hubert nogi tez masz zaj**iste tak to z tylu widzialem przod przekonkret a mowisz ze masz waski szkielet to katuj najszersze 4 serie drazek bez obciazenia ile max dasz rade jak na cb to 30-35razy na serie pozniej hantel ze80-90kg na serie :D
tdileon w choj dobrze to wygląda:-)) Joy w zasadzie przez ostatni rok rzadko,robiłem wiosło,kiedyś wiosłowałem b.dużo,głównie na tym opierał się mój trening grzbietu ale od czasu gdy zacząłem iść w stronę 3-boju jakoś zaniechałem wiosłowań,robię je ale rzadko i już nie takim obciążeniem jak kiedyś,w zasadzie teraz mój trening na grzbiet to głównie [...]
Nacjol,plecy w obszarach gdzie Ci ich brakuje poprawisz robiąc podciagania na drążku,ale nie techniką kulturystyczną tylko cross fit'ową.Drążek ma dotknąć klatki piersiowej.Zaczynaj trening od np. 50 podciągnięc na drazku i dojdź do 100 w jak najmniejszej ilości serii z krótkimi przerwami.Dozwolony cheating i praca całym ciałem;-) Zmieniony przez [...]
trochę opyerdalam sie z wypiskami, ale nie z treningami%-) w wakacje gorszy zapyerdol niz w roku szkolnym:-P poniedziałek na czczo 20 min aero Plecy 1.mc rampa 6 50/60/80/100x5 2.drążek nachwyt 4x6 3.wiosło sztanga rampa 8 52.5/62.5/72.5/82.5 4.wiosło hantel rampa 10 25/27/30/35 5a.face pull rampa 12 22.5/25/27.5 5b.ściąganie na prostych [...]
No dobry pomysł:-) To ja omawiam na sobie. 1-Zabiegi mobilizujące tkankę łączną- To już chyba dla zawodowców:-)Lekka fanaberia.Nie ta półka-jeszcze:-) 2-Retrakcja łopatki- Trudny termin,ale chyba stosuję ,bo wynika z pkt.3 3-Prowadzenie łokci na boki a następnie do dołu- Staram się tak robić.Wydaje mi się to naturalne i nie czuję tak pracy [...]
Ten system mixów da się różnorako modyfikować ale nie polecam schodzić poniżej trzech serii na ćwiczenie jeśli chcecie mieć postępy w ilości podciągnięć. Takie bardziej advance jak ktoś chce dobijać do 50 podciągnięć. seria mixów 3 serii 3 serie podciągnięć nachwytem (zwykły rozstaw ramion - plecy + barki) 3 serie podciągnięć podchwytem (ręce [...]
Fajny filmik.Mięśnie muszą ładnie wariować po takiej kombinacji:-) To ja myślałem że już ładnie dziwię z tymi moimi karnistrami..,ale Ty jesteś lepszy z tym kołem od samochodu:-) Gdzieś tam mi mignął filmik jak się podciągasz z dzieckiem które się Ciebie trzyma:-) Z jakim najdziwniejszym przedmiotem lub rzeczą się ogólnie podciągałeś..?%-) Uf [...]
Co do tych treningów zimą i latem to raczej sprawa indywidualna.Wydaje mi się że zależy to też od warunków do treningu.Jak ja bym miał zimą ćwiczyć drążek na dworzu to też wołałbym go ćwiczyć wisną i latem:-) Ja mam tak że zimą dobrze mi się ćwiczy,bo ćwiczę cały czas w domu.Za oknem zimno i ponuro więc jest spoko. Latem to ogólnie jest większa [...]
Łukasz zastanawiał się jakby Mu teraz poszło na ławie,moim zdaniem prosta odpowiedź - jeżeli miałby dobry wynik w dipsach to podejrzewam że wynik byłby zbliżony do rekordu życiowego.Pompki na poręczach są jednym z ćwiczeń siłowych stosowanych do poprawienia wyników w WL wpływ dipsów na WL jest oczywisty, ale czy uważacie że dipsy pomagają w [...]
