drazek

ciąg - MC, siad - przysiad ze sztangą. Drążek jest jak najbardziej OK. A jeśli dałbyś radę chodzić na siłkę 3x w tygodniu to w domu nie potrzebujesz sprzętu.

troche zmodyfikowalem i mam pytanie czy bedzie oki ? PON Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg 10,10,10 Martwy na prostych 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch WT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na [...]

Na początku napisze co nie co o sobie. Trenuje na siłowni 7 miesiecy. Robiłem ostatnio plan na rzezbe znikome efekty. Pod koniec listopada są zawody w TS wiem ze nie mam szans na jakieś dobre miejsce ale chce się tylko sprawdzić i chciałbym żebyście mi pomogli w podwyższeniu siły. Więc do dzieła. Jestem w trakcie nowego treningu Wzrost (cm) 179 [...]

Witam wszystkich! Jak w temacie już wspomniałem myślę, że czas na nowy trening... Ćwiczę już 6 miechów. Mój "plan" rozpisał mi Platix i powiem rezultaty są zadowalające:) Myślę, że czas na zmianę treningu bo biceps już nie rośnie Biceps: 33cm a obwód klatki 95 cm. Diety nie stosowałem. Mój plan wyglądał tak: - pompki 5 serii po optymalną ilość [...]

Od jakiś 7-8 miesięcy (niestety były momenty że nie regularnie "ćwiczyłem") robiłem same pąpeczki i brzuszki, i chciałbym się złapać za coś cięższego, by poprawić wygląd i nie być jak szczupak. Poprosiłbym o ocenę mojego planu oraz skorygowanie go w razie potrzeby. DZIEŃ I - podciąganie na drążku 3 serie - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce [...]

DRĄŻEK ROZPOROWY I DIETA - I UROŚNIE JAK CIASTO NA DROŻDZACH ;)

[...] francuskie prostowanie ramion papki na pufach wtorek : plecy + biceps bic uginanie ze sztangą uginanie ze sztangi nachwytem) uginanie stylem mlotkowym (chantle) drazek wyciskanie konca sztangi wiosłowanie sroda ---wolne czwartek bary kaptury bary wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]

[...] trening – powrót do split’a: piatek AERO Klatka: - Wyciskanie plasko 4-5x - Wyc. sztangielek skos 4x - Rozpietki skos 3x Triceps: - wyciag (linki/drazek) 3x - Franc. płasko/skos 3-4x HIIT brzuch Sobota Plecy: - wioslo 4x - sciaganie drazka do szyii 4x - Wioslo wyc. jednoracz 4x Biceps: - modlitewnik łamana 3x - [...]

[...] 4x15s SRODA W-O-L-N-E CZWARTEK BICEPS+PLECY BICEPS uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 modlitewnik 10 8 6 4 siudemkowanie 4x7 PLECY sciaganie drazka za karku 10 8 8 6 drazek 4 x max wioslowanie sztanga w opadzie 10 8 8 6 wyciskanie konca sztangi 10 8 8 6 PIATEK NOGI NOGI przysiady ze sztanga 10 8 6 4 wzniosy na palcach 4x20 wyprosty [...]

Niestety niezależnie od jakości ścian dobrze zamocowany drążek uszkodzi tynk w miejscach styku. Jeśli nie masz jakiś szczególnych wymagań to takie modele są wystarczające.

Płeć : Mężczyzna Wiek :21,5 :) Waga : 100kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa & siła + dynamika Staż treningowy na siłowni : ok 1 rok*********e inne sporty : Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta długa, łamana, hantle, drążek, poręcze, ławeczka z regulacją Dieta :Ogólnie zbilansowana, po [...]

[...] 4x15s SRODA W-O-L-N-E CZWARTEK BICEPS+PLECY BICEPS uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 modlitewnik 10 8 6 4 siudemkowanie 4x7 PLECY sciaganie drazka za karku 10 8 8 6 drazek 4 x max wioslowanie sztanga w opadzie 10 8 8 6 wyciskanie konca sztangi 10 8 8 6 PIATEK NOGI NOGI przysiady ze sztanga 10 8 6 4 wzniosy na palcach 4x20 wyprosty nóg 10 [...]

[...] 4x15s SRODA W-O-L-N-E CZWARTEK BICEPS+PLECY BICEPS uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 modlitewnik 10 8 6 4 siudemkowanie 4x7 PLECY sciaganie drazka za karku 10 8 8 6 drazek 4 x max wioslowanie sztanga w opadzie 10 8 8 6 wyciskanie konca sztangi 10 8 8 6 piatek olan na wyciskanie niedziela nogi przysiady ze sztanga 10 8 6 4 wzniosy na [...]

[...] : ~3 miesiace Uprawiane inne sporty : sporadycznie koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, gryf krotki, laweczka ze skosem, drazek Dieta : rozpisanej brak Przeciwskazania medyczne : prawdopodobnie takowych brak Zażywane suplementy : -- maxow nie mierze, bo zdecydowanie za slaby na to jestem, ale [...]

siema. mam 16 lat i wybieram sie do nowej szkoły waże 50kg i mam 160cm wzrostu czyli kiepsko ale dopiro co pojawiły mi sie wąsy i włosy podpachami, chce się trochę podpakowac zeby miec sily troche wiecej nie mam sprzetu prawie wcale sztanga własnej roboty 40kg i ławeczka,i drążek do podnoszenia,czesto ćwicze pompki udało mi sie nawet 50 pompek za [...]

[...] prostowanie ramion progresja wtorek : plecy + biceps plecy najpierw ! bic uginanie ze sztangą uginanie hantli z supinacją 3 serie uginanie stylem mlotkowym 3 serie drazek 4 serie z obciążeniem 6-8 powtórzeń wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 8-10 powtórzeń a1)ściąganie drążka na prostych rękach 3s 15p a2)wiosłowanie na dolnym wyciągu 3s [...]

To FBW prezentuje tylko teoretyczne ciężary jak wejdę na swoją "siłownię" to zobaczę ile będę w stanie brać FBW: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A W kolejności: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy A klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 10kg (dwa hantle razem [...]

Na masę na początku najlepszy jest FBW 3x w tygodniu. Ćwiczenia poruszające największą liczbę mięśni za jednym razem takie jak : przysiad ze sztangą,rumuński martwy ciąg,wyciskanie na płaskiej,wiosłowanie sztangą,wyciskanie żołnierskie(na stojąco z klaty),podciąganie na drążku podchwytem. Jesli kupisz sobie drążek to będziesz w stanei wykonać [...]

Panowie, wlepiam tytułową rozpiskę, którą znany również na sfd Gurth wlepił na innym forum. niby tamet do działu Trening, ale rozpiska raczej nie dla osób jedzących 3 razy do roku 500g monohydratu czy innych lajtowych rzeczy Cykle/fazy treningowe MEZOCYKLl I - MAKSYMALNA MASA (18 tygodni) Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 [...]

No na to wygląda, że tutaj kelton tylko będzie sugerowany, ciekawy jestem czy ktoś ma ten stojak. Z keltona i tak biore drążek i poręcz, a chciałem się dopytać o stojak bo wydaje mi się ze morbo ma lepszy, chciałem się upewnić. Pozdrawiam.