drązek

1. Drazek 2. Macek 3. Rutkow

1.Maceek 2.Drazek 3.Rutkow

Witam, ćwicze od paru lat z przerwami na przemian splitem i fbw. Omijałem szeroko ćwiczenia na drążku i wstyd się przyznać że podciągam sie ledwo pare razy. Aktualnie jade na fbw i chce od lipca wejść na split 4 dniowy z rozpiski z sfd taki jak zazwyczaj robie mianowicie: pon klata bic, wt plecy tric, cz nogi, pt barki. Chce we wszystkie 4 dni [...]

Push 1 Przysiady 8s 20/15/12/10/8/6/4/2 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Wyciskanie żołnierskie 4s 15/12/8/6 Francuskie ze sztangą 4s 15/12/8/6 Push 2 Przysiady 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15/12/8/6 Wykroki ze [...]

Nie powtórzyłam rekordu 1.MC 65x0,57,5x9,6 65x1,57.5x10,4 62,5x1/57,5x10,x5 60x1/62,5x0/55x10/57.2x2 65x3x0/55x8 2a do klatki drążek ściąganie 32x12,12,12 32x12,10,10 32×12,10,10 32x12x3 32x12x3 2b do brzucha siedząc wasko 25x12x3 25x12x3 25×12,10,10 18x12,20x12x2 18x12x3 3. Wiosło hantlami w oparciu leżąc 8kgx12x3 8kgx12x3 8kgx15,12,10 8kgx12x3 [...]

Wiadomo Panowie, siłownia przyciąga różne środowiska. Patologii tam nie brakuje. Dziś piątek miał być spokojnym dniem. Miał być. Sporo miałem roboty. Nie chciało mi się szarpać ze złodziejugami, nagrywałem ich telefonem...jeden typ się rozpłakał, błagał by nie pokazywać policji jego zachowania bo on ma zawiasy, bo to, bo tamto... przyjechali, [...]

Myśle ze troche przesadzasz . Drążek daj do pleców ,ewentualnie gdzieś drugi raz na innej sesji treningowej . W zupełności na początek wystarczy

Witam, ćwicze od paru lat z przerwami na przemian splitem i fbw. Omijałem szeroko ćwiczenia na drążku i wstyd się przyznać że podciągam sie ledwo pare razy. Aktualnie jade na fbw i chce od lipca wejść na split 4 dniowy z rozpiski z sfd taki jak zazwyczaj robie mianowicie: pon klata bic, wt plecy tric, cz nogi, pt barki. Chce we wszystkie 4 dni [...]

28.06 bieganie. Niby OK. Dopiero pod koniec dystansu siadłem nieco,łącznie niecałe 7km. 29.06 podciąganie na drążku nachwyt średni +40kg x 1 +33kg x 2 +22,5kg x 5 +12,5kg x 9 +2,5kg x 11 cc x 7(tempo 3030) podciąganie w opadzie tułowia +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 uginanie ramion stojąc +20kg x 9 +20kg x 9 +20kg x 9 scyzoryki z piłką x 16 x16 x16 [...]

29.06.17 Przysiad (między każdą serią drążek x 3 ) 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 70 x 3 80 x 2 92,5 3s x 1p Pomyślałem, że Kebul będzie miał polewkę ze mnie, to postanowiłem udawać, że coś dźwigam%-) 102,5 x 1 112,5 x 1 Dużo siadów przede mną ;-) https://www.youtube.com/watch?v=NkP0kQNfycI

Przeczytałem już wiele tematów i nie wiem jak mam rozłożyć ten trening... Czy można to połączyć w taki sposób ? System ABA A - trening fbw (podstawy-siad/drążek/MC/płaska) B - trening plyometryczny (wskoki na skrzynie, ciosy piłką lekarską, pompki z przyklaskiem itd.) Pon - SW Wt - A Śr - SW Czw - B Pt - SW Sb - A Ndz -wolne

A co z resztą partii . bo drążek stymuluje głównie plecy i bicepsy ? Wrzuciłbym normalny plan FBW całego ciała.

