Dzisiejszy trening Plecy-Biceps (najbardziej irytujący) + Barki Nachwyt wąsko 4/4/4 Nachwyt trochę szerzej niż barki 4/3/4 Nachwyt na szerokość barków 4/3/3 Podchwyt wąsko 4/4/5 Podchwyt na szer barków 4/4/4 side to side pullups 6/6/6 head bangers 6/5/5 +++++++ Hand stand pushups 5/5/5/ Pike pushups 10/10/10 Decline pushups 15/15/10 Hand [...]
28.12.2009 Pospałem dziś jak należy – do około 12, potem popołudnie u dziadków – znów pojadłem trochę ciast , posłuchałem o wojnie i tak dalej i robota na parę miesięcy odklepana. Po powrocie do domu gotowanie, trening, zaraz śmigam spać – padam po treningu. Słoniu...mistrz! [...]
Okej dzięki , a jeszcze jedno pytanie co do mojego ,,treningu " ogólnorozwojowego , czy jest dobry i co byście w nim zmienili by uzyskać jak najlepsze rezultaty. pon : drążek nachwyt i podchwyt 5 serii max powtórzeń , pompki 5 x + - 25-30 ( ostatnia seria max do padnięcia z bólu) wtorek : brzuszki , przysiady 2 x 70 środa : drązek , [...]
[...] na modlitewniku ( 3-4 serie?) po ile ruchów? Czwartek: Plecy + Triceps 1. MC 4 serie? progresja obciazenia ( ale ta sama ilczba powtórzen)? 2. NIe wiem czy, jako drugie dac drazek czy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia? 3. albo wioslo albo drazek j/w co najpierw 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac/stojac 2.pompki na poreczach? Piątek :NOGI [...]
[...] x4 http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-10-kg.html x2 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html Troszeczkę zgubiłem rachubę ale po rabacie chyba wyjdzie ok. 1200 zł :) Obciążenia na początek nie trzeba wiele, byle było coś na [...]
proste 2dniowe fbw którym cisnął znajomy: martwy ciąg/siady tylnie/przednie atg drążek/wiosłowanie dipsy/Wl /WL+/Wl hantlami/WL+hantlami , co chcesz (imho dipsy > wl, ale jak kto lubi) żołnierskie lub push press coś ciężkiego na bic coś ciężkiego na tric +brzuch np. 2s plank wszędzie rampy, znajomy z rampami robił tak, że co 3 tygodnie [...]
[...] by się przydać :-) http://allegro.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-i2242529483.html <--- Pompki na poręczach... Drążek do sufitu http://allegro.pl/marbo-home-prosty-drazek-szeroki-do-sufitu-120-i2246970659.html / te 2 sprzęty jeśli mógł byś zamontować... z kolei jeśli nie ma takiej opcji polecam, [...]
Te które podałeś nie są najgorsze... ale ręczę z kolei za te 1. http://allegro.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-i2067028260.html 2. http://allegro.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-120cm-i2068771905.html Ewentualnie http://allegro.pl/marbo-home-prosty-drazek-do-sciany-120cm-4chw-i2056402802.html Wybór należy do Ciebie, z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obydwaj. http://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu_cz.2_-t895141.html Dieta wygląda ok, ale ile kcal/rozklad b/t/w wychodzi? Co do planu wyrzuć -przyciąganie sztangi do brody 2x12 na plecy daj drążek, do nóg dodaj wykroki, ile na siłowni ćwiczysz? Polecilbym CI podstawowy FBW z ćwiczeniami wielostawowymi jak przysiad, drazek, wyciskania, martwy ciag.
to skopiowane z netu linku nie podam bo duzo inf....-dla twojego bezpieczenstwa Trening dla początkujących Trening act jest dobrym treningiem dla początkujących adeptów kulturystyki. Wzmacnia on układ mięśniowy, powoduje zmniejszenie się długu tlenowego. Ścięgna są elastyczniejsze. Ten trening cie wprowadzi do intensywniejszej pracy w przyszłości. [...]
Raport z piątku 10.01.2014 1. DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 8x35kg II-8x40kg III-9x40kg (jest coraz lepiej, mam nadzieję, że nie gubię przy tym techniki, ale plecy nie bolą i nie czuję przeciążenia w trakcie... o! Napiszę tak, pamiętam jak powinnam czuć jak jest dobrze i tego się trzymam) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 10x15kg [...]
tak jest szefowo! a owsiane też na odstawce z tym nabiałem, czy mogę powoli wprowadzać? dzisiejszy trening 4-5 serii zaczynałam od ok 12-15 potw. końcowe seria 8-10powt. 1.drążek górny ściąganie 20/25/25/30x5/30x3 2.drążek dół przyciąganie 20/25/25/30/30x8 3.wiosło sztangą 23/28/32/32x10/38x8ostatnie potw. też progres 1.brama wyciąg górny [...]
też mi sie podoba ten plan Boksero, ale pytanie do niego: nie myślisz że lepiej by było w B zamiast dzien dobry dac drążek? Jest już mc którym zmęczy prostowniki, a drążek sie przyda w każdym planie
1 dzien tyg. Drazek 5 cwiczen po 3 serie po 12 powtorzen Klataka 3 skosy po 3 serie 12 powtorzen mega wolnych Tric 2-3 cwiczenia 3 serie po 12 powtorzen 2 dzien tyg Drazek 5 cwiczen po 3 serie po 12 powtorzen Barki 3-4 cwiczenia po 3 serie 12 powtorzen nogi to w wlasnyzakresie 3dzien tyg Drazek 5 cwiczen po 3 serie po 12 powtorzen bicek na [...]
Gerls, dziękuję 8-) Wiedziałam, że można na Was liczyć };-)8-) Jest co robić, to i już jestem PO \-), tak więc: dzień 1 MICHA: 141B/93T/150W (nie będę wklepywać produktów, dobrze? ;-) Wiem co jeść i tutaj na pewno będę grzeczna :-))) TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e913f93d229e467c8725c40924975a1d.JPG Zaczęłam od końca, bo drążek się do mnie [...]
Witam wszystkich , od jutra zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do [...]
bic44 dziennik treningowy / fotki str.82
