drazek

Hehe no przyznam, że trochę leniwy się ostatnio zrobiłem. Z drugiej strony już nie wrzucam fot, bo wydaje mi się, że jem zwykle to samo i nie każdy chce ciągle to samo oglądać :D ale ok, ponowie to i trochę urozmaicę dziennik :D 12.03.2016 DT Dziś plecy, fajnie weszły. Generalnie długo siedziałem na siłce, prawie 2h. Dawno tyle nie byłem, ale [...]

mam tylko drążek ;/

sztanga + hantle + ławka (a jak jeszcze ma regulowany skos to już full wypas) i czego chcieć więcej? no może jeszcze drążek, albo stojaki do siadów jak ktoś ćwiczy

Wiec tak: moge dodac po pol godziny wieczorem i rano do postu tak otrzymamy 16h. zegarmistrz jestes wiec w minimum Martina - osobiscie wole troche wiecej ale zyskalismy 1 h wiec jestem zadowlony Trening widzialbym w takim razie mniej wiecej w ten sposob: Rozkład: Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa - wolne Czwartek Push Piątek Pull [...]

[...] fajnie siadl, ostatnie powtorzenie ostatniej serii sztanga mi spadla przy ziemi ale od ziemi wzialem i dowalilem 12x, po prostu rece i uscisk nie wytrzymaly ciezaru Doszedl drazek z KELTONA, na nastepny trening moze zdaze zamontowac Ide spać pomalutku, aa specjalnie dla konia, zdjecia dzis w troche lepszej jakosci Dzis posilki o godzinach: [...]

Tak jak Syla pisała weź dłuższy drążek na plecy obowiązkowo .coś jak u mnie na siłowni robiłeś.Takie ćwiczenie jak pokazujesz nie poprawi Twoich i tak już krótkich przyczepów nawet przez lata ćwiczeń.Zakres ruchów i poprawa złych nawyków dotyczy wszystkich ćwiczeń i nad tym pracuj.

[...] na wyciagu szeroko 3x15/23kg 3. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia wolno z przytrzymaniem 3x25kg 4.biceps 6kg x20-15p/3s 5. biceps w podparciu, modlitewnik, prosty krotki drazek 3x15-20p 2k spacer emeryta Waga idzie w dol. 53.8kg Miska Warzywa jak w misce Suple jak zwykle, bez bcaa /SFD/Images/2016/4/29/e1812207f0aa46f598a6f6a6f0dd867e.jpg

Nie powtórzyłam rekordu 1.MC 65x0,57,5x9,6 65x1,57.5x10,4 62,5x1/57,5x10,x5 60x1/62,5x0/55x10/57.2x2 65x3x0/55x8 2a do klatki drążek ściąganie 32x12,12,12 32x12,10,10 32×12,10,10 32x12x3 32x12x3 2b do brzucha siedząc wasko 25x12x3 25x12x3 25×12,10,10 18x12,20x12x2 18x12x3 3. Wiosło hantlami w oparciu leżąc 8kgx12x3 8kgx12x3 8kgx15,12,10 8kgx12x3 [...]

[...] 4kgx20/20/16+4 4kgx20/18/16+3 4kgx19/18/14 4kgx12/14/15 5. Francus hantle w lezeniu 5kgx12/11/8 5kgx12/12/8 5kgx12/12/6 5kg-12/9/5 Prostowanie na wyciagu 12kgx12/12/12 jak nizej 12kgx12/12/12 inny wyciąg, trójkąt 9kgx9/6×12/12- sznur 9kgx12/12/12 drazek trójkąt 9kgx12/11kgx12/10 Brzuch spiecia piłka w uniesionych nogach Brzuch deska 2x60''

[...] z supinacja w siedzeniu 6x15/12/12 4. Unoszenie ramion do boku z hantlami 3kgx20/15/14 5. Biceps hantle bez supinacji 4x20/5x15/6x8 6. Triceps na wyciagu trojkatny drazek 14x15/26x12/12 Oj poszlo w dol wszystko, ale odrobimy. W srode wieczorem whjezdzam do Chorwacji, duzo czasu na trening. Zrobilam sobie wczoraj pidelko lodow: izolat [...]

