drazek

1. Clean + press, zmiana ręki clean + press, drążek 2. clean + press + press, zmiana ręki clean + press + press + drążek + drązek etc. W zeszłym tygodniu było 2KB32 5x(1,2,3,4) i to przeplatane drążkiem z obciążeniem, mc i przysiadami, a mimo to pojedynczy Kaban daje popalić. Nie ma co narzekać, progres jest. W ROP nie dotarłem tak daleko. Miało [...]

Miałem dłuższą przerwę w treningach z powodu wyjazdu służbowego, za to wczoraj startowałem w Cross Duathlonie w Lasku Marcelińskim i wypadłem całkiem przyzwoicie, bo zająłem 67. miejsce na 92 startujących ../../buziaki/14.gif. Czas zwycięzcy 0:51, mój 1:13:30. Gdybym jeszcze miał porządny rower i wcześniej chociaż raz objechał trasę... Dzisiaj [...]

[...] powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki 2,5 skos-średnie hantelkij-3serie x 8 powt. 4-francuskie od czoła lezac 8(10),8,6(12,5),6 5-wyciag drazek plaski 8(8),8,6(12),6 2tydz. 1-10x60%(10), 5x 80%(15), 3x85%(17,5), 3x 90%(20) 3x 90% 2-8(10),6(12,5),6,4(15) 3-jak w 1 tyg. 4-8(10),6(12,5),6,6 5-8(8),6(12),6,6 [...]

[...] jasne ze liczymy ciezar ciala plus ciezar podwieszony MC5s Wiosłowanie sztangą4s wioslowanie sztangietką 2s Sciagnie linki wyciagu do klaty 3s WG MNIE W SPLICIE MC 5sx5p drazek 4sx8p Wiosłowanie półsztanga jednoracz 3s x 12powt wioslowanie sztanga 2s x20p unoszenie tulowia z opadu z dodatkowym ciezarkiem 2s x 25p ale 2-3 dni wczesniej na [...]

drazek to umnie podstawa treningu,zawsze sie staram zeby bylo to 40 podcjagniec

a może ktoś rozpisze 'female' wersje tego treningu? a tak z ciekawości zapytam czy myślicie że można zdać ten egzamin sprawnościowy nie korzystając z siłowni?? czyli stworzyć taki plan oparty o ciężar własnego ciała (ewentualnie plecak z obciążeniem) i drążek oczywiście, żeby w ciągu tych najbliższych 6 miesięcy osiągnąć wymagany efekt??

[...] pod wymagania dla kobiet ? Daj link z wymaganiami dla twojej szkoly do ktorej sie udajesz. Bez silowni - do zrobienia, wszak prowizoryczna silownie mozna zrobic wszedzie - porecze, stolik, drazek , obciazenie i jedziemy. EDIT: Prawde powiedziawszy, to wersje zenska bedzie tylko lekkim szlifem. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-02-05 01:29:23

28 PAŻDZIERNIK TRENING NR.14 (B-10) 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 62,5kg (+ 5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 45kg (+ 5kg) 3. MARTWY CIAG : 130kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 80kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : 89kg (+ 2,5kg) 6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 35kg (+ 2,5kg) 7. PROSTOWANIE NOG : [...]

Przeczytałam Twój dziennik i widzę że masz problem hormonalne, więc raczej trening prozdrowotny, by nie męczyć jeszcze nadnerczy kortyzolem, a cc czy takie dodatki jak kettelball też potrafja nieźle styrać na treningu ;) możesz jeden dzień np. zrobić cały trening z kettelball i na pośladki i na nogi dobrze potyra, nie trzeba przysiadów robić :) [...]

Tydzień I |Trening 1, 3.03.12 No więc wracam po tej nieszczęsnej, nieplanowanej przerwie spowodowaanej chorobą. Mam nadzieje że juz nic nie planowanego mnie nie spotka podczas testu;-) Zwazyłem sie dziś rano specjalnie i waga 91kg czyli 1 kg mniej, więc tragedi nie ma. Wiecej pomiarów nie robiłem, bałem sie%-). WIadomo sylwetka troche mniej [...]

