążek zapytalem ile bedziemy ciagnac ten [...]

jutro nie da rady poćwiczyć ,wiec trzeba było pomachać dzisiaj :-)) wiosła i rozgrzewka standard siad 2x5 20 5x 40 50 60 70 3x 75 1x 80 8x 84 2x8 74 (pauzowane ) press (Klokov ) 2x5 20 5x 25 30 3x 35 3x5 39 martwy ( trap bar {{:-( ) 5x 70 80 90 3x 100 110 5x 125 drążek 4,4,4,3,3,2, nuuuda /-)_