drazek

drążek to podstawa , jak nie masz drązka to mozesz zastosowac wyciąg ale oczywiscie wyciągu tez nie ma wiec bedziesz musiał zakupic cena około 20 zł

Pon. klatka + triceps + brzuch Środa plecy + bic + brzuch Piątek naramienne + przedramienne Wszystkie serie robię 10-12 powtórzeń Cel: MASA Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4 2.Pompki na krzesłach x4 (CZY TWOJA ŁAWKA JEST REGULOWANA BO JESLI TAK TO ROB TU SKOS X 3-4 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

drążek 20 zł? a gdzie? hmm..tylko że ja nie mam gdzie go zamontować ;]

Bardzo dziękuje za odpowiedzi. Nóg nie ćwiczę bo nie mam możliwości (ćwiczę w domu i nie mam stojaków na sztangę. Kładę ją na wyższych krzesłach przy wyciskaniu). Ławkę mam bez możliwości rególacji. A co do tricepsa to jakie te 2 ćwiczenia najlepiej robić żeby wszystkie głowy pracowały? Drążek mam tylko nie podciągnę się zbyt wiele razy. Jak [...]

A co do tricepsa to jakie te 2 ćwiczenia najlepiej robić żeby wszystkie głowy pracowały? to co ma napis OUT z boku wywal zostaw tamte dwa Drążek mam tylko nie podciągnę się zbyt wiele razy. Jak będę musiał zrobić kilka serii to chyba nie zrobię zamierzonej liczby powtórzeń. rob negatywy... kombinuj najwazniejsze cwicz i jedz

Czy taki plan moze byc??Środa - Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Wyciskanie sztangi po skosie 3.Wyciskanie wąskie Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos) Piątek - Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.Unoszenie sztangi do [...]

[...] 12 cwiczyc pompki i na drążku. Genetyke ma nawet dobrą myśle. Tylko ze teraz musi w domu cwiczyc i ma tylko drążek i hantle 4kg. Jaki trening ulozyc? Moze jakis obwodowy np 1. drazek jedna seria 2. pomki jedna seria 3. hantle jedna seria robic to bez przerw miedzy cwiczeniami dopiero po 3 cwiczeniu zrobic przerwe. I ile robic takich obwodow??

przenoszenie hantli za głowę / drążek / wioslowanie hantla w oparciu / szrgsy itd. mozesz robic w sumie kazde cwiczenie-> cięzar taki abys mogl zrobic 15-12 powtorzen, zwracaj uwage na technikę, rozgrzewkę -> nie ma prawa sie nic stać

staż: 1.5 roku (troche z przerwami) wiek: 18 lat waga: 78-80 kg około wzrost: 187 dieta: brak dostepny szprzet: ławka, sztanga, hantle, drążek(troche wąski więc podciaganie do karku czy brody raczej odpada) i tyle bo to silownia zrobiona w domu

[...] to, ale mozesz duzo cwiczyc na drazku!, nie tylko nie zachamuje wzrostu a czasami moze pomoc jeszcze we wzroscie, przyokazji rozciagaja sie miesnie grzbietu... ja polecam drazek, roznego rodzaju cwiczenia tak 2-3 razy w tyg i naprawde powinienes byc zadowolony na drazku mzna zbudowac naprawde dobre podstawy do dalszego budowania masy w [...]

[...] Twojego posta.. dziekuje ponownie. wiec tak zbyt obszerne.. czyli np na bic: - podnoszenie sztangielka z supinacja - podnoszenie wpodporze o kolano i styka. tak? na plecy: -drazek -co jeszcze? klata: -pompki -co jeszcze? tric -pompki w podporze tylem -expander - moze byc wyciskanie francuskie? barki - jestem w fazie planowania.. nie wiem co [...]

Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez obciazenia) jakbym dal z obc to ile serii [...]

*TRICEPS -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3serie (może być z lekkim obciążeniem) -EXPANDER - WYCISKANIE FRANCUSKIE 2x15 *BRZUCH - brzuszki ---SOBOTA--- *GRZBIET -DRĄŻEK -nachwyt (na poczatek piramidka - do 3) -WZNOSY TUŁOWIA Z LEŻENIA PRZODEM (na podłodze, nogi unieruchomione) 3x25 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 -Rozciąganie [...]

Idź na judo. W judo siła to nie wszystko- to jedynie 90% A tak na poważnie: wiadomo jeżeli jest podobny poziom techniczny to silniejszy ma pewną przewagę. Zresztą w każdym sporcie walki. Nie oszukujmy się siła jest ważna. Judo jest techniczne, ale wraz z rozwojem technicznym idzie rozwój fizyczny. Sporty chwytane wyrabiają siłe. Do tego trener [...]

every day drążek nachwytem i "wiosłowanie" to podstawa....aż do bólu....

[...] ktos o okreslonej wiedzy to zrobil. Do dyspozycji mam: sztange prosta, lamana, hantle o roznym obciazeniu, modlitewnik, wyciag gorny i dolny, laweczke o regulowanym kacie, drazek. porecze. (rzadnych maszyn) Swoj staz okreslam jako srednio - zaawansowany. Z racji wieku potrzebuje treningu troszke mocniejszego niz standard (no i tez obecnosc [...]

[...] zaczynam nowy plan treningowy( 3 razy silownia 3 razy bieganie i 2 razy basen w tygdodniu) glowny cel jest taki zeby przygotowac sie do egzaminow sprawnosciowych czyli drazek( z nim mam najwieksze problemy), 1000metrow i plywanie 50m, na "treningach" doradzono mi zebym zrzucil pare kg wiec to mozna uznac jako cel posredni:) chcialby sie [...]

wiec ostatecznie tak to wyglada: Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez [...]

[...] skosne, przednie zebate przednie -”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO -SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU - skosne wg w/w cwiczen trening bylby taki: -drazek - 2 serie max (pewnie do 10 powt..:) -dolne - 2x30 -skosne - 2x30 -gorne - 2x40 ale to tez bedzie prawie 200.. nie mieszam wiecej.. napisz njalepiej jak Ty robisz.. [...]

jw? tzn -drazek - 2 serie max -dolne - 2x30 -skosne - 2x30 -gorne - 2x40 tzn jw? nie zdazylem edytowac poprzedniego postu.. chcialem ps dodac.. ps dawniej jak robilem trening to zajmowal mi on ponad godzine.. i bylem wyczerpany. jak zrobilem grzbiet, bic, przedramiona wg Twojego planu to czulem zmeczenie w tych miesniach, ale nie byklem [...]