Darnok35 twoje dipsy są jak najbardziej prawidłowe i poprawne technicznie to jedno z najlepszych ćwiczeń właśnie na klatkę piersiową i triceps.Natomiast to co pokazał drążek do dipsy angażujące głównie uwaga-MIĘSNIE NAJSZERSZE PLECÓW i triceps dlatego mogę się założyć że drążek ma imponująco silne plecy i mięśnie ciągnące(jestem pełen podziwu)ale [...]

[...] :) - te silownie plenerowe na ktore jest moda aktualnie to bardziej bajerki dla dzieci i osob starszych - dla nas uzyteczne jedynie porecze - zreszta zle zaprojektowane oraz drazek - rowniez zwykle zle dobrany - testuje wszedzie gdzie znajde taki sprzet i zwykle sa bledy w wykonaniu, ktore np. nie powzwalaja sie poprawnie podciagnac - albo za [...]

5.Inna forma wyciskania, siedza np. jesi juz nie masz mozliwosci. 6. niczym nie zastapisz - kombinuj drążek jak najszybciej bo nie wazne jaki trening drazek wszedzie bedzie potrzebny. czytac dokladnie, bo pytania sie powtarzaja a odpowiedzi identyczne. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-19 10:55:06

Problem z siłką na razie rozwiązany 8-) Znalazłem właściwą 5 minut od siebie, nieźle. Nie znam w ogóle tego miasta |-) Generalnie siłka w dużej piwnicy, ale na serio duża. Sauna, solarium. Sprzętu jest tyle, że wszystkie fitnessy w Warszawie się chowają. Byłem w szoku. Miejsca jest akurat. Ludzi nie za dużo, luźno, kultura. Jestem mega zadowolony. [...]

[...] 3x10 35kg x 1 9. wyciag gorny - przyciaganie w taki sposob drazka aby znalazl sie za glowa blisko szyi 3x10 35kg x 1 10. wyciaganie wyciagu gornego (zmiana na krotszy drazek) - stoisz, lapiesz za drazek i ciagniesz w dol 3x10 15kg x 1 11.brzuszki 3 lub 4 powtorzenia na ostatnim stopniu trudnosci po 25 powtorzen 12. uginanie nóg lezac 3 lub [...]

[...] 3x10 35kg x 1 9. wyciag gorny - przyciaganie w taki sposob drazka aby znalazl sie za glowa blisko szyi 3x10 35kg x 1 10. wyciaganie wyciagu gornego (zmiana na krotszy drazek) - stoisz, lapiesz za drazek i ciagniesz w dol 3x10 15kg x 1 11.brzuszki 3 lub 4 powtorzenia na ostatnim stopniu trudnosci po 25 powtorzen 12. uginanie nóg lezac 3 lub [...]

to mój plan 5 dniowy Poniedziałek: Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce łamanej (skos) 4 serie po 8-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce leżąc (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń Triceps: - Unoszenie ciała opierając się o ławeczkę 4 serie po 10-12 [...]

młodyMicha: masz trening ogólnorozwojowy Ps. Skąd jesteś? (miasto) Zenith: no bardzo dziwnie... ale co tam, i napewno to było 98kg (88kg w krążkach i 2x5kg hankle - doczepiane ) pvael: tak mi się po prostu wydaje, że nie weźmie 200kg w wieku 20lat, ale... wszystko jest możliwe (ile kolega ćwiczy?) Vox: proszę bardzo jest to HST, trening troszkę [...]

Dzień 12 Micha : Dzisiaj głównie raczyłem się zayebistymi jajkami z nadzieniem żółtkowo-tuńczykowym i żółtkowo-pieczarkowym, wpadła też rybka na obiad, trochę ryżu, razowiec, nieco orzechów, no i kawałek wypasionego serniczka, a teraz wcinam twaróg a tam, można sobie cheata walnąć od święta zresztą ten sernik głównie się składał z sera i jajec [...]

Dzień 16 To był dziwny dzień. Rano wszamałem jajka na twardo nawet nie pamiętam z czym, ale był to dobry posiłek i pojechałem na badania psychologiczne z przeświadczeniem, że potrwają z 1-1,5h. Byłem lekko w błędzie bo jak wszedłem o 7:50, tak wyszedłem 4h później. Niestety planowałem jeszcze pójść rozejrzeć się za butami więc musiałem zjeść coś [...]