Siemanko Mam Pytanko Jestem na 1 w moim życiu cyklu Stanox 10 x2 100 tabletek "dwie rano, jedna popołudniu i dwie na noc" 5 dziennie Testosteron enanthante x2 250 ml/mg Jeden strzał 1ml. Co 5 dni Trenuje drążek, pompki itp. Na wysłanym Ciężarze. Tabsy skończą się po 40 dniach a cykl na tesciku będzie jeszcze miesiąc trwał. W sumie cykl będzie [...]
Dzisiaj siłka. Po ostatniej padace z WL nie spodziewałem się ze pójdzie tak dobrze. Trening był skromny objętościowo ale ciężki i zaliczyłem ogromny progres. Zacząłem od AMRAPU na WL WL: 13p x 60 kg. Może poszedłby 14 ale bałem się ze któryś zawór puści :) 3s x 10p- 60 kg Siady: 10p 62,5 kg 10p 65kg 10p 67,5 kg 10p 70 kg Drążek szeroko nachwyt: [...]
Dzień Dobry. Zaproszenie do działu było, to jestem i bardzo miło mi tu być. Będzie po mojemu czyli czasem merytorycznie a czasem nielogicznie. Nie będzie to typowy dziennik a raczej zapiski, a jak częste to się zobaczy. A o czym te zapiski? A o tym co było, o tym co jest i o tym co być może nastąpi. Postaram się też całkiem na poważnie coś [...]
Żyję, żyje, co prawda nie wiem ile ten stan będzie trwał ale puki co żyje i to jak cholera. Wczoraj siłownia: Siady 3x30x 50 kg wl 7x7x 50 kg drążek 10x3 x21 kg kółko ze stania 3x3 ps, tyłek nadal napierdziela, ręka zresztą też. Dobrej nocy.
Dziękuję za porady: Dodam że jest to moja pierwsza redukcja staż na siłowni jest zerowy, jedynie 3 miesiące FBW w domu na własnym ciężarze , ostatnio dokupilem hantle i drążek to cos zaczynam z tym działać. Tak jak pisałem w ankiecie trenuje jedynie 2x w tygodniu 4 dni praca nocna 12h (18-6) po odespaniu nocki mam tylko 5h przed pracą, a [...]
Ja mialem taki drążek i prócz rozpierania miał jesczze takie plastikowo gumowe grzybki które przykręcało się do futryny na wkretach i i one wchodziły w oba końce rozpierano drązka ( zapobiegało to właśnie przed zjeżdżaniem )..W innym drażku tego typu znów trzeba było trzymać jedną częśc tą wychodzącą ( ten drążek mniejszej średni ze srodka ) i [...]
Stąd mój brak skromności :) Chcę biegać, bo uważam że trzeba być w miarę silnym, szybkim i wytrzymałym! Pomimo, że dość często kłóci się to wszystko ze sobą ;) Dlatego dziś 23.10.2019 r. Wejście na obroty i bieg po lesie z przerwą na drążek, i lekkimi interwałami. 7 km śr tempo 5:41 Drążek: 6,8,6,6,8 Potem wizyta na siłowni, na którą nie miałem [...]
Witam, mam problem z drążkiem rozporowym - nie mogę dokręcić go do końca, przez co drążek przy podciągnięciu od razu zjeżdża. Na początku po kupnie nie było takiego problemu, zrobiłem 2,3 treningi przy dokręconym na maksa drążku. Dzisiaj chciałem ponownie zrobić trening i niestety nie mogę go dokręcić na maksa(uczucie jakby przekręcał się,mogę go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Zdj sylwetki: będzie niżej 2. Wiek: 22 3. Waga: 72 4. Wzrost : 175 5. Brak 6. Obwód pasa : 88 7. Obwód klatki: 100 8. Obwód uda : 55 9. Basen od czasu do czasu 10. Prawdopodobny zespół jelita drażliwego 11. Choroba pleców (ZZSK), 12. Basen, rowerek, ćwiczenia z ciężarem ciała 13. jadłem wszystko po prostu 14. brak 15. do 500 zł 16. [...]