Na Twoim miejscu zrobiłbym tak jak pisze _Knife_, gościu zna się na rzeczy, wystarczy, poczytać jego artykuły. Jeśli chce Ci pomóc to warto to wykorzystać. Myślę, że stojaki i drążek to nie, aż taki duży wynalazek a posłużą Ci na bardzo długi czas. Jak widzisz kompletujesz powoli sprzęt, sylwetka co raz lepsza a może być jeszcze lepiej. [...]
Panie Janku, zacytuję Pana słowa: Trenuję w domu - kiedy chcę i ile chcę. Potrzebna jest tylko motywacja. Ja ją znalazłem i szkoda mi każdego dnia. W moim wieku, każdy dzień liczy się dla mnie jakby podwójnie. Dziś nie ćwiczyłem, zgodnie z podpowiedziami w tym wątku. Sam już nie wiem, czy to dobrze. Efekty moich ćwiczeń są zauważalne "optycznie" i [...]
A co powiecie na taki trening? Tu już trzeba mieć super wydolność.Może też warto spróbować? Trzeba mieć wydolność i zawzięcie a najlepiej jedno i drugie: Dzięki za przypomnienie lukix bo już oo tym zapomniałem a może sobie zrobię taki sprawdzianik jako odskocznię od treningu:-P Pamiętam, że około rok temu to zrobiłem 100burpee-pull-ups w [...]
Na ostatnich zawodach Tadek zrobił 1 potórzenie więcej niż ja, jestem niego coraz bliżej :) musze z nim wygrać w 2012, jak myślicie uda się ? a co do tych 18 powtorzeń to może wydać wam się to dziwne, ale dla mnie to zdecydowanie za mało, jutro o 19 będę próbował pobić rekordzik, jak się uda to otrzymacie nowy filmik, a jak nie to bedziecie się [...]
Co do regulaminu tych zawodów to: a)Data na początku filmiku(z gazety ,tv albo telefonu) b)Wideo z przodu - całe ciało musi być widoczne c)tylko nachwyt - ręce trochę szerzej niż barki d)nie można puszczać drążka w czasie próby czy zmieniać uchwytu na szerszy lub węższy e)przed pierwszym podciągnięciem i po każdym następnym trzeba wisieć i [...]
Mam już 58 lat (a nie 57), to tak gwoli ścisłości. W poniedziałek będę miał drążek do ćwiczeń. Póki co to taki rozporowy (do futryny). Jak mam do swojego planu wdrożyć ćwiczenia na drążku? Głównie chodzi mi o brzuch, bo jak na razie nie robię żadnych szczególnych ćwiczeń w celu jego poprawy. Od poprzedniego razu moja sylwetka nieco się poprawiła. [...]
No fajne,fajne. Ogólnie całość mi się podoba :) "drążek uczy pokory :) i zawsze mi uświadamia ze jestem slaby-poręcze pozwalają mi za to uwierzyć jeszcze w siebie ze nie jest tak żle i warto ciągle walczyć :) -sogal należy się jak "psu buda" :)
[...] się zregenerować.Z resztą napisałem że w teście 50 i 100 w 5 min. byłoby dla mnie niewykonalne robienie każdego powtórzenia w 2 sekundy.Przyjmij więc jako moją dotychczasową specjalizację poręcze z obciążeniem i nie namawiaj mnie do innych sprawdzianów bo i tak nic z tego nie wyjdzie. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-02-04 09:35:39
Mariusz-już się trochę przyzwyczaiłem do takiego treningu.Chyba żebym zrobił ze 30-serii,to wtedy byłby problem :) Ja nie mogę się przyzwyczaić, bo jak ja się dorwię, to nieraz jadę do tąt, aż nie mogę zrobić nawet jednego podciągnięcia, ale nie polecam, bo zakwas jest bardzo bolesny, ale dla mnie dobry, bo ciągnie mnie do drążka, ale nic na nim [...]
CF na nowo-lepsze forma w 2 miesiace.
