no nie mam na razie wymiarów, jutro wrócę z pracy do zmierzę się i wrzucę ankietę, czyli nie ważne od wymiarów po takiej przerwie najlepiej zacząć od FBW ? :) Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na siłowni : od 2 lat zerowy Uprawiane inne sporty : koszykówka, rower, bieganie Dostęp do sprzętu : [...]
3 tydzień, 15 dzień trening: plecy 1.wiosło nachwyt 6p x 50/65/80/95/110/24-6p x 80 (+8kg) 2.drążek podchwyt 5p x cc/3p x 10/6p x 15/6p x 10/6p x 5/6p x cc (ok) 3.wiosło jednorącz 10p x 34/10p x 38/10p x 42/10p x 46 (+4kg) 4.wyciąg górny do karku /12p x 36/12p x 38/12p x 44/12p x 48 (+2kg) 4b. tył barku sztanga 15p x 28/29/30/31/(ok) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie, A6W może jedynie doprowadzić do kontuzji kręgosłupa. Do abs-II nic nie trzeba, jedynie w późniejszym etapie drążek (40zł), który przyda się w przyszłości do treningów :)
18 lat mam do dyspozycji ławka płaska skos sztanga sztangielki drązek a co do obciązen to martwy ciąg to od 70 do 120 kg wycisk na płaskiej od 40 do 90 przysiad od 50 do 80
Dzień Dobry/Dobry wieczór Mam pytanie odnoście ułożonego przez Siebie planu treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do [...]
Hej ćwiczę w domu wiec nie posiadam maszyn:(Moje ćwiczenie do tej pory było strasznie chaotyczne.Dysponuje -ławeczką płaska skośna,2 pary sztangielek,2 gryfy prosty i łamany .poręczę,wyciąg górny na triceps,drążek.Ciężary zwiększałem co serie-klatka 16serii- 16x50kg,14x60,12x70,10x80kg.Biceps 9/12serii- hantlami 12x15kg,10x20kg8x25kg,sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zacząłem ostatnio ćwiczyć na siłowni i, co normalne mam zakwasy:) Jednak bardzo dokuczają mi zakwasy w tricepsach(spodobało mi się ćwiczenie na "wiosełkach"). W związku z tym znalazłem w necie sposób na rozciągnięcie tego mięśnia : http://www.kulturystyka.org.pl/fotki/rozciaganie/triceps01.jpg . Działa super w przypadku prawej ręki, [...]
Polecam na początek podciągać się z takim tubingiem przewieszonym przez drążek, stopy wsunięte w uchwyty http://allegro.pl/tubing-1-4m-thera-band-z-uchwytami-super-mocny-i3343996698.html - jak będzie lepiej szło to można zmienić gumę na słabszą. Niech trener przypilnuje techniki, ciągniemy plecami, nie rękami, łopatki maksymalnie spięte. Tyle że 6 [...]
Dzień Dobry Mam pytanie odnoście ułożonego przez Siebie planu treningowego. Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli aktualnie [...]
Córka po raz pierwszy ma kontakt z siłownią, drążek posiada, w domu próbuje się na nim podciągać, oprócz tego próbuje robić pompki pracując na razie nad odpowiednia techniką. Poza tym sprawna fizycznie, brała udział w zawodach sportowych w bieganiu i jeździe na rowerze, jakieś sukcesy były. Forma spadła po miesiącach ślęczenia nad książkami. [...]
[...] ;D ciezko było ale zrobilem. Juz po treningu ale jeszcze mnie troche trzesie ;D Zaraz zrobie sobie rozciaganie i powinno byc Ok. Jak myslicie na co zamienic te pompki? Aaa drazek juz doszedl ;> Zamontuje jutro/pojutrze ;D Bo musze jeszcze deseczki do futryny jakos przykrecic bo nie jest zbyt wymiarowy, a wole go nie rozkrecac bardziej niz jest [...]
czy corka ma doswiadczenie z treningiem silowym? zanim cos wymyslimy, koniecznie kup drazek i niech probuje sie podciagac. na silowni mozna zrobic plan, ktory bedzie mial priorytet sila plecow, ale to dobra opcja dla osoby, ktora ma pojecie o trenignu silowym i potrafi wykonac podstawowe cwiczenia, jak wiosłowanie sztangą, sztangielkami, martwy [...]
Witam, Jestem po ciężkiej chorobie która wypruła ze mnie wszystkie siły - razem 6 miesięcy. Od 3 tygodni trenuje w domu - sztanga, hantle, drążek - na razie nie są to duże ciężary bo raptem 20-30kg (na ławce mam spadek siły nawet o 40kg - dramat). Jestem ekto od miesiąca jem około 3700kcal bo straciłęm dużo kg (10kg). Przybyło mi już 6kg i teraz [...]
Witam, zwracam się do użytkowników z ważną ( jak dla mnie ) prośbą, a więc tak. Osiągnąłem wiek 16 lat przez co nie narażam tak zdrowia podczas ćwiczeń, tak więc pora zacząć ćwiczyć. Prosiłbym o pomoc z planem, ponieważ, sam nie daję rady. Wzrost: 176 cm Waga: 58kg Staż: Znikomy (lecz drobny był) Zacznijmy od tego, że masy zbytnio nie posiadam [...]
[...] zgubienie opony Staz: okolo roku, zaczynam po przerwie Wymiar czasowy: 3 dni w tygodniu, dzien przerwy miedzy treningami Do dyspozycji mam tylko sztange, sztangielke i drazek, malo obciazenia, ulozylem sobie taki oto trening, w niedalekiej przyszlosci chce go stosowac naprzemiennie z innym, podobnym planem na zasadzie ABAB. Trening [...]
[...] zgubienie opony Staz: okolo roku, zaczynam po przerwie Wymiar czasowy: 3 dni w tygodniu, dzien przerwy miedzy treningami Do dyspozycji mam tylko sztange, sztangielke i drazek, malo obciazenia, ulozylem sobie taki oto trening, w niedalekiej przyszlosci chce go stosowac naprzemiennie z innym, podobnym planem na zasadzie ABAB. Trening [...]
[...] Podciagniecia masz 5x5 a podciagasz sie 2 razy, pompki stojac tez pewnie nie wykonujesz, sadze, iz masz za slaba obrecz barkowa i plecy czyli adekwatne to jest do takiej konkluzji. Moja rada zrob normalny trening domatora, uwzgledniajacy pompki roznego typu, podciaganie na drazku, zaloze sie, ze masz drazek przymocowany do futryny i ogien;p
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