Poniedziałek Skakanka 4min MC 15p x 65kg/ Drążek szeroko 5/ OHP 15p x 25 kg/ uginanie ramion ze sztanga 10p x 25kg/ wiosło 15p x 32,5 kg Cztery takie obwody.
22.10.2019 Wtorek (5 tydzień okresu masowego) Pierwsza nocka w robocie za mną, trochę mało spania, ale jakoś nie mogłem już dłużej w tym łóżku się wylegiwać, apetyt na trening wygrał %-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Rack pull 6x260kg | 3x260kg | 10x220kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 10x7,5kg | [...]
Cześć :-D To na początek uzupełnie zaległości :-) 19.10 sobota Trening Grupowy trening tym razem nastawiony na latanie. Opornie jak zwykle, ale mały progres jest ;-) Po treningu jeszcze podciąganie: nachwyt 1/2/3, 1/2/3 Ciężko szło. Przed roztrenowaniem waga była ok 59,5 (zwykle 59,2-59,7, nigdy 59,8 nie przekroczyłam). Na roztrenowaniu skoczyła [...]
Dzisiaj ostatnia dawka antybiotyku . Kaszle już sporadycznie. Czuję się Dobrze. Niestety dzieci nadal chore więc siły nadal brakuje. Jak już myślałam że na prostą wychodzimy to dzisiaj w nocy Grzesia wzięło, ucho zaatakowane, więc końca nie widać... Już sama nie mam pomysłu na siebie. Plan był do połowy listopada, ale prawda taka że wrzesień [...]
Witam, jest tu osoba ktora kandydowała na zawodowego strażaka. Jest tam drazek i bieg i mam pytanie bo ćwiczę 5lat silowo czy by poprawic wydolnosc j wyniki wystarczy podciagac sie tylko w dniu treningu plecow jako cwiczenie na plecy i biegac raz w tyg czy trzeba ułożyć jakis plan strikte pod to co poprawi wydolnosc, jakas kalistenika cos?
Dzięki chlopy za wsparcie, serio! Jestem na drugim tygodniu ćwiczeń tym planem, sprawdźcie mi pogrubione czy dobrze dobralem ćwiczenie a w, nawiasie napisze czemu takie. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc ławka pozioma 5x5 Wiosłowanie nadchwyt do pempka 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps uginanie sztangi łokcie przy ciele podchwyt 3x8 Triceps [...]
20.10.2019 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 12 kg x 3, 25 kg x 2, 35 kg x 5 / 22 kg x 8 / 10 kg x 10 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg x 2, 135 kg x 8 / 110 kg x 15 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 6 60 kg x 15, 70 kg x 8, 50 kg x 15 4. Ściąganie uchwytu V 150 lbs x 8, 8, [...]
[...] nawet takich polgodzinnych ktore tez wygladaja nie glupio. Postanowilem przejrzec artykuly na sfd o treningach w domu i wybralem cwiczenia ktore mozna robic majac tylko drazek w domu (gumy prawdopodobnie kupie dopiero za jakis czas). Tak wygladaja te cwiczenia: Klatka: -Pompki klasyczne 4x10-12 -Pompki z nogami na podwyzszeniu 3x8-10 -Pompki [...]
Split nie jest złym wyborem ale na pewnym etapie treningowym, bo spokojnie i na treningu dzielonym z partią trenowaną raz w tygodniu można odnosić fajne efekty. Na Twoim etapie sprawdzi się dobrze podział push pull. Dałbym do tego dnia push nieco większą ilość ćwiczeń na nogi mógłbyś do jednego dnia dać dodatkowo wykroki, a do drugiego np przysiad [...]
Winter is coming. Turoń dźwiga, Turoń człapie, Turoń pływa.
