drazek

[...] na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, gryf , wyciag gorny, hantle , prasa do nog , maszyna do rozpietek i 80kg obciazenie i drazek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: po 2 cyklach kreatyna monohydrat olimp 1250mg

Poniedziałek : KLATA wyciskanie sztangi na lawce- poziomej - 8-10-10-8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej głowa w góre 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej - 4x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:- 4x10 Przedramie - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

[...] Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1rok*********e inne sporty :walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangi ławka (prosta skosna w góre) drazek modlitewnik hantle Dieta :diety nie mam lecz staram sie jesc to co przy diecie Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy :NoKo .NO SHOTGUN

19.09.10 TRENING: Przysiad 37kg 3s po 10 powt RDL 39.5kg 3s po 10 powt WL 29.5kg 2s po 10 powt i trzecia 8powt Wiosło 22.5kg 3s po 10 powt Wyciskanie z klatki 17.5kg 3s po 10 powt Drażek podchwytem 0kg 3/3/3 Komentarz: Poczatek 3 tygodnia moich zmagan z ciezarami. Zwiekszylem definitywnie obciazenie przy siadach, wl i wyciskaniu z klatki. Trening [...]

witam jakoz ze wczoraj nie mogłem sie zalogowac i podac zapiski z treningu robie to dzis wczoraj miałem 6 trening FBW 15-10-5 BY wodyn , Zestaw B-5 a tak bylo : 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 5x16kg 5x17,6kg 2x20 5x22,5kg 5x25kg 2)PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 5x12kg 5x15kg 5x17kg 5x18kg [...]

[...] 3s 8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie 3s 10 Nogi: - Przysiad 4s 12/10/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion gryf llamany 3s 10/10/10 B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 6 - drazek 3s 10/8/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos 3s 10/8/8 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10/10/10 Tricepsy: - wyciskanie waskim uchwytem: 3s [...]

dlatego bo bica z plecami zrobisz w piątek-będzie miał więcej czasu na regenerację,a serie nie są dziwne a klata triceps w poniedziałek nogi barki w środę coś takiego pn wyciskanie sztangi na lawce- poziomej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej wyciskanie francuskie leżąc [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 6,25kg poprzednio 5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 25kg poprzednio 23kg 3.rozpiętki 2s x 15p - 15kg poprzednio 13kg Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 32,5kg poprzednio 30kg (waga samych krążków) 1b. wymachy tyłem [...]

[...] 3s 8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie 3s 10 Nogi: - Przysiad 4s 12/10/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion gryf llamany 3s 10/10/10 B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 6 - drazek 3s 10/8/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos 3s 10/8/8 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10/10/10 Tricepsy: - wyciskanie waskim uchwytem: 3s [...]

Ok dziękuje wszystkim za odpowiedz . Mam nadzieje ze drązek bedzie sie spisywał rewelacyjnie :D

Najlepiej wiosłowanie (odsyłam do www.****** i tam atlas ćwiczeń;tam masz wszytko) zamiast martwego ciągu.Masz jeszcze za słabe prostowniki grzbietu;a na ich wzmocnienie trzeba po prostu czasu i możesz złapać kontuzję.Wiosłowanie będzie lepsze,chyba że chcesz trochę popracować nad siłą pleców to wtedy drążek.

Powtórzenia ok..Ja bym wsadził drążek 4 serie max ilość powtórzeń.

Witam, sprawa wygląda tak, że jestem typowym ekto, macham żelastwem 11 miechów wszystko w miare idzie do przodu ale mam problem z przedramionami które praktycznie cały czas stoją w miejscu Przerabiałem już podstawy czyli uginanie nadgarstków ze sztangą, tzw młotki i zwijanie linki z obciążeniem na drążek no ale efekty są marne, jak ktoś ma jakieś [...]

tak mi kolega polecił: Poniedziałek! Klata: -wyciskanie sztangi na lawce- poziomej -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Wtorek! Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie [...]

To, na szybko o wczorajszym treningu... 19.09.10 FBW, 5tki Wyciskanie hantli, skos gorny, 15, 18, 21, 24, 28kg/5 Wyciskanie sztangi, na lawce poziomej, 50, 55,. 60, 65, 70, 72.5kg/5 Przysiad, 60, 70, 80, 90, 100, 105kg/5, u mi tu bez "smichow, hihow", ze takie slabe ciezary.... Sciaganie drazka, do klatki, 60, 70, 80kg/5/2 Drazek, tric [...]

Poniedziałek! Klata: ok -wyciskanie sztangi na lawce- poziomej -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej Triceps: ok -wyciskanie francuskie leżąc -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Wtorek! Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy zamień na unoszenie sprzed głowy -Unoszenie [...]

jak masz możliwść ławeczki na skosie w dół to zastąp płaską na skos. co do nog to MC ok, ale na prostych nogach i myślę, że trochę za młodys na to :) lepiej przysiad przedni. zaś MC zostaw na plecy. nie znam twoich możliwości, ale jesli po wiosłowaniu zrobisz drązek szeroko (siłowo) 10/8/8 to dla mnie jestes kozak :) dobrze jest robić 4 serie [...]

poczytaj art który przytoczył Rain_Man o FBW. Gdzie masz nogi w swoim treningu. Zrób rozpiske A i B i wklej. Polecam nabyć drążek jak nie masz sie na czym podciągać.

wlasnie nie mam mozliwosci laweczki dac w dol, zostaje mi tylko skos albo plaska, narazie nie bd probowal na prostych mialem kontuzje wiazadel grzbietu itp. hmm to nie jest drazek szeroko taki chyba jak Ty myslisz drazek ma 6 uchywtow wasko szeroko i najszerzej

w najblizszym czasie postaram sie zakupic drązek , poniewaz narazie slabo w pieniędzmi