Dokładnie o to ćwiczenie chodziło i niestety są różne wyciągi. Widocznie ten na Twojej siłowni jest bardzo bezpośredni. A do siadania można użyć pomocnika który pomoże ściągnąć drążek i usiąść tak żeby się zablokować udami pod poduszkami/ belką / czy co tam ma ta Twoja maszyna do utrzymywania ćwiczącego na siedzisku. Ale jak ma być to taki [...]
Teraz jeszcze trzeba wyposażyć. Co tam planujecie mieć?? mamy sztangę łamaną i prostą, od cholery krążków między 1-20kg, gryfy do hantli, sznur do ćwiczenia tricepsa, mini wyciąg, drążek z różnymi szerokościami chwytu, ławkę prostą, kółka gimnastyczne. Na pewno dokupimy stojaki pod sztangę i ławkę skośną - plan jest taki bym mogła główne boje tam [...]
Polecam jeszcze anty szrugsy, gdzieś nawet filmik widziałam ale pod inną nazwą i nie mogę znaleźć. W szrugsach unosisz barki do góry, w antyszrugsach zaczepiasz gumę u góry, np. o drążek i opuszczasz barki w dół poprzez obniżenie łopatek, czyli dokładnie odwrotny ruch. Można też robić dipy samymi łopatkami.
[...] uniwersalna, - sztanga olimpijska lub chociaz para regulowanych sztangielek(na poczatek 20-30kg sztuka), - jesli sztanga,to stojaki uniwersalne(do siadow i wyciskan), - drazek, - monooostwo obciazenia albo to ogarniasz albo daj se spokoj. tak na szybko: (nie znam jakosci-trzeba byloby blizej zaglebic sie w temat) laweczka: [...]
Sene jakbyś mógł przeanalizowac moją sytuacje. Kurde mam problem natury psychicznej... Zacząłem tak sobie coś tam machać żeby zobaczyć jak stoje z siłą po pół roku przerwy no i spadki są spore, dla zobrazowania WL przed przerwą: 104kgx2, 87kgx6, po przerwie 75kgx5 i to z wielkim trudem. Teraz po 3 tygodniach daje rade 80kgx5, ale czuje ze troche [...]
Witam. Panie Jacku, prosiłbym o skorygowanie mojego planu, za co byłbym bardzo wdzięczny. Info: Staż: 6 miesięcy Wzrost: 188 Waga: 77 kg Cel: masa Ostatnie 8-10 tygodni treningu: Klatka + triceps Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (progresja ciezaru) to samo skos rozpiętki hantlami 4x10 Triceps wąskie wyciskanie 4 serie, progresja [...]
1).jest to cwiczenie na przedramie - masz drazek, na jednym jego koncu przyczepiasz linke z obciazeniem i zaczynasz krecic, nawijajac te linke (sznurek) na drazek, bylo sporo razy na forum (lepiej wytlumaczone) wiec poszukaj 2).?? 3).cwiczenia aerobowe to np jazda na rowerku stacjonarnym, bieganie i tp wazne zebys trzymal przez caly czas tetno na [...]
[...] to tak około 1000zł kupisz(ławke, stojaki, gryfy, obciazenie) pozniej njak nazbierasz kasy to dokupujesz albo obciazenie jak ci brakuje a jak ci styka to wtedy radze kupic drazek, pozniej wyciag pozniej modlitewnik, a na koncu to mozesz np. sobie kupic prase do ławki.. Jaka firma? Oczywiscie marbo lub kelton, ja proponowalbym marbo bo maja [...]
Trening I Skurcze mięś. brzucha 20/20/20 II Wspięcia na palce 23/23/20 III Przysiady z obciążeniem (10 kg) 20/20/20 IV Przysiady wykroczne 20/20/20 V. Drążek 11/10/7 VI Pompki 25/19/12 VII Wyciskanie siedząc 15/13/12 VIII Uginanie przedramion siedząc 20/20/15 IX Pompki wąskie 23/17 X Uginanie nadgarstków siedząc 30/30/25 XI Pompki na poręczach [...]
Można gramaturę produktów prosić?? Ano tak :-) 50 g błonnika - może być mniej, bo strasznie twarde kotlety się zrobiły. Mięsa było w zgrzewce 500 g. 100 g zjadłem na śniadanie. Czyli na 1 klopsa wchodzi 100 g mięsa mielonego + jedno białko jajowe + 1 plasterek sera z paczki (około 18 gramów, ale ja przyjmuję 20) Wsio :-) Plan jest taki (w zarysie [...]
"Zwijanie drazka wyc. dolnego podchwytem" To jest zamiast nawijania ciężarka na drążek? Jeżeli tak, to nagrałbyś krótkie "how to", oczywiście jakby była luźniejsza siłownia? U mnie brakuje sprzętu, a chętnie bym ruszył przedramiona. Co robisz w ramach rozgrzewki ogólnej? Naturalnie jeżeli nie jest to tajemnicą, taką jak obecne położenie [...]
im ciężar ciała wyższy tym mięśnie biorące udział w zwisie szybciej się męczą:) Dlatego też mogę robić drążek z 30-tką czy 40-tką na te kilka ruchów, z 15-tką na 13 ruchów, ale to idzie czysto z siły mięśni a nie ich wytrzymałości:) dlatego też z cc, wątpie bym zrobił 18 ruchów, a co dopiero ponad 20. Kiedyś tego też nie rozumiałem, TEORETYCZNIE [...]
OK, poszło. Dziś daliśmy z Adrianem do pieca przeporządnie, filmy będą i rozpiska też będzie + bonus dla Mariana drążek w wykonaniu Adiego, bo ja nie mogę jeszcze tak rezolutnie spinać najszerszych %-) jestem wykończony, utnę sobie małą drzemkę.
19.06.2012 Grzbiet + bary Rozgrzewka ogólna Quadroset: - Drążek szeroko nachwyt + neutral - Ściąganie drążka wyc. górnego za głowę - Wiosło siedząc szerokim chwytem - Ściąganie liny wyc. górnego na prostych rękach Unoszenie boczne wylewające + boczne wylewające w opadzie Unoszenie przodem ze skrętem talerza ____________ Nie wiem czy jest sens się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie co do podciągania podchwytem, bo mam w domu drązek w futrynie i przy podciąganiu bardziej czuje barki niż plecy, a rąk nie moge tak jak powinno się zlapac, bo jestem wysoki, długie ręce, a drążek wąski, można te ćwiczenie czymś zastąpic czy nie bardzo?
To wszystko dodam jeszcze cos dla tych co maja slabe przedramiona i nie moga utrzymac sie na drazku: Podciąganie jest doskonałym ćwiczeniem na mięśnie pleców, zdarza się jednak, że nie jesteśmy w stanie wykonać wystarczającej liczby podciągnięć aby rozwijać plecy, gdyż zanim tą liczbę osiągniemy, omdlewają nam przedramiona i dłonie otwierają się [...]
[...] -rozna szerokosc chwytu Brzuszki : -jak bedziesz robil spiecia z przytrzymaniem 2-3 sekundy na gorze to dosc dlugo nie trzeba bedzie nic zwiekszac ;), jak kupisz drazek to jest kupa fajnych cwiczen, na przyklad przyciaganie kolan do klatki wiszac na drazku Przysiady : -wykroki -bulgarski przysiad -jak juz bedzie za latwo to rob [...]
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
