drabince

[...] 15 x 60 kg - 15 x 70 kg - 12 x 80 kg - 10 x 90 kg Podpatrzyłem dzisiaj na filmie i dałem po pięty podstawke i lepiej angażuje dwugłowe BRZUCH 1. Unoszenie nóg w zwiesie na drabince - 15 powtórzeń - 15 powtórzeń - 15 powtórzeń 2. Skłony na ławce skośnej - 20 potórzeń - 20 potórzeń - 20 potórzeń Podsumowanie: - Pot się pojawił - Wkońcu od 2 [...]

Każdego dnia (na razie) coś robię. :-) Rano się rozciągałem do szpagatu i zrobiłem kilka serii wznosów wyprostowanych nóg w kolanach w zwisie na drabince (było mniej powtórzeń - tylko po 12? - czułem pracę ud; przydatna gdybym chciał kiedyś zrobić poziomkę). Po jakimś czasie zrobiłem wznos ramion w bok w opadzie tułowia 13x12p Bliżej wieczora [...]

[...] na palce po 20p Przypomniało mi się wartościowe ćwiczenie i wykonałem je dla urozmaicenia (zamiast podciągania na drążku - musiałem poprawić zamocowanie szczebla w mojej drabince). Jak już pisałem: każdego dnia trenuję te same mięśnie. Ćwiczenia wybieram w zależności od nastroju :-) Liczba powtórzeń w zasadzie zbliżona jest do maksymalnej [...]

Ogólnie kładą nacisk na kondycje. Z siły to tylko rzut piłką lekarską przodem 2kg Skok z miejsca zwis na drabince i pokonanie dystansu na czas reszta to biegi itp

[...] Czucie mieśni dobre, pompa też. 2. Żurawie - 10 powtórzeń - 10 powtórzeń - 10 powtórzeń - 10 powtórzeń BRZUCH Łacznie 6 serii w 2 ćwiczeniach. 1. Unoszeni nóg w zwisie na drabince - 3 serie x 15 powtórzeń 2. Allachy klęcząc - 18 x 25 kg - 15 x 27,5 kg - 15 x 30 kg Powiem tak: pierwsza raz to robiłem, niedokońca mi wychodził, więc było [...]

[...] Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 6 kg x 8 powt , 10 x 8 powt , 10 x 10 powt 7.brzuch zrobiłam jezyki i podnosiłam nogi do brzucha wisząc na drabince i plank jeżyki 20 kg x 12 powt , 25 kg x 12 powt , 25 x 12 powt wznosy nóg 3 serie miało być po 12 powt plank 3 serie od 35 sek d 45 sek na koniec rozciąganie , a [...]

****A MAĆ! oczywiście w drabince dostałem na pierwszą walke kolesia która juz tam wygrywał inne zawody z tego co sie orientuje np ADCC grapler cup:/ ****a mac ale jestem wkuty

Daniel-w finałach będziecie podciągać się na drabince,na sąsiednich szczebelkach-Masti o tym pisał.Fajnie jakbyś skręcił filmik,bo dawno Cię nie było widać :) U mnie dziś kiepska forma,bo wczoraj się czymś zatrułem.Odpuszczę chyba dzisiejszy trening-chyba że mi się do wieczora poprawi :)

Moja grupa kończy się na 2200 - kobity To bonusa nie będzie, bo i tak jest wysoki mnożnik x5. On jest i tak wyższy niż dla osób młodszych na drabince sportowej. No ale bedzie za to satysfakcja:D Zmieniony przez - Turoń Polarny w dniu 2020-06-02 20:10:32

I znowu laski górą!No cóż ja mogę na to powiedzieć? :-? Wy częściej niż my podnosicie nogi w górę }:-( - a trening czyni mistrza :-D Madzia - super sprawność! Godna rywalizacji z Paatik i Catalają w konkursie. Ja teraz nawet na drabince nie potrafię nóg podnieść (widać to będzie na filmiku, który się wgrywa).

