drabince

[...] się do robienia skłonów na krzesełku rzymskim (również ze skrętem tułowia) i unoszenia nóg podczas "zwisu" przy drabince. Nic specjalnego. Co do czętsotliwości, to brzuch ćwiczę przy każdym treningu. Po prostu "wskakuję" z nim między [...]

ja cwiczylem tak: - na poczaek stojac przy drabince (i po rozgrzewce oczywiscie ) kopniecia w powietrze (bez obciazen) szybko ale przy zachowanioo dokladnej techniki. - poozniej robisz to samo ale jooz bez pomocy drabinek - jesli chcesz cwiczyc z obciazeniem , mozesz robic tylko i wylacznie wymachy PROSTYMI NOGAMI W KOLANACH (innaczej wykonczysz [...]

[...] na atlasie 3x10 - 50 } z rzadkim zwiększaniem obciąż. Wspięcia na palce 2 - 3x10 - 50 } celem jest wytrzymałość (bieg) BRZUCH Super seria x 2 Skłony przy drabince 25 powtórzeń Sięcia z jednoczesnym unoszeniem nóg 1 minuta KLATKA - zwiększanie obciążenia ma przebiegać następująco : obciążenie użyte w ćwiczeniach z [...]

[...] mi wychodzi. Nie ma sieco łamać. Trzeba powoli i cierpliwie. Jeśli będziesz sięrozciągać systematycznie napewno Ci sięuda. Mogę polecić ćwiczenie w trzy osoby. Jedna wiesza się na drabince (plecami do drabinki) a tamte dwie rozciągają jej nogi próbując dotknąć nimi drabinki. Trzeba uważać zeby nie spaść, ale mi to ćwiczenie pomaga. Powodzenia :)

[...] na ladnym kaloryferku :) - laweczka rzymska 3x20-30 - twisster (jesli masz do niego dostep:) krec sie prze ok 10 min (ladnie ksztaltuje skosne brzucha) - w zwisie na drabince ew.atlasie wznosy nog do gory do poziomu (mozesz na poczatek same kolana ,jesli bedzie za ciezko :) TO BYLBY PIERWSZY DZIEN !!! DRUGI DZIEN !!! 1.Obrecz Barkowa - [...]

[...] dieta tluszczowa, tz chce wyeliminowac weglowodany z jadlospisu. - mniej powtorzen, ale dokladniejsze z oporem w ruchu powrotnym. - brzuszki lezace zemienilem na spiecia na drabince 20x5 serii 2x w tygodniu - 2x 30-40 minut aerobow tygodniowo (stepper) Dodam ze poza brzuszkami cwicze jeszcze biceps (tylko biceps, 2x w tygodniu 4-6 serie 12-6 [...]

Vader nie jestrem supermanem :) po 6 seriach spiec na drabince czuje na drugi dizen zakfasy i jest ok, Ja chce moc chodzic po treningu :). Co do diety to jestem w szoku lekkim. Duzo pije wody niegazowanej, jem codziennie badzo duzo miesa i wazyw (np caly kurczak z roszna + miska pomidorkuf z cebulka) a mimo to przez 3 dni stracilem 1KG. Balem sie [...]

[...] Reszty nie bede podawal, bo sam sie domyslisz. Biegaj ok 4-6km conajmniej co dwa dni to rozwiniesz miesnie nog. Radze pocwiczyc stanie na rekach i pompki podczas stania przy drabince. Poza tym nie ma szybkiego sposobu na nabranie miesni, a żrąc duzo nabierzesz tylko masy. Pamietaj o umiarze. Na silownie sam chodzilem raz w tygodniu przez 3 [...]

[...] plecach. Ręce w bok. Przenoszenie kolan obu nóg, raz w lewo raz w prawo (do lewej i do prawej ręki) 5. Rozciąganie mięśni stawu barkowego. Wymachy, odrzuty, itp. 6. Zwis na drabince i tzw. „wahadło” 7. Skłony tułowia w bok przy drabince - - - - - - - - - - - - - - - Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle Istnienie zła [...]

Gibkośc cd. : 8.Opad przy drabince i pogłębianie (ruch tułowiem) 9.przodem do drabinki – różnego rodzaju wymachy, przemachy i zamachy ;) 10.jak w 9 tylko bokiem do drabinki 11.Wypady na drabince z pogłębianiem (do półszpagatu) - - - - - - - - - - - - - - - Bo małe bywa wielkie W odpowiednim świetle Istnienie zła pozwala dostrzec [...]

