drazek

Siema w B dałbym arnoldki i zapomniałeś o tricepsie , triceps robisz po barkach , w A daj francuskie wyciskanie a w B wąskie wyciskanie , po wyciskaniu na klatę możesz robić 2 serie rozpiętek bo dużo dają w B na biceps daj młotki. Na duże partie mięśni 3 serie na małe 2 ilość powtórzeń 12/10/8.Skoro zależy ci na wiosłowaniu i źle się czujesz po mc [...]

Rzeczywiscie zapomnialem o tricepsie. W A bede robil francuza, a B zdecyduje sie na wyciag. Mysle ze rozietki w fbw sa zbede. Pisalem ze po mc drazek tez mi zle wychodzi a zalezy mi na tym cw. Kazdy mowi ze powino sie robic 3s a duze 2 na male. Jak dla mie to za malo i zawsze czulem niedosyt po trenigu. Po 4 i 3s a pewno sie nie przetrenuje wiec [...]

4 czerwca godz 23:50 brzuszki: 30, 40, 50, 60, 50. dipsy: 10, 20, 15, 30, 20, 20. drążek na leżąco: 15, 20, 20.

Żadne suple, zacznij odpowiednio jeść . Plan czym prostszy tym lepszy, FBW 3-5 ćwiczeń 2-3x w tygodniu. Ilu kg masz sztangielki ? Jakie ćwiczenia możesz robić na atlasie ? Masz drązek/sztange ?

poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), wspięcia na palce 2 serie [...]

ładnie, ale cały czas dokładaj, najwięcej w przysiadach i mc ten drązek nazywa się sztanga a taki mniejszy gryf

Normalnie trenuje parkour jakieś 5-6 lat. A taką większą styczność z drążkami mam od wakacji 2009.Nie mam żadnych rozpisek treningowych,po prostu idę na trening i robię to na co mam ochotę(drążek,pompki,brzuch,nogi itd.), (przeważnie 4-5 dni w tygodniu).Fronta akurat nie umiem zrobić , z jedną nogą jestem w stanie zatrzymać.L-sit tak a co V-sit to [...]

Witam. Ostatnio zacząłem trochę ćwiczyć na swojej siłowni, lecz mój plan treningowy jest chyba trochę źle ułożony, więc postanowiłem zwrócić się do forumowiczów o pomoc. Proszę o plan treningowy dostosowany do mojej figury i czy warto by było wziąć jakieś suplementy, abym nabrał trochę masy, siły i poprawił swoją rzeźbę Ostatnio mój brat polecił [...]

Nie mam placu zabaw:P najbliższe 7 km ode mnie ale zrobiłem drążek do podciągania Zmieniony przez - BartoszT1 w dniu 2011-06-05 10:42:03 Zmieniony przez - BartoszT1 w dniu 2011-06-05 10:42:59

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/314#komentarze_produktu opłaca sie kupic ten atlas? czy lepiej sama lawke a potem dokupic drazek i inny wyciag? doradzcie bo mam zamiar dzisiaj zamowic albo sama lawke ze stojakami albo ten atlas

drazek jeszcze do 120 zl najlepiej do sciany http://allegro.pl/drazek-do-sciany-6-chwytow-najmocniejszy-w-ce-i1631841047.html

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 95 Wzrost : 175 Cel treningowy : odtłuszczenie Staż treningowy na siłowni : 2 lata,15 roku przerwy. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z prasą, hantle, drążek, gryf prosty i łamany Dieta : Zmniejszona ilośc węgli i tłuszczu, brak precyzyjnej [...]

Możesz dodać wiosłowanie sztangą, albo drążek jak masz, ja jakoś nie przepadam za wyciskaniem w wąskim chwycie wole wyciskania francuskie, ale kto jak lubi, plan jest dobry.

Witam wszystkich! Mam 17 lat (skończę niedługo) ważę 63,5 kg, wzrost 166cm(postaram jak najszybciej się zmierzyć i podam aktualne). Problem w sumie jest taki, że chciałbym zrzucić może nie tyle brzuch, bo lekko tylko wystaje, no jest tłuszczyk ale głównie chodzi o klatę a konkretniej - cycki :D Zapewne od tego tłuszczyku po prostu są takie [...]

Około 20kg ale to zależy od ciebie z jaką wagą będziesz czuł się dobrze, możesz i masować do 90... Masz tylko 50kg obciążenia ? Drązek posiadasz ?

Te rozpiętki wywal. Na barki wyciskanie to prostą sztangą rób. I dałbym skos w klacie jeśli masz. Drązek załatw, podciąganie to genialne ćwiczenie.

Witam Jestem nowy na forum chociaż już wiele tematów o tematyce treningu na masę przeczytałem. Chciałbym jednak aby ktoś lepiej obeznany ode mnie pomógł mi dobrać najlepszy dla mnie. To teraz o mnie: Wzrost: 194cm Waga: 67kg Wiek: 17lat Sprzęt do dyspozycji: Drążek Budowa: ektomorfik Cel: przybranie na masie, rzeźba Aktywność fizyczna: [...]

Siema Chciałbym się zacząć się rozciągać lecz nie mam drążka ale pomyślałem i mógłbym zrobić drążek w domu (mam dwie wytrzymałe szafki na przeciwko siebie i na nie mągę położyć metalową rurę). I teraz pytanie czy nie przeszkadzało by jak bym podciągał sie mając zgięte nogi? Chodzi mi o to aby się rozciągać chciałbym wybić się w górę. Mam 16 lat i [...]

Możesz zrobić ten drążek na szafie, tyle ze rura będzie Ci się obracać, dobrze by było jak byś ją jakoś przykręcił do szafy. Podciągać się z ugiętymi nogami możesz, zwisając na drążku też rozciągniesz mięśnie pleców. P.S. by dawać SOGi musisz mieć abonament czyli uzupełnić dane w profilu.

sam sobie odpowiedziałeś na mase to jest dieta. jeżeli masz do dyspozycji tylko drazek no to troche mało i radze ci wejsc do działu trening w domowych warunkach i tam poczytac troche w tematach podwieszonych masz nawet ułożone tam gotowe plany!!!! pozdrawiam