drazek

polacz plecy z bicem i wyrzuc przedramie. wystarcza 3 dni treningowe jesli chcesz 4 to zmien na splita partia 2x. na plecy zrob drazek/wioslo/mc nie pisze sie sztrugsy tylko szrugsy. jesli chodzi o wyciskanie zza karku to rob sprzed jest bardziej bezpieczne.

Jutrzejszy trening chciałem zrobić we wtorek ale regeneracji nie będzie, więc odpuszczę sobie. Nic mi się nie stanie, w środę zrobię za to progres 2,5kg we wszystkich ćwiczeniach żeby nadrobić NEWS: Przed następnym cyklem pomierzę obwody i zobaczę wagę, bo przed tym nawet nie pomierzyłem i nie wiem jakie będą przyrosty. Niby zdjęcia są, ale na [...]

Traktor71 dzięki bardzo za odpowiedź. Jak dobrze rozumiem podany przez Ciebie trening to należy dla ćwiczeń bazowych robić 5 serii ze stałym ciężarem, umożliwiającym wykonanie 5 powtórzeń. Kilka pytań, które mi się nasunęło, aby wszystko dobrze zrozumieć: - czy te 5 powtórzeń mam liczyć dla pierwszej czy ostatniej serii (czyli w pierwszej serii w [...]

[...] wchodzil na wyzsze obroty...kolejne serie z uwagi na kumulacje zmeczenia,beda coraz trufdniejsze do wykonania-no i ok-na kolejnym treningu(ach) pojdzie lepiej. mozesz zrobic baze na silowni...a drazek w domu lub wykorzystac stojaki i zrobic takie cudo: http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE zamiennik poreczy - zwykle pompki.pisalem o tym.

to w tricu jednego wywale i dodam moze PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10 Plecy zmienie tak jak mowisz nogi takze :) A to sciaganie drazka ciezko opisac ale postaram sie :P Siedzisz na atlasie lapiesz gorny wyciag i sciagasz drążek waskim uchwytem w dol , jak najnizej czuje sie wtedy jakby cala klatka pracowala ;) Rece [...]

[...] + przedramie - Podciaganie na drazku 3x 8-6 - MC 5x 6-8 - wioslowanie sztanga nachwytem 4x 12,10,8 - sciaganie drazka gornego wasko 3x10-8 ?? Tu mam problem wlasnie wywalic ten drazek czy zostawic??czy jak te placy zrobic?? Przedramie: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4xmax -uginanie nadgarstkow podchwytem (wyciag)4xmax Pozdro

[...] - Podciaganie na drazku 3x 8-6 - MC 5x 6-8 - wioslowanie sztanga nachwytem 4x 12,10,8 - sciaganie drazka gornego wasko 3x10-8 ?? Tu mam problem wlasnie wywalic ten drazek czy zostawic??czy jak te placy zrobic?? pierwsze trzy to żelazny zestaw, ostatnie jak wolisz, według potrzeb, albo drugie wiosło, albo ściąganie wąsko (inny chwyt w [...]

Z twojego profilu to dużo się nie dowiedziałem więc ja bym zmienił klata bardzo słabo jedynie 11 serii i dodałeś jeszcze pompki na klate to od 14-16 serii powinieneś robić ja osobiście to pompki robie codziennie jedna serie 10 powt ale dobra mam wątpliwości co do pleców drążek jedynie 3 serie i jeszcze tylko z nachwytem powinienieś zrobić 3 serie [...]

[...] takiej potrzeby. jesli masz jakies pojecie o funkcjonowaniu miesni,mechanice tych kilku podstawowych cwiczen,to bardzo dobrze wiesz,ze ramiona sa takze stymulowane. ad.3 jw drazek. lepiej zaloz sobie jakas liczbe podciagniec,ktore masz wykonac i zrob tyle serii,az to osiagniesz. TOTAL - pisalem o tym w postach. zacznij od T=15p Zmieniony przez - [...]

[...] z grupy "posterior chain" znowu! to nie jest kwestia lepsze-gorsze. rob takie,ktore wychodzi najlepiej technicznie. z czasem bedziesz stosowal rowniez inne. drazek. skoro jestes taki niezly i juz w pierwszej serii wykonasz swoj plan(TOTAL=15p),to tylko znak,ze wybrales sobie zbyt niski prog. 15 zostala zasugerowana,gdyz wiekszosc [...]

[...] tułowia 3x12 Bic: sztangielka o kolano 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: martwy ciąg 3x12 Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30 Znalazlem plan i zmienilem z lekka gdyz nie posiadam zbyt wiele sprzetu wiec bardziej sztangielki drazek i sztanga . Moze byc??

siema, na początek dzięki za zainteresowanie miesnie bez bodzca w postaci treningu silowego, poprostu znikna. nie strasz, że tak zaraz po prostu znikną wiem że poleci troche mięsa i siły, ale aż tak drastyczne to będzie? Pompki, brzuszki, drążek, klincz na treningach jest, to może aż tak szybko nie polecą? no ale chyba nie będe po pół roku bez [...]

jak wygladal twoj trening w domu eskpander ? czy pompki, drazek itp?

Wiosłowanie sztangielką w opadzie (jedna ręka wiosłuje, drugą się opierasz o ławeczkę), drążek też byś mógł dodać. Co do reszty to proponuje klate + biceps/triceps, nogi + barki, plecy + biceps/triceps. Nie wiem jak chcesz

drążek dobry ciężar. W mc nie odbijaj sztangi od ziemi. 'Martwy' ciąg chodzi o to, żeby ciągnąc 'martwą' sztangę ;)

[...] sboie w koncu kupic wlasne no i one tez waza po 7,5kg...co do drazka to wlasnie mam zamiar sie rozejrzc jeszcze w tym tygodniu...i jeszcze z ojcem myslimy nad zrobieniem sztangi ale to juz jest kwestia dluzszego czasu... moge ewentualnie cwiczenia z 4kg hantelkami zamienic na 5,5kg a jak bede mial juz drazek to dam ci znac. pozdry&thx

Z tego co wiem w negatywach chodzi o to, zeby z pomoca nog odbic sie tak, aby glowa byla wyzej niz drazek i jak najwolniej sie spuszczac ;)

Wakacje się zaczęły jest czas na siłkę jak ze moje treningi nie są mocno intensywne mogę ćwiczyć więcej niż 3 razy w tygodniu i oto mój nowy plan na 6 dni : PON: plecy+triceps+brzuch WTO: barki+nogi SRO: klatka+ biceps + brzuch CZW: plecy + triceps PIA:barki+ nogi + brzuch SOB: klatka + biceps Jakie aeroby polecacie rano przed śniadaniem? [...]

co do cwiczen oddechowych nie wiem jaki one maja wplywn na pojemnosc pluc. nie jestem biegly z dziedziny spirometrii. Dysponuję ławeczką do brzuszków z regulacją kąta, dwoma hantlami po 7,5kg, z czego skręciłem 10,5 i 4,5 kg. Mam na futrynie drążek rozporowy, ale że mam długie i chude ręce to ciężko mi cokolwiek wykonać-trochę jest za wąsko. [...]

ułóż partie od największej. tj: nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko A - z tych ćwiczeń co dałeś MC 3-4 s drążek wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli pompki na poręczach uginanie sztanga B Przysiady 3-4s Wiosłowanie Wyciskanie płasko Millitary press tu proponuje francuza leżąc młotki