Ja nie biore udzialu w konkursie, tak tylko pokazalam ze sie da nawet jak ktos nie jest taki porozciagany i gimnastyczny jak Patik.No to jestem beznadziejny! Moja próba na drabince jest na końcu tego filmiku https://youtu.be/O-NMZ2xY5wk

[...] przez cały czas trwania ćwiczenia wyciskałem, kończąc lewą i prawą ręką 120sek wyciskając 16 razy Poszło tak 30sek ( 6 L+P) 60sek (10 L+P) 90sek (13 L+P) 120sek (16 L+P) po drabince jeszcze 2 serie kompleksu sztangietkowego ale bez JERK'ów bo wystarczająco ich zrobiłem podczas drabinki czasowej. Jedna myśl która mi się nasuwa po tym treningu to [...]

Acha, jeszcze coś - dzisiaj rehabilitantka ćwiczyła ze mną przysiady, na razie przy drabince i oczywiście do granicy bólu, ale trochę jestem zaskoczona, bo zdaje się, że przysiady nie są zalecane??

[...] bieg po lawce, 4 podciagniecia na drążku, 4 brzuszki skośne z piłka lekarską, przewrót w tył na materacu, 4 przysiady przed drabinka koordynacyjną, przeskoki obonoż na drabince na końcu 4 przysiady, przeczołganie się pod kozłem, 4 pompki, 4 ciosy proste z hantelkiem.). *ROZLUŹNIENIE - ( 5 min ). 5.Trening - ***** * ROZGRZEWKA ( 15min ). * [...]

[...] zakwasy ale spocilem sie bardziej niz kiedykolwiek chyba dobrze przerwy miedzy cwiczeniami po 30s staralem sie trzymac 1.Unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince 12x 2.Przysiad w wykroku ze sztangielkami 15x20kg na jedna i druga noge (dlaczego czuje uda ) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) [...]

[...] - 8 x 15 kg - 6 x 18 kg - 4 x 18 kg + 4 x 12 kg (dropseria) Tutaj chciałem dowalić maxymalnie ciężaru, ale aby technika była okej. Udało sie. 2. Uginanie przedramion na drabince - 10 x 28 kg FILMIK! - 7 x 33 kg - 5 x 33 kg + 3 x 28 kg + 3 x samą sztangą (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=l3ulkKPXldM Szczerze to nigdy nie lubiłem [...]

[...] najtrudniejszej części plany uległy zmianie. Powiem tak, jestem mocna fizycznie, a dawno nie miałam takiego braku zaufania do swoich rąk i nóg jak na klamrach i ostatniej drabince... Teraz nie mogę się doczekać ponownego przejścia trasy. Piękny opis szlaku od Zawratu do Koziej przełęczy i dalej na Kozi Wierch znajdziecie tutaj ->KLIK [...]

@MaGor-Trochę inne doznania niż z drabin i singli. Czuję obolałość mięśniową. Tak to się nazywa? Fajnie się nudzisz. Mnie po drabince z 28kg góra ciała lekko szczypie . A twój zestaw niedźwiedzia zabetonował by mnie na co najmniej 5-7 dni.

[...] Świetna sprawa. Do zabawy. A potem już tylko robiłem głębokie przysiady z 90 kg. Trochę pofalowałem battle-rope (te lekkie za lekkie, te ciężkie za ciężkie) i pochodziłem na drabince. Nie mogłem się oderwać. W rigu do CF była pozioma drabinka. Ćwiczenie znacie. Po prostu przejść całość wisząc na rękach. Nawet się ze swoją Młodą założyłem, że nie [...]

[...] początek treningu. A pamiętam, że kiedyś 35kg to było dla mnie dużo. Teraz 35kg to ćwiczę tak akurat, 50kg to 6 7 powtórzeń max. Dalej. Drążek i podciągania, ale z nogami na drabince, bo nie zrobię normalnie. Podciągania robimy też używając kółek tych atletycznych lub na gryfie. Raz nadchwyt, raz podchwyt. Również pompki przy użyciu kólek lub [...]