Poszło dzisiaj na Kebula, czyli, drugi trening z planu i już wolna amerykanka ;-D Zapomniałem sobie przepisać z garażu i poszedłem na żywioł %-) Dużo ludzi płci obojga, muzyka skoczna, sztanga eleiko, krążki eleiko, podest porządny, gra gitara /-) MC sumo: 10x60,80,100,5x120,140,160,3x180,3x3x200 (ostatnia serie w garażu bym odpuścił a już na [...]

Banan pogoda jak to u Nas loteria%-) ale my i tak nie liczymy że zaczniemy od tego weekendu pracę. Raz ze woda pewnie jeszcze nie za ciepła, dwa pogoda nie zapowiada się na letnia no i sezon w moim rejonie na stopro odpala koło 10 lipca chyba że właśnie pogoda dopisuje to te parę dni wcześniej:-) zeszły rok ruszyliśmy jakoś koło 5 lipca no i w [...]

na grzbiet -fajnie by było gdybyś zrobił/kupił lub znalazł w okolicy drążek do podciągania. Bardzo skuteczne ćwiczenie i w zaden sposób nie zaszkodzi biodru czy kolanom -ciężar jesteś w stanie przełożyć na jakiś mniejszy gryfik albo czy jesteś w stanie robić wiosłowanie jednorącz? Będzie bardziej efektywne niż wiosłowanie oburącz takim [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s Jednak nie jestem w stanie robić prostowania nóg w siadzie i uginania nóg w leżeniu czym mogę , prostowania ramion na wyciągu i wyciskania hantli na skosie , ze względu na brak sprzętu . Jak ktoś może niech napisze jakieś sensowne zamienniki Hantle Gryf drązek do podciągania i ławka niestety bez skosów. Z góry dziękóweczka!

poniedziałek - ogólna rozgrzewka wyciskanie łąwa plus ''smith'' + rozpiętki maszyna --4 x 12 x 78 + 4 x 12 x 45 unoszenie ramion bok + podchwyt do przodu + po skosie do przodu --3 x 10 x 10 + 3 x 10 x 10 + 3 x 10 x 10 podciąganie wzdłuż tułowia wąsko + szeroko --3 x 10 x 40 + 3 x 10 x 40 triceps maszyna --3 x 12 x 90 wąsko tyłem [...]

Dobra.. PN. ławka 75% 4 x 3 Siady 75% 4 x 3 MC 75% 4 x 3 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch WT: Ławka 80% 3 x 2 Siady 80% 3 x 2 Biceps 3-5 x 8-12 Drązek 3-5 x max Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15 Sr. Przysiad 70% 4 x 4 Ławka 70% 4 x 4 MC 80% 3 x 2 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch CZW: przysiad 85% 3 x 1 Ławka 85% 3 x 1 Biceps 3-5 x [...]

Dobra.. PN. ławka 75% 4 x 3 Siady 75% 4 x 3 MC 75% 4 x 3 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch WT: Ławka 80% 3 x 2 Siady 80% 3 x 2 Biceps 3-5 x 8-12 Drązek 3-5 x max Odwrotne rozpiętki 3-5 x 12-15 Sr. Przysiad 70% 4 x 4 Ławka 70% 4 x 4 MC 80% 3 x 2 Wiosło 3-5 x 8-12 Face pull 3 x 20 Brzuch CZW: przysiad 85% 3 x 1 Ławka 85% 3 x 1 Biceps 3-5 x [...]

Ok będę kombinował z ilością powtórzeń, raz na jakiś czas może zrobię inne ćwiczenie. Mówiłeś mi że mam za wysoko drążek do inverted row. Widziałem to ćwiczenie gdzie instruktor miał pod nogami krzesło, były to jak sie nie mylę podciągnięcia australiskie. Będzie OK jak sobie dam to krzesło pod nogi ?