drazek

A: Przysiady ze sztangą 3s Drążek (nadchwytem czy podchwytem/za głowe czy przed?) 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Pompki na poręczach 2s B: Prostowanie nóg w siadzie 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Wiosłowanie 3s Uginanie [...]

A: Przysiady ze sztangą 3s Drążek nachwytem przed głowę 2s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Pompki na poręczach 2s B: Martwy ciąg 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s Uginanie ramion ze sztangielkiami [...]

Oto mój plan, który zacznę od września: //Poniedziałek// Śniadanie: Pieczywo razowe z masłem i nutellą bądź miszmasz "banan, jugurt, pieczywo i otręby przenne". Obiad: To co ugotuje mamusia. ( Jeżeli pierś z kurczaka, to bez skóry + ograniczam ziemniaki oraz wszelkie tłuste sosy, sól, keczup itp i te de) Trening Obwodowy(ACT) - 30 minut [...]

07.08.2010 FBW 5x5 B 1. MC+sztrugs 5x60kg 5x80kg 3x 5x100kg Hyh, trochę się zmachałem, krótkie przerwy między seriami, no i lekko nie było 2. Push press 5x25kg 5x30kg 3x 5x40kg Bez problemów, ale nie czułem za bardzo barków 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x7kg 3x 5x9kg Tu chyba jednak przesadziłem z obciążeniem. Ledwo dociągnąłem ostatnie [...]

To zrób skrócone FBW Przysiad/mc 3s Wiosło/drążek 3s wyciskanie leżąc/wyciskanie z klatki 3s Francuskie wyciskanie/uginanie sztangi stojąc 2s

Krócej: A: MC 3s Drażek 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli 3s Pompki na poręczach 2s B: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s ABA,BAB,ABA itd. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-07 21:27:45

Owszem dobre, ale po co Ci 2 że tak powiem "skosy" i płaska? potem trudno ze stagnacja, jeśli chcesz dipsy to zrób tak Dipsy 5s skos góra 4s rozpiętki 3s Z przed głowy, z za jest kontuzjogenne, chyba że opuszczasz do lini uszu. to plecki możesz zrobić inaczej Mc 4s Drażek 4s wioslo nachwyt 3s wioslo podchwyt 3s jest wiele możliwości. [...]

Klate zrobiłbym inaczej, poręcze jako pierwsze 4s zakres powtórzen 6-10, potem skos sztangielki i rozpiętki po 4s. W barkach wywal ten wyciąg i daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. W plecach ciąg jako pierwszy, potem drążek i wiosłowanie sztangą - wystarfzy, po 4s. Supser serie np. Wyciskanie wąsko sztangi + uginanie ze sztangą stojac [...]

co to za trening ten tył barkow i plecy ? jedno cwiczenie na tył barkow i plecy konkret a nie sam drazek.

03/08/2010 10+ (4+2 tempo) SDL 20/25/30/35/40/45 x10 Rotatory: 2+/2+/2+ FSQ: 10/12.5/15/17.5/20/22.5 x5 Abs 15kg + drazek calfs: stack x3

Drążek z krzesełkiem brak drążka ale raczej pozniej bede mial i bym mogl wprowadzić?

Drążek to podstawowe ćwiczenie, możesz na jakiś czas zastąpić wiosłowaniem sztangą lub sztangielką jeśli masz ale potem daj podciąganie. Pzdro

No dziś była w miarę 64,4kg może coś z bateriami wtedy było nie tak :D Narazie zawzięłem się bardziej i codziennie około 1h na siłowni ( do dyspozycji tylko hantelki z ławeczką i drążek ) no i jem ile się da, bez żadnej diety, jeśli nic nie przybiorę na masie to może uda mi się ułożyć jakąś dietę

1.Wyciskanie sztanga 35x12 40x10 45x10 50x8 55x6 (+5) 2.Podciąganie sztangi 25x12 30x10 35x8 40x6 (+5) 3.kaptury 70x12x3 (+5) 4.ławeczka 12x4 5.skosńe, drązek

FBW 15tki A Pon 1. PUSH PRESS + Drążek 42.5KG*15 (42.5KG*15) 2.PRZYSIADY 92.5KG*15 (87.5KG*15) +Wspiecia na palce - 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 62.5kg*15 (60KG*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 47.5kg*15 (47.5kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 115KG*15 (115KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar [...]

Dzisiejszy trening trochę nie typowo bo z pewnych przyczyn nie miałem dzisiaj hantli więc nie które ćwiczenia z hantlami trzeba było zastąpić sztangą 09.08.10 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 25/25/25 Grzbiet: -drążek podchwyt 10/10/10 Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi [...]

Witam, Generalnie jestem początkujący. zrzucilem juz 30kg ze 130 od marca. Dieta + aeroby + trening obwodowy z sfd z roznymi hantlami od 5kg do 20 kg w zaleznosci od cwiczen. Zachecony postepami chcialbym zainwestowac w jakis lepszy sprzet do cwiczen. Mam problem z rozplanowaniem miejsca do ćwiczeń lub raczej doboru sprzętu do istniejącego [...]

Tylko hantle 2x5kg to trochę malutko W takim razie zostaje ułożenie planu treningowego bez sprzętu. Drążek by się przydał. Może metodą Lafaya?

aha. A co do silowni to jakie zalecacie cwiczenia poniewaz mam taka samo robiona na ktorej mniej wiecej moge aby tylko wyciskac na klate. Ale skłądania jak masz ławke i sztange to pewnie masz i hantle. A z takim zestaem mozesz juz 80 % ćwiczen robić. Do tego jeszcze jakiś drążek i bedzie Plan se sam ułóż.

jak masz ponizej 15lat to jedz zdrowo, zadnych fast-foodow i uprawiaj sporty, ew. mozesz tez dorzucic trening domatora(pompki, brzuszki, przysiady, drążek itp.) a jezeli 15lat i wzwyż to trening na mase i dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.