drabince

Witam ! Mam 15 lat , 180 cm wzrostu , waze 69 kg . cwicze od malego (na powanie od jakiegos roku), kiedys byly to pompki i cwiczenia na drabince . Teraz mam swoja mala silownie :D No i mam do was kilka pytan : 1. Jem duzo ... Codziennie garnek ryzu , twarog , jajka , obiady (zalezy co mama ugotuje) :d , owoce. Staram sie jesc co 2 max 3 [...]

[...] z tematów podwieszonych i zacznij dobrze się odżywiać.Pół roku to nauka ćwiczeń i poznawanie własnego ciała.Nie da się w takim okresie zrobić z siebie greckiego Boga ;-) Pracuj cierpliwie,wyznaczaj sobie krótkoterminowe cele i pnij się po drabince.Zapał,regularność i realne cele to podstawa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-27 17:00:11

[...] nogi: prostowanie nóg na maszynie 12/12/10/10 wykroki ze sztangielkami 30/24/20 wyciskanie na suwnicy 12/10/10 uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/10/8 wspięcie na palce na maszynie stojąc 12/12/10/8 brzuch: kocie grzbiety 20/20/15 podciąganie kolan do klatki wisząc na drabince 15/12/10 Zmieniony przez - Raveng w dniu 2013-11-08 14:59:16

Podciąganie nachwytem 1,2,3,4,5,6,5 = 26 1,2,3,4,3 = 13 1,2,3,4,3 = 13 RAZEM = 52 przerwy w drabince - 1 powt. = 10 sekund między drabinkami - 3 minuty Zakwasy były, trochę na plecach, najwięcej na łapach. Progres jak widać zaliczony. Pod koniec drugiej drabinki przypomniało mi się jak wspinacze potrząsają rękoma na ściance, gdy [...]

[...] 1,2,3,4,5,6,8,4 = 33 RAZEM = 33 Dzisiaj miałem niechęć do treningu, do tego zakwasy barków po wczorajszym dużym rozciąganiu przy dipach. W dodatku pomyliłem się w drabince i zamiast 7 powtórzeń, wykonałem 8 i przez to jeszcze bardziej mi się nie chciało więc zakończyłem trening tylko na jednej drabince. I tak myślę, że nie poprawiłbym [...]

[...] Kurva teraz się skapnąłem, że zrobiłem 3 serie, a te 12 powtórzeń to już jakoś tak wyszło ;d Syzyfki 3x15 ccx15/15/15 Żuraw: 4s ccx8/7/5*/8/8/9 Na początku robiłem przy drabince ale jest ona ciut za nisko i nie mogę do końca wsadzić stóp pod nią i stopy były zwrócone na zewnątrz co w serii spowodowało ból, odpuściłem i szukałem nowego [...]

Stout już od dawna jest taki sobie, a Cody z żadnymi kura Pettisami nie powinien walczyć, dla własnego bezpieczeństwa. %-) Już kij z tym, gdzie on a gdzie oni na drabince.

[...] dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Wtorek: -Brzuch- Skłony tułowia do brody: 3 serie po 15 powtórzeń -Brzuch- Unoszenie nóg na drabince do klatki piersiowej: 3 serie po 15 powtórzeń -Brzuch- Unoszenie wyprostowanych nóg na drabince do 90 stopni z ciałem: 3 serie po 15 powtórzeń Środa: - Mięśnie [...]

Modlitewnik hakowy to uginanie na modlitewniku, z tym, że nadgarstki są "wygiete" do zewnątrz, czyli lapiac sztangielkę wykonujemy ekstencję nadgarstka (prostowanie). Elewacja nóg to nic innego jak umiejscowienie ich na podescie/drabince (stopy maja się znajdowac wyżej niż dłonie) Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-12-15 15:14:12

J/w co daje trening na takiej drabince ? http://www.youtube.com/watch?v=gxSmp7_5mNM

[...] hantle o wadze 7 kg to na pewno takie bym jutro wzięła na 2 i 3 serię. Przywodziciele i Odwodziciele widzę poprawę o dodatkowe 5 kg :-D Na sam koniec dodałam wznosy nóg na drabince przyściennej na brzuchol, żeby go trochę bardziej pobudzić i dzisiaj mam straszne zakwasy, nie mogę się śmiać więc chyba mój Maciej (brzuch) ;-D potrzebował [...]

