drazek

Tak bedziesz mogła ćwiczyć, jak będziesz siadać i ciągnąć min. masą swojego ciała, wyciskać na klatę 3/4 masy ciała, a na bary min. 30%. Do tego będziesz miała ładną masę mięśniową i będzie ona do utrzymania :-> Drązek taki rozporowy, do montowania w drzwiach. Dontknow Ci powie jaki :-) Podeślij mi foty sylwetki. Czas realnie ocenić postępy po 3 [...]

Ja swój drążek rozporowy kupiłam w realu i jest oki, powisieć można ;-) a ostatnio były w Lidlu drążki z gumami. No i ładnie wyglądasz :-)

Chuda: Tak, ten sam, Martucca mi poleciła. Dzięki temu zobaczyłam Twój dziennik, ładne masz efekty! Drążek jeszcze do mnie nie dotarł dlatego nie zronilam K2E, a chciałam już zacząć:) Martucca:Dzięki za zmianę tytułu, odpowiada mi taki, lepiej się szuka:-) Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-05-22 22:05:08

O fajnie, że już masz drążek :-) To podciąganie możesz też zamienić na opuszczanie, jak tak robię, bo też się jeszcze za bardzo nie podciągam: robisz podciąganie tyle powt. ile dasz radę, nawet 1 czy 2, a resztę powt. do dziesięciu opuszczasz się, czyli startujesz z takiej wysokości, żeby broda była nad drążkiem i starasz się jak najdłużej [...]

[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-porecze-do-cwiczen-regulowane-chwyty-d001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-d008.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html Pozdro

I wczorajsze plecy: 1) MC 100kg x 8 120kg x 8 150kg 6 160kg x 4 130kg x 6 2)podciaganie na drazku x 6+4Zp - 4 + 2 - 4 + 2 3)wyciag do karku 60kg x 12 70kg x10 80kg x 6 + 60kg x 6 4)Wioslowanie z laman sztanga w opadzie 72,5kg x 12 82,5kg x 10 92,5kg x 6 5) wioslowanie na wyciagu dolnym 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 +60kg x 6 KOMENTARZ: Dopiero [...]

[...] dolnym 70kg x 12 80kg x 8 70kg x 12 KOMENTARZ: Trening Udany.Niezla pompa a zmeczenie plecow dalo sie we znaki po wioslowaniu ze stzanga.Nie bylo drazka bo bylo zajete(drazek mam na suwnicy SMITH) do teraz czuje plecy.po treningu poszla porcja ESTER CELL MAXX po 20min 140gr gainera pozniej 125gr ryzu i porcja bialka.ide spac pozdrawiam [...]

Jezeli Ci starczy to kup drązek i porecze z róznymi uchwytami. Na drązku bedziesz miał wiecej mozliwosci podciągania(szeroko, wąsko, w neutralnym chwycie), a na poreczach bedziesz mógł robic wznosy nóg (wygodniej niz na drązku). A jezeli nie starczy to kup drązek z róznymi a porecze zwykłe.

1.Drazek do sufitu (wiele mozliwosci ) 2.Drazek stojacy(pewniejszy i stabilnijszy jest) pozd

Tak na pierwszy rzut oka to mam dokładnie ten sam drążek, tylko szeroki uchwyt jest przykręcony na tych przęsłach mocowanych do ściany zamiast być podwieszony do nich od spodu i w takim układzie problem śrub odpada, bo główny ciężar opiera się całym drążkiem na wspornikach a nie wisi pod nimi na śrubach. Ja na mój drążek nie mogę złego słowa [...]

[...] 4s Sroda Barki i triceps Barki 1 unoszenie z za karku 4s 2 unoszenie bokiem 3s 3 unoszenie sztangi do brody 3s Triceps 1 francuskie lezac 4s 2 unoszenie tylem w oparciu o lawke 2s 3 unoszenie hantli tylem 2s Piatek Plecy 1 drazek nachwytem szeroko 4s 2 drazek podchwytem 4s 3 martwy ciag z lekkim ciezarem 4s 4 wioslowanie 4s Plan do oceny

[...] był :). Nie wiem na jakich stronach są jeszcze Wasze sklepy internetowe, więc mógłbyś mi napisać czy w jakimś dostanę te 3 rzeczy ? 1) http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-krotki-do-wyciagu-c002.html 2) http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-kierownica-do-wyciagu-c003.html 3) [...]

Ja u siebie drążek zrobiłem w ten sposób, że na wyciąg narzuciłem więcej kg niż sam ważę, po czym łapie drążek i jazda trzeba sobie radzić :D

I taki split ma sens ? Pon Klata 5 seri pompki z nogami wysoko 10 powtórzeń 3 serie pompki na krzesłach 10 powtórzeń 2 serie rozpiętek z hantelkami 2x8kg na ziemi 10 powtórzeń 2 serie pompek wąsko (też na trica) Tric 5 seri wyciskanie francuksie hantelki w siadzie 8 p na ręke 4 serie pompek odwróconych 10 p środa lub czwartek plecy 5 seri drążek [...]

jutro sprawdzam rano wagę i jeszcze zrobię aktualne pomiary i może fotki jak nie zapomnę. Dziś drugi dzień treningowy zestaw B: przysiad tylni - dość ładnie, ostatnia s ostatnie powt. trochę ciężej poszło podciąganie na drążku podchwytem - bardzo ciężko, bo mam nieproporcjonalną masę do siły (masa większa, przez nieogarniętą dietę typu bułki, [...]

Karbek: A SQ 3s WL 3s Wiosło 3s B MC 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Drążek 3s Wszędzie do tego dwie serie rozgrzewkowe. Jakieś pytania?

powiem tyle: ten trening jest do dupy! od 25 lutego do dzisiejszego dnia codziennie po minimum 4-5 razy w ciągu dnia pompowałem po 1 pompce więcej (miałem 2-3 dni przerwy gdy miałem np. dużego kaca, albo bardzo źle się czułem) I tak z 35 doszedłem do 52 pompek robionych przez cały dzień co 2 godziny. W między czasie przeplatałem to z drążkiem z [...]

Wiem, drążek to tylko część treningu. Dalej mam jednak pytanie czy mogę sam drążek robić 3 razy w tygodniu po 3 serie.

Hmm na "garbate" plecy jak by mial drazek zaszkodzic? Jezeli spiete sa piersiowe\naramienne to podciaganie moze tylko pomoc. Przeciez w tym swoim planie miales drazek? wiec juz nic nie kumam.

ankieta jest cała :) Dokładnie nie wiem ciężary ale mogę podać około. Przysiady jeśli robię 4 serie to mam ok. 30kg, martwego ciągu nie robiłem a wyciskanie ok 45kg. Ostatnio miałem FBW 3 dni w tygodniu Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze [...]