drązek

troll musi się odnaleźć w każdej sytuacji :D Autorze idz na siłkę a jak nie chcesz to chociaż drążek sobie kup.

05.07.2012R PLECY 1.WYCIĄG DO KLATKI 4S 15-7P 2.DRĄŻEK PODCIĄGANIE DO KLATKI ,DO KARKU ,W WĄSKIM 5S 10-8P KLATKA 1.SZTANGA POZIOM 4S 15P PROGRESJA RAMPA 2.SZTANGIELKI WYCISKANIE SKOS 3S 15-20P BARKI I TRICEPS 1.WYCISKANIE ZZA KARKU NA SMITHCIE 4S 15P PROGRESJA RAMPA 2.PORĘCZE 2S 20-15P KAPTURY 1.WZNOSY BARKOW ZE SZTANGA 5S 15P AEROBY OD 5 DNI [...]

Las, górki, ścięte drzewo (belki), w domu drążek i hantle.

jesli jeszcze dobrze widze,to napisales 3 x 6 przy cwiczeniach-a nie 5 x 5. programik sie nada-jak najbardziej.jak masz problem z obciazeniem-jeszcze podbij przedzial-rob rozgrzewka + 3 x 8p. moze sie przydac: parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html parametry cd.(drazek/porecze ; rampa) [...]

glinkoln - dzięki za radę, okazało się to bardzo pomocne. Przeczytałem chyba wszystko bo było w tym linku, i wybrałem sobie plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - [...]

No to za 1200 zł można już troche zdziałać.... Ja bym radził tak: Kupić obciążenie toczone, 3 zł na kilogram, kupisz około 100 kg no i przesyłka to tak około 350 zł... Potem ławeczka i oddzielne stojaki ( radził bym ci marbo albo keltona) i mówię tu o używanych.. poszukaj na allegro.... i to by cię pewnie kosztowało około 400 zł... gryfy jakieś [...]

@metakreta, nie ma podparć bocznych na przedramiona i jest tylko jeden rodzaj chwytów w drążkach. Zapomniałbym o braku regulowanych chwytów. No sorry ale za 460zł czy 760zł można już wymagać tych podstawowych rzeczy. Za 1200zł spokojnie uspawasz drążek, stojaki i zostanie Ci jeszcze na zakup dobrej ławki i troche obciążenia.

dobrze byloby kupic drązek

Witaj woldim jeżeli chcesz stworzyć własną siłownię w piwnicy potrzebna będzie Ci ławka wolno stojąca i oddzielne stojaki, gryf prosty i hantelki do tego zestaw obciążeń, przyda się także drążek. Mogę Ci zaproponować taki zestaw; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/289 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/ZTryton3HEAVY_1.jpg Do takiego [...]

Do podstawowej siłowni to najlepiej tak 1. Ławka bez stojakow z regulowanymi stopniami 2. Stojaki 3. Gryf 180cm 4.2x małe gryfy 5. Drążek

obecnie mam 4x mały drążek + 40kg obciążenia, zaciekawiliście mnie tą ławeczką i oddzielnymi stojakami, można te stojaki pod ławeczkę i wyciskać bez problemu i na nogi itp. ? I czy jest to droższe niż ławka ze stojakami

Sprzęt jakim dysponuje narazie to: -ławka regulowana -2x gryf krótki 35cm -gryf robiony prosty 160 cm -expander -drążek widoczny na zdjęciach -worek boxerski -obciążenie 45kg Niedługo kupuje nową ławke marbo , gryf łamany i prosty oryginalny i dokupuje z 30kg obciążenia , na początek wystarczy . Pomieszczenie w którym robiłem zdjęcia to nie siłka [...]

staraj sie edytowac posty-to taka mala ikonka u gory przedstawiajaca karteczke z zoltym olowkiem. podbudowac w gore i przybrac masy miesniowej :) hmm... mam pomysla! przeczytaj moj post-moze taki trening cie zainteresuje? upper dominant/lower http://www.sfd.pl/pierwszy_split-t846838-s2.html acha to takze sie przyda. parametry: [...]

Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń dzien dobry Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń młotki 3x (...) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 [...]

Wybrałam dziś bieganie w terenie. Jakoś przyjemniej niż jak ten chomik na bieżni. Ale jak to w terenie - po prostu biegłam. W sumie prawie godzinę, bo w jedną stronę tak mi się dobrze biegło, że nawet nie patrzyłam na zegarek, a potem trzeba było jakoś wrócić %-) Siłowe zgodnie z zaleceniami Obli, dziś 3 serie po 5 powtórzeń. Ćwiczyłam w domu, [...]

Dla mnie podstawą siłowni jest: Ławka Stojaki Poręcz Drążek Później gdzieś daleko wyciągi i inne duperele ;-) A ,że posiadam trochę sprzętu to mogę śmiało polecić: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 lub jeśli kiedyś dozbierasz to: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/347 [...]

Sugerujesz ,że poręcze i drążek to są gówienka do wyciągania kasy? Poczytaj, poćwicz a później napisz czy miałeś faktycznie rację ;-)

Witam ponownie po parodniowej przerwie, ćwiczyć zacząłem już pare dni temu, ale brak czasu spowodował to, ze nie mogłem wrzucić żadnych wpisek. Wznawiam ćwiczenia i wchodze na kreatyne, cel to dalszy rekomp ze stratą cm w pasie. Jako, ze lato nie chce bardzo eksperymentować z dietą i pozostanie ona na podobnym poziomie jak wcześniej . Wymiary: [...]

A ok, czyli mam wybrać ten plan napisany przez Ciebie. Tylko da się zastąpić drążek, na jakieś inne ćwiczenie? Bo nie mam drążka. I jeszcze jak to jest z tym ciężarem? Ma być stały, czy zwiększać z serii na serie?

Ja słyszałem że wystarczy tylko Ławka + wolne stojaki, Gryf mały, duży, drążek do podciągania + obciążenie. Mój cel to masa i w grę wchodzą tylko wolne ciężary.