To wiec tak proponuje zapoznac sie z treningiem dla poczatkujacych w podwieszonych. Masz drazek wiec juz jest dobrze. Mozesz zakupic hantle albo zrobic samorobki np. wsypujac piach do butelek.
hehe spoko naprawdę spróbuj tego "triku" na drążku oblukaj filmik lukaj tu też: http://www.youtube.com/watch?v=IVTlphq6EBY tak właśnie robię te moje "odinowe dipsy" ładuję xx kg do plecaka i jazda nie potrzebuję poręczy ławek itd dla kogoś kto ćwiczy dla przyjemności to: -drążek z ciężarem -dipsy z ciężarem -coś na barki [...]
słuchaj ja bym wywalił dipsy i robił coś podobnego takie jak ja to nazywam Odinowe pompki ręce blisko tułowia, w połowie "odcinka" między pępkiem a klatą i jedziesz znajdę filmik na necie to Tobie pokażę musisz sobie wyobrazić po prostu ręcę blisko ciała, i ruch ten jest jakby czymś pośrednim między dipsami a wyciskaniem wąskim [...]
Cześć Chciałbym wziąść się za siebie i poprawić swój wygląd (jestem bardzo chudy) ale jest jeden problem nie mam dostępu do siłowni , a więc ćwiczyłbym w domu.Bardzo proszę o jakieś rady. Z góry dzięki. Oto moja ankieta: wiek 15 lat waga 46 kg wzrost 166 cm cel masa staż brak dieta staram się zdrowo odżywiać aktywność fizyczna gram w piłkę [...]
gdzie jest napisane że wykonuje push press podchwytem;p Trochę nie dokładnie jest napisane 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (54kg) powinno być tak 2.Push press (54kg)-ograniczenie + (odrazu) Podciąganie się na drążku podchwytem
W takim razie dla kogo jest tworzenie treningów w domowych warunkach? Wypowiadasz się tak,jakby trening w domu był zupełnie bez sensu. A wiele osób tak ćwiczy. ławkę i drążek mam, sztangielki 22kg ale są. Ewentualnie doszłaby sztanga z obciążeniem. Czy to tak mało? Wiem, że dalej nie wyglądam dobrze...Ale po to ćwiczę, żeby coś w sobie zmienić.
Futryna wytrzyma mozesz spokojnie zakupic drazek i uspokj rodzicow sam taki kiedys miałem i nic zlego sie nie dzialo. drazek rozporowy naciska futryne w dwoch miejscach sciany Ci eni przesunie a wciskac sie w futryne tez nie powinien. W/g mnie mozesz smiało zamontowac;)
Ale chyba to drugie, gdzie ważę 10kg więcej nie jest aż tak tragiczne... Mówiłem właśnie o tym Sztanga to nie wszystko, potrzebowałbyś do nie sporo obciążenia, hantle, ławkę do 90stopni, stojaki do sztangi regulowane, drążek. No i pamiętaj bez pomocy zrobisz sobie szybciej krzywdę niż na siłowni.
Masz drążek, hantle, gryf łamany, atlas z tego można ułożyć dobry trening FBW To co ułożyłeś jest słabe, za mało ćwiczeń, masy tym nie zbudujesz. Przeczytaj to http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i na tej podstawie ułóż trening, daj tu do sprawdzenia :) Pzdr. Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-03 17:30:50
No więc zaczne od tego iż ćwiczę około 2 miesięce . Przed zakupieniem atlasu robiłem dużo pompek , podciagałem się na drążku , robiłem brzuszki . Dziś postanowiłem zrobić sobie plan ćwiczeń . Poniedziałek Klata - Wyciskanie 4 serie po 10 razy 41 kg Biceps - Gryf łamany (Uginanie przedramion na modlitewniku) 4 serie po 10 razy 19 kg Brzuch - [...]
Siemka,chciałbym zaopatrzyć się w drążek rozporowy na drzwi tzn futrynę lecz mam problem z rodzicami,którzy sądzą,że taki drążek po prostu rozwali futrynę nigdy nie miałem takiego drążka i nie mam pojęcia jak on się zachowa w futrynie byłem w sklepie sportowym rozmawiałem ze sprzedawcą ale wiadomo jak to sprzedawca powie byle co byle się [...]
Ta odrazu tysiąc osób będzie tobie układało plan... http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html wiem, że czytanie niektórych boli, ale warto czytać poczytaj troche o dziale odżywianie i planach treningowych... 3kg hantle to zdecydowanie za mało weź 5l butle i spróbuj chociaż kupic drazek bo to [...]
Tak jak wyżej czyli tak zwany Gen w Tobie jest Piszesz że HST nie zadziałał maksy dobrze wyliczyłeś ? I bez wyciągów można zrobić dobrze trening pleców . Podstawa to ciągi dzięki nim i moje plecy się rozrosły. Drążek szeroko nachwytem zastąpi Ci wyciąg górny do tego wiosło dodasz i będzie git. Powodzenia szczęściarzu bo jak wspomniałeś wyżej nie [...]
W zasadzie wiem jak kształtować siłę poprzez drążek ale temat powstał raczej po to by wyjaśnić kwestie tego jak długo oraz w jakiej kolejności powinny następować po sobie te okresy
od poniedziałku wraca mpo 4,5 miesięcznej przerwie a o to mój trening proszę o ocenę: Postanowiłem ćwiczyć jednym zestawem 3 razy w tygodniu Wszystko to jest oczywiście progres Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie [...]
Możesz się podciągać nachwytem "pod kark" czyli łapiesz drążek dość szeroko i z nachyloną głową w dół dotykać karkiem drążka... Mam pytanko ile masz lat, oraz ile razy się podciągałeś jak miałeś około 13-15 lat?
Chciałem jedno dodać odnośnie pompek, kiedyś nie pamiętam gdzie to znalazłem , ale koleżka samymi pompkami klatkę sobie wyrzeźbił i do tego jedynie rozpiętki robił, ja teraz z braku czasu na siłkę też robię same pompki zawsze na noc 1x70 powtórzeń i cyc mi ładnie spadł i się poprawił jego wygląd dość znacznie, jak mam czasu trochę to robię sobie [...]
Rzeczywiście plecy trochę zaniedbałem,ale miałem w planach włączyć jakiś trening na plecy. Jednak mogę jedynie wykorzystać hantelki(5-20 kg), i drążek. Czasami robię pociągnięcia (nachwyt wąsko, szeroko, i podchwytem). Trochę poszukałem treningów na plecy, jednak jest ich za dużo ,i nie wiem które wybrać. Może moglibyście mi doradzić?
"We were born to be the best" - dziennik skl15