Dzisiaj barki, klatka, triceps. Klatka po 8 20kg/25/25 Wiosłowania3x10 20/25/25 Wyciskanie skos dodatni po 10 6/8/8 Wyciskanie na barki siedząc po 10 6/6/6 Noszenie ramion do boku z hantlami do 10 4/4/4 Triceps hantle uginanie w leczeniu na ławce 4x10/6×5/5×10 Wyprost przedramion prosty drążek na wyciągu Po 10 nie pamiętam ciężaru Ale barki to [...]

Jestem, jestem. W poniedzialek czyli swieto nazajutrz byly robione plecy. I 70kg w mc 3x poszlo. Czyli ok. Nie zapisala obciazenia to nie wstawie. Nadal nogi bolace po piatku. W srode klatka, barki i biceps. I ja piernicze jak dzsiaj mnie boli. Nie moge rak wyprostowac. WL 25x8/30x5/x5 20kg/25/25 Wiosłowania3x10 25x10/27,5x8/x8 20/25/25 [...]

Wczoraj zrobiłem 20-minutowy HIIT na rowerku: 3 minuty rozgrzewka 8 minut 40s ogień/20s luz 6 minut 20s ogień/10s luz 3 minuty wybieg Dziś idę do fizjoterapeuty z bolącą prawą stroną karku. Pobolewa mnie od kilku miesięcy, z jego powodu odpuściłem zupełnie drążek bo podciąganie wzmaga ból, coś jakby naciągnięcie mięśnia ale z długo to trwa. [...]

Z tymi krótkimi przerwami to może być racja. 2 razy w tygodniu ćwiczę przed pracą i musze się wyrobić w 60 minut, w piątek trening mam po pracy i mogę zamarudzić dłużej. Klatkę robiłem do tej pory właśnie rano pod presją czasu. Planuję zmienić cykl na następujący: - poniedziałek trening rano 60 minut (plecy, triceps, tył barków) - wtorek bieg - [...]

Pippin mam ten sam drążek - jest spoko 40 parę złotych, Marcel a Ty zatwierdzasz lakier do paznokci i sukienki? Bierz wiertarkę i rób swoje :) przecież sama nie odkręci.

Gwid plecy to u mnie priorytet, wyprosty dół, wiosłowanie góra, miałem jeszcze ochotę na wyciąg poziomy ale był zajęty to poleciałem resztę. A miałem w planach drążek na następny dzień ;-) Pleców zresztą nie potrafię dobrze przećwiczyć nawet na dotychczas robionym splicie. A park linowy wpadł głównie dla dzieciaków, młodym idzie lepiej niż mi ale [...]

Ciężko mi się zmieścić z treningami ale działam dalej. 13 września pobiegałem nową trasą, wyszło 6 km. W weekendy muszę dłużej pobiegać bo w tygodniu czasu nie ma, szybko robi się ciemno. Zmieniłem trening, ćwiczę splitem kiedyś przysłanym z SFD. Trening 15 września 630:730: - prostowanie nóg na maszynie 4s w superseriii z - uginanie nóg na [...]

Aineko, lepiej męczyć drążek/inverty niż pchać się w maszyny. Nie przejmuj się, że Ci nie wychodzi, bo to sztuczne podciąganie i tak nie zastąpi Ci tego co sama zrobisz. Konsekwentnie trzeba walczyć, a sukces murowany - ja też spadałam jak kamienień w studnie };-) A Ty areo po siłowych nie robisz? Może nie jestem w temacie w czymś, to wybacz :-)

[...] krok po kroku (przy okazji może innym się przyda :-) ) Raz jeszcze: Zaczynaja nogi, mocna stopa i wyprost 4glowego, nastepnie prostowanie biodra (lekkie odchylenie) i na samym koncu dociagasz szybko rekami drazek do mostka, po czym od razu je prostujesz , zginasz biodra (lekkie pochylenie) i na samym koncu zginasz nogi. W tej kolejności.

Witam.Chodze na silke miesiąc ,3 Razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek).Instruktor rozpisal trening na rozne czesci ciala. (poniedziałek I).Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej-sztanga Wyciskanie na ławce płaskiej-sztanga I ta maszyna(ćwiczę na niej):D http://www.e-forma.pl/popup_image.php?pID=640 (poniedziałekI)Barki Wyciskanie [...]