[...] biceps sztangą łamaną stojąc 4x 8, 8, 6, 6 5. triceps na ławeczce płaskiej wąski chwyt 4x 8, 8, 6 ,6 6. martwy ciąg 5x 8, 8, 6, 6 7. brzuch 2x w tygodniu, unoszenie nóg na drabince w zwisie nogi narazie off, mała kontuzja 4-glowego, poza tym są i tak nieproporcjonalnie bardziej umięsnione od reszty ciała, więc zaczne robić je z czasem. Co [...]

[...] opuści drążek -zawodnik zmieni chwyt Wygrana: Wygrywa zawodnik z największą poprawnie wykonaną ilością powtórzeń.W przypadku remisu nastąpi dogrywka w czasie 2 min. po kolejnym losowaniu kolejności startu.Jeżeli to nie przyniesie rozstrzygnięcia o wygranej zadecyduje wykonanie większej ilości "nakrywek"wykonywanych na drabince gimnastycznej.

31.01.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: muay thai - rozgrzewka - stacje: "skakanie po drabince", brzuchy na ławce skośnej, 3x worek, łokcie + ciosy proste, kolana/low kicki -> pierwszy obwód 1 min pracy + 20 sek przerwy, następne dwa po 30 sekund pracy bez przerw - tarczowanie z partnerem - rozciąganie [...]

Szkoda biatlonu, liczyłem na top 5. Niestety panczeniści ulegli latającym holendrom. Nie ma co zganiać na klucz, bo w drabince do złota trzeba pokonywać wszystkich. A Polskie łyżwiarki są najlepszymi z najlepszych w tym sporcie i nie boję się o jutrzejsze biegi. To wspaniałe że po 4 latach, gdzie byliśmy dla innych krajów jak jaskiniowcy w [...]

[...] meczu i technika) 1.Rozgrzewka -Rozciąganie, -400m szybkiego truchtu, -20 przysiadów 1 minuta przerwy, -20 brzuszków, 2.Koordynacja -Ćwiczenia na drabince, -Podania na małej przestrzeni, 3.Elementy meczu -Strzały lewą i prawą nogą z 15-50m 20minut, -Wrzutki lewą i prawą nogą z lewego i prawego skrzydła, -Gra głową [...]

[...] Śląska i nadszedł czas na narzekania (na brak chęci, spadek szybkości w marszu itd.). Dzisiaj rano: przysiad tylny 48/58kgx10p 68kgx6p 73kg/3x4p wznos nóg w zwisie na drabince 3x20p trochę rozciągania do szpagatu (niestety mięśnie się skracają - widać na filmiku z Żelistrzewa ile jest do zrobienia) potem trasa 7km (głównie chód i kilka [...]

[...] karku 5. Prostowanie ramion z linkami wyciąg górny 6. Uginanie ramion wyciąg dolny 7. Wyciskanie hantli siedząc 8.Unoszenie hantli w leżeniu 9. Unoszenie nóg w leżeniu przy drabince 10. Scyzoryki 11. Skręty tułowia na wyciągu Trening B: #Przerzucone z A 1. Podciąganie na drążku, podchwyt 2. Dipsy 3. Wyciskanie francuskie 4. Zginanie przedramion [...]

Może przy drążku spróbuj powiesić się tyłkiem w kierunku drążka (wchodząc po drabince)

Może przy drążku spróbuj powiesić się tyłkiem w kierunku drążka (wchodząc po drabince) Tam nie ma prawie miejsca. Myslalem o tym, ale nie da sie tam glowy zmiescic. Niestety jest to niedostosowane do cwiczenia.