[...] - odrzut rak do tyłu, chwyt siatki lub szczebla drabinki, parcie klatka piersiowa w przod 2.Napięcie mięśni: wspięcie na palcach Rozluznienie Rozciąganie - opad przy drabince lub scianie (biodra w przod), piety dotykaja podlogi 3.Napięcie mięśni: siad rownowazny Rozluznienie Rozciąganie - skłon tłowia w tyl 4.Napięcie mięśni: siad [...]

Jogger - dzięki przyda się - obecnie robię to ćwiczonko (na drabince - jest lepsza i mam do niej akurat dostęp) w 1 serii 50powt, 2 seria 40 powtórzeń, 3 seria - 30 powtórzeń. Jak się uprę to wytrzymam to palenie i dojdę do 100. btw koniecznie zamieniać trening brzucha by robić go po AEROBACH a nie przed nimi ? (robię aeroby na przemian raz biegi [...]

[...] po 20 (pierwsze 10 proste nogi do konca - kolana do klatki, drugie 10 nogi zgiete w kolanach, ostatni z wyprostowaniem nog i chwilowym zwisem w poziomie az zaczyna palic) na drabince, potem 1-2 serie po 25 na drazku oszukiwanych (lekkie rozbujanie - nie mam juz wtedy sily), po kazdej serii sie wyciagam wiszac na drazku az czuje ze brzuch tak [...]

[...] pływanie nad i pod wodą, skok do wody z wieży 5 m. Ważna jest umiej. walki wręcz i orientacja przestrzenna. jak to zdacie, macie testy odwagi, np. wychodzicie na wąziutkiej drabince na wys. 5 piętra(na szczęście masz linkę asekuracyjną), po czym wyjście kolejne kilkadziesiąt metrów na linie luźno zwisającej, a potem skok na pteumatyczną poduchę. [...]

Witam,Mój rekord na basenie bez płetw ,tylko w okularkach to prawie dwa i pół basenu czyli ok 60m ,bezdech 3:16 (mierzony na ok 2m przy drabince na basenie),nurkowanie w głąb w płetwach ,piance i masce to dno kamieniołomu w Jaworznie ok.18m ,nurkuje na bezdechu od sześciu lat, a od trzech lat w sprzęcie. Pozdrawiam wszystkich nurasów! Live is [...]

[...] lezeniu na suwnicy skosnej 3x15 -uginanaie podudzia w lezeniu przodem na maszynie 3x15 przywodzenie ud w siedzeniu na maszynie 3x15 - łydki - wspiecia na palce w staniu przy drabince 3x do zmeczenia 8 brzuch -skłony w lezeniu na ławeczce rzmskiej 3x do zmeczenia - wznosy kolan do poraczy 3x do zmeczenia Dodatkowo po treningu w celu spalania [...]

[...] sie kopnac >2.20cm :) - nie mam juz sily na kolana :( Co do skosnych to jak zaczne je robic jako pierwsze to idzie latwo i przyjemnie, niestety nie da sie ich robic przy drabince wiec mi wysiadaja rece :( -- RusH // Jestem zboczencem http://kiti.pulse.pdi.net/qv30/ :P i szekla : "widze ze trzeba koteczka na noc wydoic" [...]

[...] w (z pulą nagród 700 tys. dol.), który w poniedziałek rozpocznie się na kortach Warszawianki. W eliminacjach wystartowało 31 zawodniczek, ponieważ najwyżej rozstawiona w drabince Czeszka Zuzana Ondraskova miała w pierwszej rundzie tzw. wolny los. Cztery najlepsze awansują do turnieju głównego, a decydujące mecze zaplanowano na poniedziałek. W [...]

aha i jeszcze jedno: nie da sie takich efektow bez zwisania na drabince osiagnac? wszystko w tym zwisie trzeba robic serio? bo mam do dyspozycji jedynie kawalek podlogi, wiec moge w zasadzie jedynie spiecia roznego typu uskuteczniac...to jak? beda jakies efekty tego, czy moge pomazyc o takim brzuchu jak ta pani tylko.. :/ chce przypakowac!

[...] są biodra i o nie trzeba sie "zatroszczyć" najbardziej Kilka ćwiczeń na rozgrzanie Bioder : a)krążenie bioder : do przodu , tyłu , na boki. b)stajesz przy drabince bądź ścianie : i krążysz jednym biodrem c)olok podał dobre ćwiczenie rozgrzewające i rozciągające biodro :http://www.sfd.pl/1/images/20030501151036.jpg d) stajesz w [...]